Чому ми не можемо схуднути Myprotein Blog
Причини, чому наша дієта не вдається, і як нам вдається це виправити
У цій статті я хочу разом вивчити деякі найпоширеніші причини
через що наші дієти для схуднення не дають бажаних результатів.
Скільки разів ми відчували, що як би ми не старались, ми просто зазнали невдачі?
втратити вагу? Ваги вдома чи в залі застрягли в певний момент
значення, нижче якого, здається, вперто падати? Давайте разом пройдемо частину
одна з найпоширеніших причин схуднення.
Забагато кардіотренувань
Ось ви? Чи допомагають вправи на кардіо допомогти нам схуднути «ефективно та безпечно»? Правильно, це може здатися дивним
але багато "традиційних" форм кардіотренування, точніше, їх обсягу
в основному марний для спалювання жирового шару в організмі.
І, можливо, це не було б однією справою, якби вони були просто марними, але проблема в тому, що після одного
певний період (іноді набагато швидший, ніж можна було б очікувати) починає бути рівним
контрпродуктивно і тоді може виникнути реальна проблема. Найпростішим поясненням є те, що в
Може статися надмірна тривалість кардіотренувань в організмі людини
занадто велика кількість кортизолу, механізму, який викликає ряд реакцій в організмі. Як
Простіше кажучи: зайва кількість кардіотренування призводить ваше тіло до катаболічного стану, який буде
це навіть може зменшити відсоток м’язової маси на тілі. Втрата м’язів не тільки це
це зменшить фізичну силу, але також уповільнить ваш метаболізм, якщо сповільниться
занадто багато, неявно спалювання жиру відбуватиметься набагато повільніше.
Тож зробіть перерву, коли відчуваєте втому. Не вводьте більше 2-3 кардіосеансів в
щотижня, особливо якщо ви займаєтеся паралельно та силовими тренуваннями. Введіть
Вправи HIIT (інтервалівні тренування високої інтенсивності) Замініть кардіотренування
з більш помірними фізичними навантаженнями, такими як прогулянка в парку або їзда на велосипеді. Це надзвичайно
Важливо приділити своєму організму необхідний час для фізичного відновлення і особливо його
дайте собі час і терпіння, перш ніж намагатись отримати результати своєї дієти.
Ви їсте більше калорій, ніж ви думаєте
Це повинно бути досить очевидним для більшості з нас, хоча воно і існує
"Табори", які стверджують, що ви можете їсти скільки завгодно, поки уникаєте вуглеводів ... або жирів.
Це не обов'язково відповідає дійсності та неправда, що може існувати така диво-дієта
підходить кожній людині. Звичайно, більшість принципів харчування стосуються кожного
між нами, але не будемо забувати, що наше тіло відрізняється від людини до людини, тож, що є
підбір найкращого друга в кімнаті не означає, що його можна застосувати до вас автоматично.
Нарешті, для того, щоб схуднути, потрібно менше їсти і більше їсти. Коротко,
основним принципом методу схуднення є дефіцит калорій. Відповідь може бути такою
простий, але все-таки такий складний.
Більшість людей просто їдять більше калорій, ніж їм взагалі потрібно
через те, що вони живуть із враженням, що потрібно споживати набагато більше калорій
ніж вони насправді потребують, коли справа стосується їх способу життя. Правильні, здебільшого
Менше нових продуктів може стати проблемою, особливо з такою кількістю кулінарних пропозицій
зручно відповідно при дзвінку на відстань. Втрата ваги вимагає певної дисципліни і
на якомусь рівні навіть трохи «страждає». До речі, це може бути правдою в
загальний і живий за все корисне, що ти хотів би здійснити.
Звичайно, правильний підрахунок калорій надзвичайно складний, навіть для дієтологів і
експерти в галузі охорони здоров’я, і якщо ви не готуєте їжу самостійно, то справді не можете
Ви знаєте, скільки може бути "прихованих калорій".
Коли ви помічаєте, що втрачаєте жир не так, як хочете, рішення досить просте:
їжте менше, але не забувайте про дуже важливий аспект: терпіння. Зменшення гучності
Їжа в період дієти приносить нашому організму багато користі, найбільше
швидко помітне може бути пов’язане зі здоров’ям кишечника, яке покращиться, і ви будете почувати себе чудово
краще, ніж раніше.
