Чому Палео (не) працює

Палео - як більш цілісна концепція для більш здорового та природного способу життя - може бути основою для того, щоб кожна людина почувалася краще та щасливіше. Це може спрацювати особливо добре, коли ви це усвідомлюєте власна їжа а також здоров'я Брати «в руки».

Люди можуть почуватись комфортніше та здоровіше за допомогою Палео та досягати своїх цілей - це показують історії успіху та зростаюча обізнаність щодо більш природного та якісного харчування у суспільстві.

Але чому саме натуральна дієта та концепція Палео працюють на стільки людей і стають все більш популярними? І чому це не працює для деяких?

може бути

Палео-дієта індивідуально відрізняється: знайдіть свій шлях

(Ні) покращення, незважаючи на Палео - це може бути причиною

Кожен обіцяє різні речі, змінюючи дієту або спосіб життя:

  • Втратити вагу
  • поліпшити сон
  • Підвищення фізичної форми
  • Підфункція щитовидної залозиВ або також
  • Поліпшення симптомів аутоімунних захворювань, таких як Хашимото
  • Профілактика (хронічних) захворювань
  • турбота про сім’ю
  • краще боротися з діагностикою харчової непереносимості, такої як непереносимість лактози, фруктози або гістаміну
  • поліпшити колір обличчя ...

- Причини у людини різні.

Кожну з цих цілей варто поставити, і в наших очах заслуговує на повагу та визнання. Однак не всі вони досягають своїх цілей.

Ми намагалися пролити світло на різні точки зору, чому це так - у цій статті ми розглядаємо більш-менш складні теми та можливі рішення.

Можливо, існує одна чи інша ідея, яка може допомогти вам досягти поставлених цілей.

Склад палео дієти

Дієта на основі натуральної їжі корисна - це відомо.

А також, якщо харчуватися за принципами Палео, склад дієти може бути несприятливим.

Можливі наступні варіації палео дієти. Кожному найкраще запитати себе, де вони бачать себе і чи задоволені вони своїм теперішнім харчуванням, як вони:

Сьогодні (майже) кожен може вибрати дієту, яка відповідає його життю та допомагає почувати себе добре.

Приклад: В Залежно від того, чи подобається вам і чи готові ви, тиждень може бути справді гарним лише завдяки вегетаріанським або веганським стравам. Але ви можете так само легко насолоджуватися їжею м’яса щотижня, не відчуваючи провини. Ця свобода у вчиненні та мисленні, серед іншого, залишається на щастя кожному завдяки великій кількості та постійній доступності їжі.

Палео-дієта передбачає основу - у вигляді списку «дозволеної» їжі або 30-денної проблеми.

Шукаєте підтримки в зміні дієти? Отримайте свою щоденну дозу мотивації для виклику.

30-денний виклик - підтримка електронною поштою

Підтримка схуднення

Вплив мікробіома

Бактеріальних клітин у нас і на нас більше, ніж ми складаємось із клітин людини. Захоплююча і чудова вистава для одного, неймовірна і, можливо, тривожна вистава для іншого.

Але це ще не все: наш раціон харчування, думки і навіть весь наш спосіб життя впливають на кількість і склад наших кишкових бактерій. А це може застосовуватися і навпаки. Хоча вплив мікробіому ще був невідомий кілька років тому, все більше людей усвідомлюють його завдяки новим науковим висновкам.

У науці зв’язок між бактеріями та організмом описується з точки зору осі кишечник-шкіра, осі кишечник-мозок або навіть осі кишечник-мозок-шкіра. Виникає запитання: чи можуть захворювання шкіри (такі як вугрі), нейродегенеративні розлади (такі як хвороба Альцгеймера, шизофренія) або хронічні захворювання (такі як Хашимото, діабет В, ожиріння, високий кров'яний тиск, кишкові захворювання) бути пов’язані з взаємодією мікробіома?

Який правильний склад мікробіомів для всіх - ми (поки) не знаємо. Наприклад, це залежить від того, як ви народилися (природним шляхом або за допомогою кесаревого розтину), чи годували вас грудьми, де росли (міські, сільські), з якими людьми та тваринами ви були Були контакти та яка їжа ви їли та їсте досі протягом свого життя.

Щоб підсилити мікробіом кишечника, дієта, багата клітковиною (певними вуглеводами, овочами!), Вважається корисною та здоровою. М’ясні волокна та олігопептиди (коротші білкові ланцюги) також можуть мати пребіотичний ефект (тобто як їжа для кишкових бактерій). Крім того, пробіотики у формі капсул або природні ферменти (такі як комбуча, кімчі, кефір, йогурт) стають все більш популярними. Наскільки корисним може бути контроль індивідуального кишкового бактеріального складу за допомогою таблеток, залишається відкритим.

Примітка: Для того, щоб отримати обізнаність і «зрозуміти» кишечник, ви можете пройти обстеження власної кишкової флори за допомогою зразка калу за професійної підтримки лікаря. Крім того, доцільно пройти обстеження показників запалення і, якщо вони позитивні, з’ясувати суть причин.

