Чому ми набираємо вагу Пояснення механізму - Курси здоров’я
Чому ми набираємо вагу?
Поради щодо швидкого схуднення
(Клацніть тут для відеоверсії.)
Всі ми знаємо, що солодощі та переїдання товстіють. Але як? Що відбувається в нашому тілі? Чому ці продукти збільшують кількість жирової тканини? Що робити, щоб швидко схуднути?
Зазвичай рівень глюкози в крові, рівень цукру в крові, повинен бути від 73 до 110 мг/дл. Цей рівень підтримується двома гормонами, що виділяються підшлунковою залозою: інсулін і глюкагон.
Інсулін, мабуть, трохи більш відомий, але вони обидва відіграють однакову роль, а саме підтримувати нормальні показники рівня цукру в крові.
Глюкоза - рівень цукру в крові
Ми часто вживаємо термін "цукор у крові", але насправді форма, в якій він знаходиться в крові, це глюкоза! Вуглеводи розщеплюються, швидше або повільніше, до рівня глюкози. Ось чому вони виводяться на дієтах. Щоб швидко схуднути, потрібно, звичайно, уникати розкладання вуглеводів швидко в глюкозі. Уникайте простих вуглеводів для швидкого схуднення без дієт
Більше інформації про те, які вуглеводи «хороші», а які «погані», як вони переробляються організмом та їх вплив та інсулін на наше здоров’я можна знайти тут. на курсах харчування та здорової дієти для швидкого схуднення
Занадто багато цукру в крові дуже шкідливо для організму. З цієї причини організм не дозволить цукру занадто вільно циркулювати по судинній системі. Тут надходить інсулін! тренування в хайті підвищує чутливість до інсуліну
Інсулін -роля та механізм дії
Інсулін - гормон, функція якого знижує рівень цукру в крові. Він приймає кожну молекулу цукру і зберігає її в м’язах, печінці або жировій тканині.
Тут я повинен зазначити, що форма, в якій зберігається "цукор", така глікоген в печінці та м’язах і тригліцериди (жир) в жировій тканині.
глікоген
Уявіть собі глікоген як гроно винограду, де кожна крупинка є молекулою глюкози. Перетворення глюкози в тригліцериди відбувається в печінці.
Очевидно, що м’язи та печінка мають певну ємність для зберігання, оскільки вони мають певні розміри. З цієї причини розвинена м’язова маса дозволяє не легко набирати вагу і допомагає швидко схуднути. збільшення м’язової маси
Єдиним «органом», який може збільшити свою «накопичувальну» здатність, є жирова тканина.
На відміну від м’язів і печінки, він не скаже: "дякую, мені вистачає!" але він буде розширюватися на стільки, скільки потрібно, і ми набиратимемо стільки ваги. Організм не має обмежень щодо кількості жиру.
Механізм відгодівлі
Коротше кажучи: ми їмо, рівень цукру в крові зростає. Він використовується не повністю, і тоді виділяється інсулін. Інсулін зберігає непотрібний цукор у печінці, м’язах та жирі. при тривалому зниженні ваги зберігайте відкладення порожніми
Коливання рівня цукру після їжі
Цей процес відбувається абсолютно під час кожного прийому їжі. Різниця дається тим, що ми їмо.
При правильному харчуванні, яке не перебільшено кількісно і не містить багато «солодощів», кількість виділеного інсуліну не дуже велике.
Білок і жир не викликають раптового підвищення рівня цукру в крові.
Чим вище рівень цукру в крові, тим більше буде виділятися інсуліну. Це, щоб якомога якісніше виконувати свою роботу, зберігає все до досягнення рівня цукру в крові. менший ніж це було спочатку.
Якщо рівень цукру в крові опускається нижче бажаного рівня, у вас є специфічні симптоми гіпоглікемія.
Без різких проявів діабетиків ми не почуваємось добре, не маємо енергії, не можемо сконцентруватися, і ми знаходимося в точці, де "нам дуже потрібно солодке!".
І ось ми потрапляємо в замкнуте коло. Як у каруселі, ми постійно відчуваємо потребу в енергії.
Отримавши його, ми на короткий час отримуємо від нього користь, якщо воно не надходить із потрібних джерел. Щоб швидко схуднути, ми повинні вибирати продукти, які не підвищують рівень цукру в крові, а потім секрецію інсуліну. в персоналізованому раціоні ми повинні мати клітковину
Енергія, яка не споживається, буде зберігатися у вигляді жиру. Жир - це накопичена енергія. Ефективне тренування для схуднення спалює калорії
Карусель цукру в крові та інсуліну
Раніше я в один момент казав, що вони "погані" і "хороші" вуглеводи.
Ця диференціація задана формулою як швидко підвищується рівень цукру в крові, збільшення з наступною надмірною секрецією інсуліну.
"Хороші" вуглеводи - це єдині, що приймаються в дієті для швидкого схуднення. Зазвичай це вуглеводи з високим вмістом клітковини.
Глікемічний індекс
Глікемічний індекс диференціює вуглеводи відповідно до їх впливу на вироблення інсуліну. Детальніше про глікемічний індекс і глікемічне навантаження у презентації вуглеводів із серії оздоровчих курсів. курси харчування
Багато людей не усвідомлюють, що саме, коли і скільки їдять, тому що їдять в бігу, в машині, перед комп’ютером або по телевізору. Вживання цього «несвідомого» - ще одна ОСНОВНА причина набору ваги. вести щоденник харчування
Якщо ви думаєте, що опинилися в наведеному вище описі, дозвольте мені запропонувати абсолютно безкоштовно вам інструмент, який буде дуже корисним у зміні цих звичок і який точно скаже вам, що, як і коли ви їсти.
Це харчовий щоденник! Завантажте його та заповніть за кілька днів, а потім проаналізуйте та зробіть деякі висновки. Можливо, ви можете знайти відповідь на питання "чому я набираю вагу?".
Це цінний інструмент, оскільки, якщо ви маєте намір ним користуватися, він допомагає зрозуміти, скільки ви їсте і за яких обставин ... адже ми рідко їмо лише від голоду.
Завантажте його зараз і дізнайтеся про себе, і чи ваші звички саботують вашу фігуру!
Тепер, коли ми знаємо, чому ми набираємо вагу, ми можемо легше зрозуміти, що нам потрібно зробити, щоб схуднути.. Прочитайте другу частину: гормональна оптимізація.
Для швидкого схуднення нам потрібна правильна, персоналізована дієта та тренування в тренажерному залі або вдома. Низькокалорійна дієта, яку я рекомендую, працює у поєднанні зі здоровою дієтою з високим вмістом жиру, оскільки вона містить омега 3, DHA та EPA.