Чому охолодження з льодом є неоптимальним для травм
Для охолодження травм слід дійсно використовувати лід?
Хто цього не знає? Ви активно займалися спортом, у вас синці, перенапруження, травми чи розтягнення.
«Лід на ньому!» - це девіз.
Тому що ми дізналися про це в молодому віці. Холод знімає біль, запалення та набряк та забезпечує швидшу регенерацію.
Звідки береться такий підхід? І це навіть правда?
Перший ажіотаж про лід для охолодження після м’язових навантажень відбувся після публікації фотографії глечика Лос-Анджелеса Доджерса Сенді Куфакса в Sports Illustrated в 1965 році, коли він охолоджував ліву руку.
Однак з тих пір не було жодного наукового дослідження, яке б підтримувало теорію про те, що охолодження льодом прискорює загоєння.
Зараз дослідження навіть вказують, що лід затримує загоєння, сприяє набряку і може завдати додаткової шкоди пошкодженим тканинам.
Але чому ви насправді почали з охолодження льодом?
Стаття з "Men's Health" описує суть цього.
Історія
У 1978 р. Гейб Міркін, лікар Гарвардського університету, протокол RICE.
RICE розшифровується як "відпочинок, лід, стиснення, висота", що можна перекласти як "відпочинок, лід, тиск і рух або піднесення".
Цей протокол і сьогодні переважно викладається.
Однак доктор Міркіну - нині 84 роки - вважати, що з сьогоднішньої точки зору науки та досліджень можна припустити, що його протокол невірний щодо відпочинку та охолодження.
У передмові до книги Гері Рейнла "Iced - The Illusionary Treatment Option 2013" він написав:
"Мої рекомендації щодо RICE використовуються десятки років, але нові дослідження показують, що відпочинок та лід насправді затримують загоєння та відновлення".
Чому б не льоду зараз?
При рані або запаленому м’язі біль можна полегшити охолодженням льодом.
Однак запалення, що викликає біль, приносить необхідне зцілення організму. Лід лише зменшує цю імунну відповідь.
Лікар. Сьогодні Міркін каже, що його поради на той час менше базувались на сучасних наукових ситуаціях, а більше на тому, що ви зазвичай робили з постраждалими людьми. Тема запалення майже не досліджувалася в 1970-х роках порівняно з сьогоднішньою.
Звичайно, є єдине твердження щодо одного. Є кілька речей, які можуть так швидко зняти біль, і вони настільки дешеві та легко доступні, як лід.
Однак після видалення льоду або нагрівання охолоджуючого мішка біль повернеться, коли запальна реакція знову посилиться.
Саме ця запальна реакція є важливою і вирішальною для процесу загоєння.
Існує три фази загоєння травм м’яких тканин: запалення, відновлення та реконструкція.
Без запалення на першій фазі тканина поки що не може бути відновлена. Коли тканина травмована, імунна система ініціює запальну реакцію, необхідну для загоєння пошкодженої тканини та відновлення м’язів.
Цей процес був детальніше розглянутий у дослідженні, опублікованому в 2010 році. Було встановлено, що імунна система направляє макрофаги на процес відновлення та очищення. Ці білі кров’яні клітини зв’язують і розщеплюють клітинні чужорідні тіла. Вони також виробляють білок IGF-1 (інсуліноподібний фактор росту 1), який необхідний для реабілітації.
Дослідження показало, що блокування запальної реакції, наприклад, при охолодженні льодом, затримує загоєння, виробляючи менше IGF-1.
Вживання льоду стискає судини, через що не можна гарантувати надходження крові. Навіть після охолодження судини спочатку можуть залишатися звуженими, що може призвести до подальшого пошкодження тканин.
Крім того, дослідження, опубліковане в 1986 р., Показало, що тривале використання льоду збільшує проникність лімфатичних судин. Це може призвести до накопичення більшої кількості рідини в ураженій тканині, збільшуючи набряк, а не зменшуючи його.
Довгий час вважалося, що запалення та набряки погані. Сьогодні ми знаємо, що слід запобігати лише набрякам.
Які альтернативи існують зараз?
Згідно з нинішнім рівнем знань, здається, має сенс робити помірні фізичні вправи після травми, щоб позитивно вплинути на діяльність лімфатичних судин. Це дозволяє легше видалити пошкоджені клітини.
Це стосується і м’язових болів. Рухи та вправи з низьким опором тут часто мають сенс, оскільки це активізує м’язи, і з пошкодженої тканини може витікати більше рідини.
Однак у разі гострих травм вам обов’язково слід проконсультуватися з лікарем. Якщо ви дали дозвіл повернути уражену частину тіла назад під навантаженням, то не соромтеся робити це, адже саме так ви можете прискорити процес загоєння.
Є також інші варіанти, такі як електростимуляція або акупунктура. У будь-якому випадку слід звернутися до фахівця, який буде супроводжувати вас під час терапії.
Тимчасове запалення важливо для організму. Вони є швидкою реакцією імунної системи на якнайшвидше загоєння травм.
Зняття цього запалення льодом є невигідним, згідно сучасного стану науки, і тому його слід уникати.
Запалення - це перша стадія в процесі загоєння ваших тканин. Переконайтеся, що постраждала область має хороше кровопостачання. Це дозволяє легше видалити пошкоджені тканини. Ви можете зробити це за допомогою помірних фізичних вправ і, якщо це можливо, за допомогою теплової подушки.