Чому моя дитина має зайву вагу і як я можу йому допомогти
У сьогоднішній статті я взяв курс на обговорення теми, з якою дуже часто зустрічаюся на консультаціях. Я часто зустрічаю сім'ї, які приходять з маленьким на консультацію, бо він занадто важкий. Але багато разів я точно не знаю, що призвело їх до цієї ситуації, і навіть не знаю, як це зробити.
Харчові та фізичні вправи - основна причина зайвих кілограмів
Загальна думка полягає в тому, що проблеми з вагою є «генетичними». Насправді генетичний компонент має лише невелику частку. Насправді передаються харчові звички та фізична активність, яку роблять члени сім'ї. Це фактори навколишнього середовища, які можна змінювати і які насправді відповідають за надмірну вагу, часто існує у кількох членів сім'ї.
- тип і кількість доступної їжі
- закуски або закуски між прийомами їжі
- рівень фізичної активності
- кількість та якість страв, які ми їмо в місті
- вживання газованих напоїв та солодощів
- час, проведений за телевізором, комп’ютером
А маленькі харчуються емоційно
Дослідивши і побачивши, як ми стоїмо у вищезазначених категоріях, важливо також оцінити емоційний компонент. Діти, які завжди голодні, насправді можуть переживати стрес або засмучуватися і можуть намагатися їсти, щоб почуватись краще. Через деякий час їм буде важко усвідомити, коли вони справді голодні, а коли емоційно їдять. Ми можемо заохотити їх розповісти про свої почуття, і нам потрібно пояснити їм, що смуток чи інші проблеми, з якими вони стикаються, будуть там навіть після того, як вони з’їдять.
Важливо поговорити з найменшими про їх вагу та форму тіла, наскільки добре вони почуваються у власній шкірі та як вони відчувають, що їх сприймають інші. Ми можемо запитати їх, як вони почуваються, коли вони навчаються в школі, якщо вони говорять про це зі своїми однокласниками або жартують над ними. Або ми можемо з’ясувати, що вони не дуже добре займаються спортом і що їх останні обрали для командних ігор. Або, можливо, їм було важче одягнутись і затягнути певний одяг.
Ці проблеми засмучують і часто трапляються серед дітей із зайвою вагою та ожирінням. І оскільки самооцінка формується з самого раннього віку, важливо спонукати їх говорити про те, що вони відчувають, і запевнити, що ми їх розуміємо і що ми з ними. Якщо у нас також є проблеми з вагою, може бути корисно розповісти їм про це.
Мета цих дискусій полягає в тому, щоб малюк зрозумів, що його люблять незалежно від ваги чи зовнішнього вигляду, що його розуміють і підтримують, і що нормально бути іншими, поки ми здорові та задоволені. Не рекомендується їх лякати і погрожувати різкою дієтою або показувати, що ми незадоволені тим, як вони виглядають. Вони можуть почуватися відкинутими, нерозуміними.
Найголовніше - почати з ними робити маленькі кроки, щоб змінити свої харчові звички і подати їм хороший приклад.
Перші кроки до схуднення
Вибір реалістичної мети також дуже важливий. Можливо, досить уповільнити швидкість, з якою малюк набирає вагу, або поставити за мету зберегти свою вагу. Таким чином, якщо вага, скажімо, залишається незмінною протягом року, але цього року дитина виросте на 10 см, все буде набагато краще. Зазвичай зміна триватиме 6 місяців і навіть довше, і важливо бути терплячим і наполегливо змінюватись, які ми робимо.
Зміни також повинні бути невеликими та поступовими. Якщо ми раптом перейдемо з дієти на основі фаст-фуду на дієту з куркою і овочами, приготованими на пару, ми можемо мати багато протестів. Можливо, набагато доцільніше спочатку зменшити кількість страв швидкого харчування або солодощів, наприклад, і лише потім вводити нові продукти.
Це може здатися приголомшливим, але будь-яка довга подорож починається з першого кроку. Жодні зусилля не будуть марними, і радість від здорової та щасливої дитини варта будь-яких жертв. Я закликаю вас внести невелику зміну в спосіб харчування вашої сім’ї сьогодні, говорити відкрито і спокійно про вагу і не соромлячись просити про допомогу, коли ви не можете впоратися з цим самостійно.
І все це тому, що сита дитина - це щаслива дитина.