Чому набір ваги завдяки віковому China Radio International
Ласкаво просимо, шановні слухачі, до нового видання розділу «Наука, освіта та охорона здоров’я» в RCI. Мікрофон, Лі Сінь. Мої дорогі друзі, сьогодні ми запрошуємо вас обговорити зв’язок між віком та вагою та чинниками, які ми не можемо ігнорувати в дієті.
Основною причиною набору ваги є зниження метаболічної здатності. З віком метаболічна функція організму поступово знижується, що призводить до накопичення жиру. Крім того, щоденні стреси та психічні фактори викликають збільшення ваги.
По-перше, базальний рівень обміну речовин поступово зменшується з віком. Базальний рівень метаболізму є важливим фактором зменшення ваги. Це визначить найнижчі енерговитрати в процесі підтримання нормального функціонування людського організму. Саме через це люди з високим рівнем базального обміну, навіть якщо вони не здійснюють фізичні вправи, споживають значну кількість калорій. Але, на жаль, через старіння базальний обмін речовин поступово зменшиться. Якщо ви споживаєте таку ж кількість калорій у віці 40 років, як і у віці 20 років, калорії не можуть вичерпатися, накопичуючись в організмі.
По-друге, коричнева жирова тканина зникне. Не всі види жиру шкідливі для здоров’я. У нас є коричнева жирова тканина, або ми називаємо коричневий жир, який є свого роду «хорошим» жиром. Коричнева жирова тканина має здатність розщеплювати білий жир на вуглекислий газ, воду та калорії. Білий жир відноситься до надлишкового жиру., або ми говоримо, що саме жир сприяє надмірній вазі. Тоді яка кількість коричневого жиру в організмі людини?
Тіло дитини містить найбільше співвідношення коричневого жиру. У міру дорослішання коричневий жир поступово зникатиме. Врешті-решт, в області ключиць, шиї та шиї залишиться дуже мало.
По-третє, ще одна причина - калорійний дисбаланс. Деякі друзі скаржаться на безперебійний набір ваги після того, як вони починають працювати в офісі. Явище доводить калорійний дисбаланс. Відсутність сніданку, максимально простого обіду, а також найбагатішої вечері та багатьох страв є природною звичкою все більшої кількості людей, що мають послугу. Нездорова дієта змушує більшість калорій перетворюватися на жир. Якщо одночасно зменшити рух, тобто споживати менше енергії, калорійний баланс поступово втрачається.
Крім того, щоденний стрес, як і робочий стрес, вплине на фізіологічний відпочинок. Величезний стрес спричинить безсоння, надмірну або ненормальну дієту. У довгостроковій перспективі вага збільшиться, а норма жиру в організмі збільшиться.
З віком претензії до талії стають менш жорсткими, особливо після одруження, після того, як ми стаємо батьками. Психічний стан змінюється із середовищем проживання. Китайці кажуть, що збільшення ваги відбувається на тлі легкого психічного стану. Навіть якщо ви вже склали план схуднення, ваша відсутність впевненості буде впливати на вас все більше і більше, коли ви прогресуєте в рамках проекту, зважаючи на ваш вік.
Отже, якщо ми сидимо на дієті, як ми можемо забезпечити споживання їжі? Він відрізняється залежно від віку?
Для людей у віці від 20 до 30 років важлива дієта з низьким вмістом солі та споживання фолієвої кислоти. На цьому етапі життя стає менше людей, які вважають дієту важливою. Особливо жінки, більшість з них, не накопичили достатньо поживних речовин, таких як кальцій, залізо або фолієва кислота. Нестача кальцію збільшує ризик остеопорозу. Також їжа з надмірною кількістю солі збільшить ризик розладів високого кров’яного тиску. Не можна забувати їсти овочі під час кожного прийому їжі.
У віці від 30 до 40 років нам потрібно накопичувати залізо і займатися фізичними вправами. У цьому віці антиоксидантна їжа допоможе нам запобігти серцевим захворюванням, хворобі Альцгеймера, катаракті або раку. Треба сказати, що у жінок після 40 років відсутність фізичних вправ сповільнить обмін речовин. Близько чверті жінок у цьому віці не вистачає заліза, що часто викликає втому. Елементи заліза можна брати з таких продуктів, як печінка або нежирне м’ясо. Досить близько 100 грамів м’яса на день. Якщо ви вегетаріанець, каші або велика кількість листових овочів сприятимуть споживанню заліза. Адекватне вживання алкоголю також допоможе здоров’ю серця, але не перевищувати 30 мілілітрів на день.
У віці 40-50 років дієта повинна бути з низьким вмістом жиру, цукру та калорій. Високий рівень холестерину, гіпертонія та цукровий діабет II типу - загальні захворювання в цьому віці. Дієта з низьким вмістом жиру з низьким вмістом цукру, яка включає фрукти та овочі, є найкращим способом лікування цих станів. Жінкам у цьому віці рекомендується щоденне вживання їжі з високим вмістом кальцію та низьким вмістом жиру. Також такі рухи, як ходьба, допоможуть зміцнити кістки.
Хондроїтини та глюкоза допоможуть зменшити біль у суглобах, тоді як ω (Омега) -3 жирна кислота може зменшити концентрацію крові та зменшити частоту серцевих захворювань.
Для людей старше 60 років споживання вітамінів набагато важливіше. З віком фізичні та психологічні зміни впливають на потребу організму в засвоєнні поживних речовин. Здатність засвоювати вітаміни та мінерали зменшиться. Також довготривалі ліки впливатимуть на засвоєння поживних речовин. З віком запах і смак стають все слабшими і слабшими. Не слід вживати надлишок солі. Крім того, кальцій, вітамін В12 і D мають особливе значення для здоров'я.
Цими роз'ясненнями, шановні слухачі, ми завершили видання цього тижня розділу "Наука, освіта та охорона здоров'я" в RCI. Режисер і ведучий Лі Сінь також нагадує вам не ігнорувати споживання поживних речовин, якщо ви сидите на дієті для схуднення.
Дякуємо за увагу та бажаємо приємного вечора. До побачення!