Чому періодичне голодування не працює для вас

Зміст шістдесят восьмого епізоду Parlons Forme

Завантажте подкаст у форматі MP3 (Клацніть правою кнопкою миші/Зберегти як…)
Підпишіться на iTunes
Підписатися на Android
Підпишіться на YouTube
Підпишіться на Spotify
Підпишіться на Deezer
Підпишіться на RSS-канал подкастів

У цьому епізоді ви дізнаєтесь

Чому важливо відірватися від поняття дієти, коли ви робите періодичне голодування,
Помилка, яка зупиняє вашу втрату ваги, навіть коли ви думаєте, що маєте рацію,
Основні 2 причини, чому періодичне голодування ефективно для втрати жиру,
Пастка певної корисної та корисної їжі,
Чому я рекомендую вам дивитися вперед на 1, 3 або 5 років, щоб сьогодні прийняти правильні рішення,
Чи можна їсти лише шашлик і картоплю фрі, роблячи періодичне голодування ?
Найголовніше, що потрібно зробити, якщо ви схильні переїдати і відчувати важкість.,
Тип їжі, яка особливо заважає вашій втраті ваги,
Як ваше тіло адаптується, якщо ви вирішите обійтися без нього,
Надихаюча історія Моні, котра за 3 тижні (нарешті) зуміла схуднути, перебуваючи в стагнації понад 6 місяців,
Що робити, якщо ви хочете, щоб вас стежили і підтримували при втраті ваги,
І багато іншого ...

Посилання, цитовані в цьому епізоді

Ваше безкоштовне тренування: простий, швидкий і природний метод для стійкого схуднення
Метод розріджувача завтра
Надішліть мені своє запитання який можна вибрати для майбутнього епізоду: extraforme.fr/question
Давайте поговоримо про фітнес # 049: їжте менше, вправляйте більше: помилково гарна ідея схуднути
Поговоримо про фітнес # 039: Цукор, 4 аргументи, щоб споживати менше

Дякую за увагу !

Якщо ви хочете відреагувати на цей подкаст, залиште коментар трохи нижче.

Якщо вам сподобався цей епізод Parlons Forme (і подкаст загалом), Залиште рейтинг 5 and та коментуйте iTunes або Apple Podcast (див. як це зробити).

Ваша думка для мене дуже важлива, а рейтинги дуже важливі для просування подкасту та надання йому видимості! 👍

Якщо у вас вже є рахунок, це займає менше хвилини, я розраховую на вас 😉

Нарешті, щоб бути впевненим, нічого не пропустити, підпишіться на iTunes, YouTube, Spotify або будь-яку іншу платформу на ваш вибір (див. посилання під програвачем), тому вам буде автоматично повідомлено про публікацію наступного епізоду.

Відкрийте для себе ще один епізод програми Parlons Forme

Щоб завершити цей подкаст, я пропоную вам (повторно) відкрити цей епізод, у якому я поясню чому періодичне голодування настільки ефективно для схуднення.

Ви дізнаєтесь, чим періодичне голодування відрізняється від обмежувальних дієт, чому воно не небезпечне для вашого здоров’я, вплив, який воно матиме на ваші гормони тощо.

Сума переваг для вашої лінії та вашого здоров'я в цілому.

Цей епізод можна прослухати нижче або завантаживши аудіофайл у форматі MP3 (Клацніть правою кнопкою миші/Зберегти як ...)

Письмова стенограма подкасту

Привіт ! Я Ксав'є Ялеран. Ласкаво просимо до цього 68-го епізоду Parlons Forme, подкасту, який змусить вас почувати себе добре.

Нагадую, протягом декількох тижнів я публікую подкасти у форматі запитання-відповідь.

Сьогодні я відповім на запитання: "Чому періодичне голодування не працює для мене?" "Це питання, яке ви часто задаєте мені.

Це досить поширене явище, коли деякі люди починають періодично голодувати, і все ж не бачать результату. Я поділюсь з вами 3 найпоширенішими помилками, які я бачу, коли починаю трохи копатись у поведінці цих людей.

Але насамперед у мене є два моменти для уточнення. По-перше, ви можете отримати доступ до приміток, а також до повної письмової стенограми цього подкасту. Другий момент - ви маєте можливість надіслати мені своє запитання безпосередньо в аудіоформаті .

Приємніше мати свої запитання в аудіоформаті. Я можу безпосередньо інтегрувати їх у наступний епізод подкасту.

