Чому низькокалорійна дієта не дає результатів
Якщо ваші енергетичні потреби перевищують кількість споживаних калорій, організм витягує паливо із запасних жирів, що призводить до втрати ваги. Це теоретичний принцип, але на практиці ви не худнете, хоча зменшуєте споживання калорій. Чому дієта з низьким вмістом калорій не вдається і чому ви не худнете, хоча значно зменшили споживання калорій? Ось причини, чому низькокалорійна дієта не дає результатів.
Теорія калорійності, сформульована в 1930-х роках двома американськими лікарями (Ньюбургом та Джонстоном), показує, що ожиріння є результатом занадто калорійної дієти. Теорія набула такої популярності, що навіть сьогодні, в контексті дієтичної інфляції, зменшення споживання калорій залишається найбільш популярною дієтою. В опублікованому дослідженні двоє дієтологів стверджували, що якщо енергетичні потреби організму нижчі за споживані калорії, виникає надлишок калорій, який організм буде зберігати у вигляді жиру. У відповідь, зменшення калорій не призводить до стійких результатів з точки зору втрати ваги, або, згідно з досвідом, наслідки не є тривалими.
Якщо ви привчите своє тіло до певної кількості калорій - наприклад, 2000, і ви вирішите, що хочете схуднути, зменшившись до 1500, ви зможете отримати результат, оскільки організм буде використовувати як паливо запасні жири. За короткий час організм звикне до цієї звички, а втрата ваги застоюється. З інстинкту виживання організм знову заповнить запас жиру. Порочне коло відновлюється. Парадокс полягає в тому, що, хоча ви їсте менше, ви не худнете, і бувають ситуації, коли ви навіть починаєте набирати вагу. І ви в кінцевому підсумку запитаєте себе: "Я не розумію, як це сказати, тому що я їм лише салат!"
Отже, організм повинен бути звичним до здорового способу життя, прийомом їжі за певний час, що включає поживні продукти всіх груп, що вживаються насиченими, але в оптимальних поєднаннях для ефективного схуднення, в довгостроковій перспективі.!
До того ж, щоб бути по-справжньому ефективним, низькокалорійна дієта повинна бути ретельно спланована і супроводжуватися низкою продуктів, що підтримують метаболічну активність і прискорюють печіння. Зниження калорій повинно супроводжуватися постійними фізичними навантаженнями. Навіть крокова ходьба є хорошим рішенням.
Низькокалорійна дієта також вимагає поступового зменшення калорій. Якщо ви споживаєте 2000 калорій на день і раптово зменшуєте їх до 1500, ви потрапляєте в ситуацію, описану вище. Зниження калорійності здійснюється поступово, ніколи не більше 250 кожні три-чотири дні, поки не буде досягнуто нову межу калорій.
Щоб дієта з низьким вмістом калорій дійсно працювала, слід суворо дотримуватися правила трьох основних прийомів їжі та двох закусок, а під час дієти слід вживати низькокалорійну їжу (овочі, воду та низькокалорійні джерела білка), але в кількості. чудово, щоб ви не страждали від голоду. Під час низькокалорійної дієти відчуття голоду є тим, що блокує ефективність дієти.