Їжте достатньо для задоволення апетиту, бажано джерел їжі
свіжі, якомога менше технологічно оброблені. Вживайте жир під час дієти
корисні (оливкова олія, авокадо, арахісове масло) вуглеводи (вівсяні пластівці, рис, солодка картопля,
квасоля) білка (яйця, м’ясо, нежирні сири) протягом трьох або навіть чотирьох
приймати їжу протягом дня і намагатися уникати важкої їжі біля сну.
Ви недостатньо тренуєтесь
Багато людей хочуть зменшити кількість жиру в організмі
тенденція до збільшення кількості повторень або скорочення періоду паузи між сетами. Просто
що якщо ви звикли робити перерву десь 2-3 хвилини між сетами та від
дати, коли ви зменшите їх до 30-40 секунд одночасно з встановленням дефіциту калорій, вони можуть здатися невеликими
"проблеми".
Може статися так, що ваша вага починає зменшуватися пропорційно вазі
використовується, і ви будете не тільки слабшими за вагою, але і слабшими як сила виконання
вправи. Велика кількість повторень також може дати той самий ефект. Найважливіша річ
пам’ятати, дотримуючись дієти, є те, що головна роль силових тренувань стає
підтримувати якомога більше м’язової маси.
Хоча це непростий процес, коли ви намагаєтеся зменшити кількість жиру в ньому
тіла, не втрачаючи м'язової маси за весь процес, слід спробувати використовувати
силові тренування як спосіб збереження розміру та сили,
простий. Тому, коли справа стосується силових тренувань, спробуйте використовувати ті самі
принципи (основні вправи, принцип піраміди, суперсерія, набори падінь тощо), які допомогли вам спочатку
для розвитку м’язів. Зберігайте невелику до середньої кількості повторень і якомога більше опору
але дозволити правильне та здорове виконання вправ.
Ви їсте занадто багато вуглеводів
Мабуть, одне з найбільш підходящих висловлювань у світі харчування говорить, що «ви повинні цього заслужити
вуглеводи ". І це в тому контексті, в якому більшість людей страшенно толерують
вуглеводи, низька чутливість до інсуліну або просто недостатня фізична робота
щоб виправдати споживання занадто багато вуглеводів.
Чим більше ви тренуєтесь і чим чіткіше стаєте, тим більше вуглеводів ви можете терпіти,
і це пов’язано з попереднім пунктом про серйозність навчання. Якщо у вас є
Однак велика кількість жиру для втрати, проте вперше на деякий час виключає вуглеводи
це був би дуже важливий крок. Найкраще робити це поступово і повертати
певні інтервали часу (дні) знову трохи більший відсоток вуглеводів, таких
Ця техніка називається циклічним вуглеводним циклом.
Зрозуміло, що вони не рекомендували б дієту з низьким вмістом вуглеводів занадто довго
довго, особливо ті, хто важко тренується, але для початку, повторюю, можливо
являє собою початок гідної дієти, сприятливої для спалювання жиру.
Ви їсте занадто багато вуглеводів не в той час
Більшість тренерів з бодібілдингу сходяться на думці, що найкращий час для цього
споживайте вуглеводи, це особливо в перший прийом їжі після тренування. За винятком кількох
Свіжі фрукти та овочі, якщо ви хочете схуднути, повинні
уникайте “грішних” джерел вуглеводів (чіпси, смажена їжа, оброблена їжа, солодкі соки
підкислений тощо) протягом дня. Тобто якщо ви не тренуєтеся в першу частину дня, а потім
можливо, вам знадобляться вуглеводи відразу після тренування.
Протягом дня, якщо ви хочете залишатися «напоготові» та на оптимальному рівні концентрації, спробуйте
уникати вуглеводів. Для перетравлення їм потрібно більше енергії,
процес, який можна помітити особливо за станом втоми, що з’явився раптово після
певне харчування. У цих випадках намагайтеся споживати вуглеводи у другій частині дня або
навіть ввечері, коли ви хочете збільшити вироблення серотоніну, що дозволить вам
відпочивайте легше, розслабляйтеся і оздоровлюйтесь ефективніше.