Перша помилка: ви їсте недостатньо

Я бачу, що є три помилки, які приходять дуже регулярно. Перша помилка - недостатнє харчування. Це пов’язано з тим, що для того, щоб схуднути:

Ви абсолютно повинні позбавляти себе і менше їсти.
Ви абсолютно повинні рахувати свої калорії.
Цей вид їжі дозволений.
Відкладіть певний вид їжі.

Якщо у вас є такі думки, знайте, що це цілком нормально. Існує кондиціонування, яке існує десятки років. Якщо у своєму житті ви дотримувались десятків дієт, часто така стратегія є не дуже ефективною.

Стратегія, висунута дієтами, дозволяє схуднути за короткий термін. Однак більшість випадків ця стратегія також призводить до ефекту йо-йо. Ви не приймаєте хороших звичок, які зможете зберегти в довгостроковій перспективі. Ви перебуваєте в короткостроковій перспективі.

Протягом декількох тижнів або кількох місяців ви звертаєте увагу і худнете. Ці звички, як правило, важко зберегти в довгостроковій перспективі.
Потім ви повертаєтеся до своєї старої поведінки, яка змушує вас повернути втрачену вагу.

Щотижня у мене запитують перелік дозволених та заборонених продуктів. Вийдіть із цього кондиціонування навколо дієт.

Майте на увазі, що якщо ваше споживання занадто низьке, ваш метаболізм адаптується і сповільнюється. Як результат, ваша втрата ваги також сповільнюється, оскільки ваше тіло вже не споживає достатньо калорій.

Крім того, ви розчаровані, втомлені, вам, як правило, холодно. Існує маса симптомів, які з’являються, коли обмін речовин сповільнюється. Це не гарна ідея мати це на увазі, щоб завжди їсти менше, завжди обмежувати більше продуктів.

Запрошую вас послухати епізод програми Let's Talk Fitness, де я пояснюю, що менше їсти і більше рухатись - це, зрештою, погана ідея, якщо ви хочете схуднути.

Коли ви робите періодичне голодування, вам не потрібно напружуватися, підраховувати кожен грам з’їденої їжі та підраховувати кожну калорію, яка потрапляє в рот. Періодичне голодування і відмова від їжі призводить до природного дефіциту, який сприяє втраті ваги та призводить до збалансування гормонів.

Я не кажу, що коли ви робите періодичне голодування, вам не слід змінювати свій раціон. Це залежить від того, як ви харчуєтесь зараз. Почніть робити кілька тижнів періодичного голодування, дотримуючись поточної дієти та харчуючись, не намагаючись обмежитися.

Однак ви також повинні бути уважними до своїх відчуттів. Це не означає, що ви збираєтесь поставити себе в стан, коли ви з’їли занадто багато. Це підводить нас до другої помилки, яка трапляється занадто часто.

Друга помилка: ви їсте занадто багато і "незважаючи ні на що"

Переривчасте голодування дозволяє отримувати задоволення. Це відгуки, які я отримую від своїх клієнтів, які часто трохи здивовані і яким це звучить "занадто добре, щоб бути правдою". Вони виявляють, що у них взагалі немає відчуття позбавлення себе, як при дієті, яка була б обмежувальною з точки зору кількості або типу їжі.

Такого обмеження немає, але ви повинні бути обережними, щоб не впасти в протилежну крайність, де будете їсти набагато більше або «набагато гірше». Це вірно, навіть якщо ви обираєте продукти, які вважаються здоровими. Якщо ви їсте занадто багато всього прекрасного, горіхів, сухофруктів, це може сприяти тому, що ваші споживання занадто важливі, і "блокувати" втрату ваги.

Інший випадок - це шкідлива їжа. Людина запитала мене, чи можна їсти лише один раз на день, але лише їсти шашлик та картоплю фрі.

З чисто калорійної точки зору, якщо ви їсте шашлик і картоплю фрі за один прийом їжі, я думаю, що це може вписатися в споживання калорій. Але, чесно кажучи, одне лише почуття запитання змушує відчути, що щось не так. Окрім втрати ваги, є також питання здоров’я.

Які поживні речовини ви забезпечите своєму організму, їдячи шашлик та чіпси протягом днів чи тижнів? Ідея полягає зовсім не в тому, щоб прагнути до досконалості, але з іншого боку, ви не повинні потрапляти в протилежний надлишок і думати, що можете їсти що завгодно.

Коли ви хочете схуднути, вам потрібно знайти рішення, яким ви можете слідувати в довгостроковій перспективі, інакше ви повернете втрачену вагу.