Травлення або фізіологія

Роздутий живіт, запор та діарея можуть бути вираженням того факту, що певна їжа не переносить, мікробіом погано складається - або порушується фізіологія травлення. Наприклад, занадто великий стрес (наприклад, на роботі, у стосунках із самим собою, спіралі думок) може сприяти постійній активності симпатичної нервової системи - а парасимпатична нервова система, яка відповідає за процеси травлення, активується слабше. Утворення слини в роті, утворення шлункової кислоти, утворення виділень підшлункової залози або також жовчі печінки може бути порушено.

Наступні природні засоби можуть допомогти підтримати природні процеси травлення:

  • Гіркі речовини з трав, наприклад, можуть природним чином стимулювати вироблення шлункового соку і вироблення жовчі - навіть чай з кульбаби може творити чудеса
  • Візьміть більше часу на їжу, їжте без почуття совісті, без негативних/докірливих думок
  • Зверніть увагу на поставу під час їжі
  • повільно звикайте до продуктів з високим вмістом клітковини, таких як капуста, сальсифікація тощо - щоб і склад, і метаболізм кишкових бактерій могли підлаштовуватися під неї

7-денна програма скидання може допомогти особливо при гострих скаргах: повільно відновлюйте кишкову флору та постачайте важливі поживні речовини. Ми беремо вас за руку включно Рецепти та список покупок. Для гарного самопочуття!

Електронна книга про здоров’я кишечника

Боротьба з алергією та непереносимістю їжі

Здається, алергія та непереносимість їжі дедалі більше зростають, що помітно у «вільній» їжі в супермаркеті. Крім того, часті алергії, такі як арахіс, соя, горіхи, пшениця та яйця, вже кілька років виділяються у списках харчових інгредієнтів. Також відомо, що алергія на пилок перетинає алергію на фрукти та овочі, такі як яблуко, селера або Морква може вплинути.

Зазвичай вважається, що посилення непереносимості зерна та молока є виразом людського організму в сучасному середовищі та способі поводження з їжею.

Деякі харчові непереносимості іноді вважають психосоматичними, оскільки з часом вони можуть проявлятися органічно. Досвід показав, що дискомфорт через їжу заслуговує на увагу. Це може допомогти не потрапити в замкнене коло - адже хто любить їсти лише три продукти, коли на вибір є стільки продуктів?

Для того, щоб знайти підхід до того, як можна краще боротися з діагностованою непереносимістю їжі, ми готові до різних засобів:

  • Статті про непереносимість глютену - Усі наші рецепти не містять глютену
  • Статті про непереносимість лактози - наші рецепти не містять лактози. Лише деякі з них виготовляються з маслом, яке може містити невеликі сліди лактози.
  • Статті про FODMAP та непереносимість фруктози та рецепти з низьким вмістом корму та низьким вмістом фруктози.
  • Статті про непереносимість гістаміну та рецепти з низьким рівнем гістаміну
  • Рецепти без яєць і без горіхів, якщо є несумісність
  • Крім того, Аутоімунний протокол може допомогти з’ясувати, які продукти не переносять їжу і дати кишечнику час на регенерацію. Ми перепробували безліч рецептів AIP.
  • Концепція терапевтичного голодування також може бути корисною (зверніться до лікаря)

Ви хотіли б поправити своє здоров'я за допомогою Палео-аутоімунного протоколу, але це здається занадто важким? Забезпечте нашу підтримку AIP, і ми будемо супроводжувати вас Протягом 12 тижнівВ - зі своїм В Електронна книга кулінарних книг, В щотижняВ плани харчування, списки покупок В і всеВ основна інформація.В Це буде пізнавально, смачно і весело. Ми допоможемо вам наполегливо.

Підтримка аутоімунного протоколу

Якість та приготування їжі

Ви є тим, що їсте - багато людей, які підозрюють про здоров’я, знають вислів. Але що саме це означає? Все, що ми поглинаємо, стає частиною нас - у вигляді молекул у біохімічних сигнальних шляхах, клітинних компонентів, таких як мембрани та органели, які утворюють клітини, а отже, тканини та органи.

Звернення уваги на якість, спосіб вирощування чи вирощування та походження їжі - незалежно від того, рослинного вона вона чи тваринного походження - це вираз поваги - до себе, навколишнього середовища, ближніх, тварини, а також до рослини Наприклад, на столі лише м’ясо від видів, що відповідають видам тварин. Залежно від можливостей, доступності та пріоритетів кожен зможе прийняти правильне рішення - і це варто визнати.

Окрім якості, приготування та зберігання їжі також може мати вплив.

Ліки або харчові добавки

З нашого досвіду, добавки можуть знадобитися, наприклад, якщо людина страждає певним дефіцитом поживних речовин або аутоімунним захворюванням, таким як Хашимото. Харчові добавки можуть компенсувати дефіцит поживних речовин або навіть природні Метаболізм може підтримуватися, наприклад, для поліпшення симптомів захворювання, які негативно впливають на повсякденне життя. Але цю думку також можна взяти до уваги: ​​за допомогою харчової добавки часто лікують лише симптом, наприклад, показник крові, який не був у контрольному діапазоні, - але не причину того, що значення крові не було в контрольному діапазоні ... .