Ви занадто покладаєтесь лише на харчові добавки
Коли ви хочете визначити своє тіло, завжди краще якомога більше «жувати»
калорій, які ви споживаєте, те, що більшість любителів ігнорують, починаючи з
на (неправильній) передумові, що менша кількість їжі призводить до більшої втрати жиру. Ця річ
залишається чинним у будь-якій ситуації, оскільки жодна харчова добавка не може компенсувати їжу
Валовий. Насправді, сам акт жування або перетравлення твердої їжі спалює калорії,
процес, який називається тепловим ефектом їжі.
Також дуже важливо перевірити рівень калорійності цих добавок відповідно
вміст цукру, ми знаємо, що деякі мають високу калорійність для сприяння масовому зростанню
м'язи. У більшості ситуацій, навіть у періоди схуднення, трясти до або після
тренування більш ніж достатньо.
Ви їсте занадто багато арахісу, горіхів, насіння
Давайте не помилимось, ці продукти мають деякі надзвичайно корисні властивості
наш організм, але вони також мають багато калорій, і їх можна швидко додати у формі
жиру. Дотримуючись дієти з метою схуднення, найкраще це робити
ми використовуємо щільну поживну їжу, яка не містить багато калорій, наприклад
зелені овочі або овочі з високим вмістом клітковини (рис, овес тощо), які можуть викликати і зберегти більше
час відчуття насичення.
Один із методів, який я особисто використовую, коли мова заходить про арахіс, насіння тощо - це
вживати в якості заливки, додаючи до одного з прийомів їжі протягом дня лише помірний вміст
розміром з долоню. Насправді багато експертів, особливо ті, хто сидить на палео дієті, стверджують, що їжа
тип горіхів, арахісу, насіння тощо слід використовувати так само, як і ви
спеції: в помірних кількостях. Це тому, що не так багато людей, які можуть з’їсти десять арахісу
день більшість людей з’їдають цілу сумку, і тоді це нормально, що вони перевищують
легко обмежити калорійність цього дня.
Вам недостатньо спринтів
Як ви могли помітити, читаючи цю статтю, увага до дієти залишається найбільшою
важлива річ для втрати жиру, за якою слідують силові тренування,
необхідний для підтримки якомога більшої кількості відсотків м’язової маси.
Коли ви розробили ці два розділи, додайте їх до своїх тренувальних та спринтерських занять,
або HIIT (Високоінтенсивний інтервальний тренінг). Недавні дослідження показали, що це не більше
ефективніший для втрати жиру, ніж кардіотренування HIIT. І ось ми повертаємось до
перший пункт цієї статті, один/два 10-15-хвилинних спринтерських заняття на тиждень о
закінчення навчання, досить. Знову зверніть увагу на обсяг кардіо вправ
тоді як надмірне надлишок не йде на користь процесу схуднення, навпаки.
Ви зобов’язані
Коли ми відчуваємо стрес, ми фактично отримуємо фізіологічну реакцію на те, що відбувається завдяки цьому
той факт, що гормон, відомий як кортизол, виробляється в нашому тілі.
Якщо не вживати заходів, цей гормон може виробляти багато
неприємні речі і в цій ситуації також можуть сприяти спалюванню жиру і
накопичення жиру в організмі.
Більшість людей користуються попитом протягом усього дня, а це означає, що вони постійно є
рівень кортизолу завжди (занадто) високий. Це призводить до збільшення відсотка
жиру в тілі, навіть якщо дієта здається ідеальною. Обов’язково розслабтеся
Досить, розмірковуйте, смійтесь, робіть щось веселе і не намагайтеся занадто багато вживати
серйозно.
Ви недосипаєте
Коли ви погано спите, серед багатьох інших негативних факторів, які можуть виникнути, ми можемо зазначити
зниження чутливості до інсуліну та збільшення кортизолу. І те, і інше може зменшити
здатність нашого організму спалювати жир. Якщо ви хочете втратити більше жиру
потрібно більше спати, крапка. Насправді, сон дуже важливий для одужання
тіло, що важливо для будь-якого спортсмена чи ні. Як спортсмен, я б
рекомендуйте принаймні 8 годин сну і навіть годину протягом дня, якщо це можливо.
Дуже важливо: Створіть план
Зробіть своє здоров’я пріоритетним і довгостроковим проектом. Рухайтесь, скільки зможете, ні
забудьте: часу не бракує, бракує пріоритетів. Приєднуйтесь до спільноти та знаходьте друзів
переслідуючи ті самі цілі, що і ви. Тренуйся і їж із посмішкою, здоров’ям і
втрата ваги - це не боротьба.