Якщо ви їсте шашлики та картоплю фрі щодня навіть протягом трьох місяців, ви будете абсолютно огидними до такого виду їжі. І врешті-решт ти знову опинишся в ситуації, коли ти не зможеш довго встигати за цією звичкою.

Останній пункт - це питання ситості. Усвідомлення свого голоду та намір приділити час їжі - це фундаментальний крок. Не забувайте добре жувати. Набагато важче переїдати, коли ви їсте повільніше.

Найпростіша вправа зробити це, хоча це непросто виконувати щодня, - жувати все, що вміщується в роті. Якщо ви дійсно знайдете час, щоб з’їсти свою їжу, ви виявите, що ви більше не будете голодні, і ви навіть будете відчувати себе досить важким.

Якщо так, зверніть більше уваги на те, як ви почуваєтесь і скільки їжі ви поклали на тарілку. Завжди краще їсти менше і згодом їсти, а не їхати з думкою, що ти можеш зголодніти і наповнити тарілку.

Змініть його, їжте менше їжі, їжте повільно, добре жуйте і подивіться, як це відчувається, коли ви допиваєте свою першу тарілку. Ви завжди можете заповнити, заповнивши. Завжди простіше, ніж травлення, це було б складно, бо ви переїли.

Третя помилка: ви їсте занадто багато вуглеводів і занадто багато цукру

Третя помилка, про яку я хочу вам розповісти, - це споживання занадто багато вуглеводів і занадто багато цукру в їжі. Це також класична помилка, яка трапляється дуже часто. Тож, щоб уникнути цієї помилки, раджу мінімум цікавитись харчуванням та функціонуванням свого організму. І для цього немає необхідності в Bac + 5. Якщо ви слухаєте цей подкаст, це вже хороший перший варіант.

Якщо ви цього ще не зробили, я запрошую вас повернутися назад і послухати принаймні з 30-го епізоду. Я представляю вам у простій та доступній формі концепції необхідних поживних речовин, які дозволяють краще зрозуміти функціонування вашого організму та зв’язок між вашим харчуванням та вашою формою.

Ми візьмемо приклад з хліба з сендвіч-муки з непросіяного борошна. Коли ви слухаєте, що говорять у ЗМІ, складається враження, що це якась надзвичайно цікава їжа. Особливо промисловий сендвіч-хліб - це їжа, дуже багата вуглеводами і має високий глікемічний індекс.

Коли ви їсте цей тип їжі, спостерігається стрибок рівня цукру в крові, що спричиняє велику продукцію інсуліну. Це гормон, який сприяє накопиченню жиру.

Ви відчуваєте, що робите правильний вибір їжі, але не обов’язково. Загалом, хорошою ідеєю є обмеження цукру та вуглеводів. Ви зменшите виробництво інсуліну та обмежите накопичення жиру.

Ви збираєтеся перевести своє тіло в режим зниження запасів, оскільки ваше тіло буде виробляти інші гормони, які будуть залучати ваші запаси жиру, щоб воно мало енергію, необхідну йому для щоденної роботи. Чим більше ви будете займатися, тим легше буде вашому організму. Він пристосується до цього нового способу роботи.

Він навчиться вживати вуглеводи, коли вони доступні, але він також буде знати, як використовувати ваші запаси жиру, коли вуглеводів немає.

Якщо ви харчуєтеся дієтою з високим вмістом вуглеводів, ваше тіло надсилатиме вам сигнали, які спонукатимуть вас їсти їжу, яка має багато цукру та вуглеводів, щоб знову отримати енергію.

Висновок

Перша помилка - недостатнє харчування. Вам потрібно дати своєму тілу достатньо енергії, щоб воно могло нормально функціонувати.
Друга помилка - це зворотна. Ви їсте занадто багато, незважаючи ні на що. Періодичне голодування - це не привід їсти що-небудь і будь-яку кількість.
Третя класична помилка - це вживання занадто багато цукру і занадто багато вуглеводів. Коригуючи цей параметр, цілком ймовірно, що ваша втрата ваги набереться досить швидко.

Якщо ви впізнаєте себе у цих ситуаціях, я запрошую вас застосувати ці три поради. Після того, якщо ви хочете піти далі, але ви застрягли у своїй втраті ваги, я запрошую вас приєднатися до нас у нашій програмі Tomorrow Leaner. .

Ви також можете пройти тренінг, в рамках якого я ділюсь з вами простим, швидким і природним методом схуднення та утримання від нього. У будь-якому випадку, знайте, що ви приймаєте правильне рішення, тому що вживаєте заходів, щоб відчути себе здоровішими та здоровішими.