Чому мій дефіцит калорій не призводить до втрати ваги
Приблизно 6-8 тижнів тому я почав їсти зелений/білковий напій на сніданок, а іноді і на вечерю. Їжу їжу на вихідних. У мене є кілька пива. Займатися 5-6 днів на тиждень, зазвичай близько 400-500 калорій, займаючись формою кардіотренування, а також вагами 2-3 рази на тиждень. Коли я починав, у мене було 211 кг, і я за 2 тижні або близько того перейшов до приблизно 199 кг. Приблизно така ж процедура протягом наступних 6 тижнів, але вага нічого не означала. Моє споживання калорій набагато нижче, ніж до тремтіння, і я більше тренуюсь. чому б не схуднути?
3 відповіді
Не існує простого правила, що "якщо ви спалюєте більше калорій, ніж приймаєте".
Відповідь " так, але . Тіло звикає до стану з дефіцитом калорій і переходить у більш «ефективний» спосіб, де використовує менше калорій, щоб вижити, крім втрати м’язової маси, що призводить до меншої кількості енергії. необхідний для підтримки ваги.
У вас правильна дієта. Твоє незрозуміло від посту, але якщо ти споживаєш вуглеводи з одного банана та декількох сортів пива, це далеко не ідеально.
Приймати вантаж вуглеводів раз на 7-10 днів. Це допомагає підтримувати швидкість метаболізму, який стає повільним протягом тривалого періоду дефіциту калорій.
Коли інші речі не працюють, трохи зменшіть дефіцит, змініть дієту або додайте кардіо сеанс.
Ви не просили план дієти, тому я її не пропонуватиму. Вам просто цікаво, чому ваш план не дозволяє схуднути.
Зазвичай я ходив би до MyFitnessPal, щоб дізнатись, скільки калорій і яка макроелементальна норма для ваших шейків, але це на вікні. Також бракує життєво важливої інформації про вашу будівлю та що ще ви їсте (закуски/вечеря/вихідні).
Я можу сказати наступне:
Ще однією великою помилкою, яку я бачу тут, є надмірне кардіотренування. Потрібно пам’ятати, що більше м’язів дорівнює більшій кількості спалених калорій і, отже, вищий обмін речовин. У поєднанні з «легкими» вагами це рецепт втрати м’язової маси. Якщо ви втрачаєте м’язову масу, ваш метаболізм відповідно сповільнюється, і тому кількість їжі, яку ви з’їли перед рукою, може бути занадто високою, щоб досягти дефіциту. Виправлення: Почніть послідовно піднімати тяжкості (непросто, але ще не надто важко), припиніть так сильно робити кардіотренування, а якщо ви не припините робити це кардіо, споживайте більшість калорій навколо нього.
Ефективно підраховуйте калорії та переконайтеся, що ви споживаєте менше, ніж цифри, про які я згадав вище.
Почніть піднімати тяжкості частіше, а кардіо - рідше. Відомо, що надмірне кардіо (пам’ятайте кардіо з низькою інтенсивністю) призведе до втрати м’язової маси і, отже, втрати швидкості метаболізму, в результаті вам доведеться споживати ще менше калорій, ніж раніше.
li> Спробуйте споживати приблизно один грам білка на кілограм ваги, щоб максимізувати синтез білка і, отже, отримати вищий рівень метаболізму, нарощуючи м'язи, це допоможе вам підтримувати дефіцит Легко.
Не заходьте занадто далеко від алкоголю, пиво однозначно можна їсти з гормонами, що спалюють жир, оскільки алкоголь є відомим інгібітором спалювання жиру. Подумайте, чому існує термін пивний живіт?