Чому ми повинні гуляти (принаймні) через 10 хвилин після їжі
Редакція Paris Match Belgium | Опубліковано 27 вересня 2018 | Оновлено 7 жовтня 2018 р
Після їжі вас часто вражає удар насоса, який викликає бажання погрітися. Однак розтягування ніг здається набагато кращим для вашого здоров’я.
Це багатовікова традиція, добре відома італійцям. У неділю після ситної трапези у ссавців, або протягом тижня після роботи, завжди є час для сакросантної “паседжіати”. Для задоволення прогулянок на вулицях або необхідності перетравлення їжі італійці виробили звичку гуляти, іноді кілька разів протягом дня. І згідно з наукою, нам було б добре зробити те саме.
В кінці напруженого дня та після обіду часто виникає спокуса зануритися на сторінки книги чи погрітися в останніх популярних серіях на Netflix. Насправді, підійде навіть гра в Скрабл, якщо тіло може спокійно розслабитися. Однак поміняти телевізійну ніч на коротку прогулянку здавалося б набагато кориснішим для вашого здоров’я.
Через 10 хвилин після їжі краще, ніж 45 хвилин на день
Наука це говорить. У 2013 році дослідження Американської асоціації діабету вже показало переваги прогулянки після їжі. Досліджуючи хворих на цукровий діабет, дослідники виявили, що ходьба через кілька хвилин після їжі знижує рівень цукру в крові, більше 45 хвилин ходьби в середині ранку або вранці.
Як пояснюють автори дослідження, у багатьох людей склалася звичка їсти найбільшу за день їжу вночі, а ситою, як правило, сидіти на місці. "Це призводить до того, що рівень цукру в крові дуже швидко зростає і підтримує його високим протягом декількох годин", - сказала Тайм Лоретта ДіП'єтро, професор школи охорони здоров'я Інституту Мілкена при Університеті Джорджа Вашингтона.
Травна прогулянка
Вся суть розтягування ніг після їжі полягає в ефективній циркуляції глюкози в крові. "М'язи, якими ми гуляємо, використовують глюкозу як джерело енергії", - пояснює фахівець. В середньому, цього було б достатньо, щоб прогулятися (лише) десять хвилин. Принаймні, так свідчить недавнє дослідження, також у людей з діабетом. Його автори зазначають, що прогулянка принаймні десять хвилин, особливо після вечірньої їжі, може змінити все. Тож вони підтвердили, що присідання після обіду шкідливо для організму і що "ходьба в цей час доби є більш ніж корисною".
Нарешті (і перш за все) прогулянка після їжі забезпечує краще травлення. Інші дослідження показують, що ходьба прискорює проходження їжі зі шлунка в кишечник, тим самим стимулюючи почуття ситості та усуваючи такі симптоми, як печія або здуття живота. У тому випадку, якщо шторм унеможливлює ходьбу, тому доцільно займатися якомога легше, оскільки, як зазначають фахівці, інтенсивна активність може мати зворотний ефект і уповільнити травлення.
Незалежно від того, чи це вечеря, обід чи сніданок, активізуватися протягом години їжі, безумовно, варто. Особливо, коли ви знаєте, що це також допомагає знизити кров'яний тиск і запобігти депресії. Тож прогуляємось ?