Чому не добре піднімати або носити важкі речі під час вагітності - Ви народжуєте природним шляхом
Вагітність - це складний час, включаючи підняття або перенесення важких речей. Оскільки багато вагітності може виникнути, коли ви вагітні і піддаєте своє тіло особливим фізичним зусиллям, ось що вам потрібно шукати:
Проблеми, спричинені навантаженням при піднятті або перенесенні важких речей
Відповідні техніки підйому або перенесення важких речей
Є багато ситуацій, коли ви не можете уникнути підняття або перенесення важких предметів під час вагітності, наприклад, якщо це старша дитина. Допоможіть декілька кроків, яких добре виконувати:
- Перш ніж піднімати предмет, переконайтесь, що ви перебуваєте у безпечному положенні. Тримайте цей предмет якомога ближче до себе
- Напружте м’язи живота та тазу
- Щоб підняти предмет нижче талії, тримайте спину прямо і нахиляйтесь від колін, а не від талії; тримати спину максимально прямо. Ця посада важлива для будь-кого, не тільки для вагітних
- Злегка підніміть предмет, використовуючи м’язи ніг. Не обертайся
- Якщо вам доводиться переносити предмет, кроки повинні бути малими і повільними
- Зателефонуйте на допомогу у разі потреби
Неправильно піднімаючи предмет, незалежно від його ваги, ви можете страждати від перенапруги м’язів; потенційно серйозним ускладненням є грижа.
Поради щодо підняття/перенесення важких речей під час вагітності
Для того, щоб мати можливість ефективно втручатися в цьому сенсі, ви почнете з логічного питання: коли занадто багато? Існує цілий ряд факторів, таких як медичний стан (якщо вагітна жінка страждає на гіпертонію, болі в спині, розміри тіла, толерантність до фізичних вправ та досвід у фітнесі). Мішель Квонг, фізіотерапевт, враховує у своїй рекомендації рекомендації Американської медичної асоціації, а саме "підняття ваги понад 23 кг дозволяється багаторазово протягом першої половини вагітності (до 20 тижня) і з перервами починаючи тиждень. 30. Між 20-24 тижнями дозволяється піднімати тягарі до 23 кг неодноразово. І після 24 тижня вказано обмеження в 11 кг, після 30 тижня дозволяється лише з перервами вага 11 кг.
Жінки, яким загрожує передчасна родова діяльність, більше не повинні піднімати важкі предмети після першого триместру вагітності. Коли йдеться про надзвичайно важкі предмети, всі вагітні жінки зазнають цього ризику, супроводжуючись низькою вагою при народженні.
Існують також дослідження, які свідчать про те, що часте підняття важких предметів, як це відбувається у випадку роботи, яка передбачає фізичну роботу, трохи збільшує ризик втрати вагітності або низької ваги при народженні. Інше дослідження показало, що підняття предметів вагою 22 кг на початку вагітності пов'язане з підвищеним ризиком гестозу.
Рекомендації фахівців
Доктор Крістофер Чонг вказує на ризики підняття тягарів під час вагітності: «Якщо у піхві є кровотеча, кров’яні згустки повинні добре утворитися, щоб зупинити кровотечу. Підняття важких предметів може зірвати цей згусток, а кровотеча може тривати або посилюватися. У першому триместрі це може призвести до втрати вагітності, але в деяких випадках і до передчасних пологів ".
Мішель Квонг, фізіотерапевт, рекомендує вагітним жінкам "відвідувати пренатальний фізіотерапевтичний курс, який зменшить ризик отримання травм та сприятиме зміцненню хребта та підготовці до легких пологів".
Експерт з питань охорони здоров’я жінки, доктор Джудіт Райхманн, у статті рекомендує вагітним жінкам зменшувати вагу важких предметів, але не повністю уникати цього. З точки зору потужності, вона повинна бути зменшена на 25%; таким чином, якщо ви могли безпечно підняти 22 кг до вагітності, ви не повинні піднімати предмети, важчі за 17 кг, під час вагітності.
Нарешті, бажано звернутися за порадою до лікаря, який стежить за вашою вагітністю, щодо будь-яких інтенсивних фізичних навантажень, щоб уникнути ускладнень та отримати відповідь на питання, які вас турбують. Якщо ваша робота фізично важка, а вагітність загрожує ризиком, ви можете скористатися медичною відпусткою.