Розглядати добавки як міст до поліпшення здоров’я може бути корисним - можна поставити під сумнів, чи мають вони сенс як постійне рішення.

Склад/генетика

Ми не все - навіть якщо тепер можна визначити особисту генетичну інформацію відносно недорого, ця інформація та знання - це ніщо, що потрібно сприймати як «даність» - наукові галузі епігенетики та квантової фізики доводять, що.

Це хороша новина: генетичні схильності не повинні бути вашою долею - тим більше можливість впливати на них своїм ставленням.

Проте, як кажуть, певні варіації генів впливають на метаболізм - наприклад, на ген APO E. Якщо ви хочете дізнатись більше про наслідки певних мутацій, ви можете прочитати на платформі Forever HealthyВ.

Ставлення до себе - В та свого оточення

Ставлення: Я занадто напружений

Іноді важко розпізнати, але це може бути правдою: ти створюєш стрес сам і часто існує лише у твоїй голові. Стрес може біохімічно означати підвищення рівня кортизолу, яке також можна виміряти. Оскільки холестерин (або його основна структура стерану) відповідає за утворення кортизолу, організму не вистачає основних будівельних блоків для подальших сигнальних молекул - таких як статеві гормони, вітамін D або жовчні кислоти В - у разі відповідно хронічного підвищеного стресу всі наслідки.

Ставлення: мені не вистачає часу

У всіх нас однаковий час - 24 години на добу, 168 годин на тиждень. Час, який ви сьогодні витрачаєте на своє здоров'я та добробут, можна заощадити завтра в приймальні у лікаря та лікуючи хвороби, роблячи замість цього приємніші заходи.

Для когось може бути гарною ідеєю впоратися з концепцією мінімалізму та розподілити доступний час по-різному - це допомогло і нам.

Ставлення: Палео занадто дорогий

Тут також мова йде про встановлення пріоритетів, скільки грошей у вас є на речі, які ви хотіли б собі дозволити. Кожен діє так, як він вважає правильним - і це добре.

Кілька порад, щоб отримати натхнення, якщо ви хочете заощадити гроші на покупки:

  • Регіональні, сезонні овочі та фрукти часто можна купити дешево на щотижневих ринках
  • Їжте тваринну їжу «з носа до хвоста» (серце, скибочка ніг/буссо/печінка).
  • Якщо ви готуєте смажену курку або ребра, ви можете відварити кістки в кістковому бульйоні.
  • Рослинні відходи також можна варити в кістковому запасі - або ви можете зробити власний овочевий запас
  • купуйте менше косметики, переходьте на натуральну косметику
  • купуйте менше нового одягу

Ставлення: Відсутність впевненості в собі

Наважтесь ставити під сумнів власні способи мислення та світогляд. Проблеми та обмеження часто виникають лише в голові, той чи інший, мабуть, чув і помічав це раніше. Кожна форма внутрішнього опору може мати наслідки, які вже визначають наше сприйняття та наше оточення і визначатимуться і надалі.

І, можливо, це насправді так: чим більше ви усвідомлюєте себе, своїх ближніх людей та своє оточення і чим менше опору ви надаєте тому, що відбувається - тим більше може бути звільнене та задоволене життя. Наприклад, в йозі є фраза "відпусти внутрішнього воїна". Трохи більше прихильності, відданості, прийняття та впевненості у собі до себе, своїх думок та оточення може призвести до більшої радості в житті:-)

Палео підходить всім?

З досвіду ми знаємо, що чим більше поінформованими ви почуваєтесь, тим краще ви можете оцінити ситуацію для себе та свого здоров'я. Інформації багато - перевіряючи твердження, включаючи зміст нашого веб-сайту, кожен може діяти відповідно зі своїми знаннями та совістю.

Палео-дієта - це гарний вступ до пошуку доступу до себе. Однак для деяких людей здорового харчування недостатньо, щоб вони почувались здоровими та здоровими. Більш свідоме присвячення інших сфер життя може допомогти поліпшити самопочуття (рух, стосунки, секс, медитація, зв’язок з природою, холод ...)

Наше повідомлення - Палео може працювати на всіх! Особливо, коли ти готовий Прийняти концепцію. Життя може бути настільки простим, наприклад, залежно від вашої точки зору та способу мислення - і кожен може сам вирішити, ускладнює це трохи складніше, ніж це - чи ні.

Ми в подорожі, і ми раді кожному, хто приєднується до нашого руху Палео. Ми, як автори Paleo360.de, бачимо себе посередниками нашого досвіду, думок і нашої життєвої філософії - кожен може випробувати значення для себе.

Ви мали інший або подібний досвід із Палео та своїм самопочуттям? Якщо вам подобається - допоможіть іншим на шляху - коментуючи допис та звітуючи про нього.