Чому підлітки пізно лягають спати
Протягом наступних 6 хвилин ви дізнаєтесь:
- Що шукають підлітки вночі, коли вони відмовляються спати.
- Чому ви повинні наполягати на засипанні, встановлюючи розумні обмеження.
Коли я виступаю з промовами по країні про те, чому заняття слід починати пізніше в підлітковому віці, я часто отримую низку запитань, до яких я так звик, що міг відповісти на них уві сні. Але є ще одне запитання, яке з’являється лише зрідка і на яке мені важче відповісти: "Чому у підлітків є розрив у циклах сну і неспання?" (Майте на увазі, що це типова поведінка для підлітків у всьому світі!).
Той факт, що існує такий біологічно обумовлений розрив у ритмі сну і неспання у підлітків, є безперечним і зустрічається в різних культурах, навіть у тих, де доступ підлітків до технологій обмежений. Але чому це відбувається - це складна річ для розуміння. Справжня істина полягає в тому, що існує багато таємниць, які ще не розшифровані щодо людської біології, наприклад, чому у нас є додаток, причина ще не зрозуміла навіть з точки зору вчених чи лікарів. І я усвідомлюю, що є багато тих, кого ця відповідь не влаштовує.
Прийміть, що підлітки хочуть розлучитися з батьками
Однією з основних теорій, яка намагається пояснити причини затримки фази сну у підлітків або, точніше, затримки перед сном, що відбувається в період статевого дозрівання, є еволюційна теорія.
З точки зору розвитку, підлітковий вік - це період формування індивідуальності та розлуки з батьками. З цієї причини здатність підлітка не спати після сну батьків може бути біологічним вираженням цього процесу. Вчені з Мічиганського університету припускають, що «коли темпераментний підліток уникає батьків і не лягає до пізнього часу, він насправді прагне спілкуватися з іншими підлітками. Насправді, він реагує на гормональний потяг до побудови самостійного життя в той час, в якому не домінують інші люди старші за нього ".
Це допомагає підлітку висипатися
Це звучить по-справжньому круто, якщо трохи подумати над цією гіпотезою: у період статевого дозрівання добовий ритм підлітка змінюється внаслідок гормональних змін, що дозволяє йому піти спати пізніше і спати до години пізніше. Незважаючи на цю унікальну здатність не спати пізніше, ніж дорослі, підлітки потребують більше сну, ніж дорослі - від 8 до 10 годин, рекомендованих для цієї вікової групи. Ідеальний графік сну для підлітка буде між 11 ночі та 8 ранку. Однак, враховуючи, що загальноосвітня і середня шкільна програма зазвичай починається о 8 ранку, підлітки змушені прокидатися, найчастіше до 6:30 ранку, а то й раніше, іноді задовго до свого темпу. біологічно донести до них, що вони готові. Звичайно, ця реальність також передбачає багато годин втраченого відпочинку, хоча це і необхідно.
Спостерігайте за поведінкою підлітка
Подумайте про наслідки недосипання!
Коли підліткам доводиться рано прокидатися, щоб піти до школи, вони прагнуть компенсувати багатогодинний сон та пізній обід або споживання великої кількості кофеїну. З часом така поведінка призводить до хронічного виснаження, і їх здатність засинати ввечері ще більше порушується. Я прийняв чітке рішення дозволити своїй доньці рівень свободи та гнучкості на цих вихідних, якого у неї зазвичай немає вдома. І хоча вона впоралася із проблемою турботи про себе, відповідальної та зрілої вдень, я помітив вночі, як розкриваються її режими сну, коли їй не потрібно реагувати на батьківський контроль. Коли він присів біля мене в літаку, коли я поїхав, я згадав головну місію та виклик бути батьком у підлітковому віці: виховання майбутніх здорових та відповідальних дорослих. Для цього батьки можуть створити для дитини можливості розвинути свою самостійність, одночасно визначаючи відповідні межі та межі.
Тож того вечора я відновив прохання лягти спати до 11 години ночі. На жаль, реальність така, що, незважаючи на те, що ми прагнемо бути добрими батьками і встановлюємо розумні межі, ми не можемо допомагати своїм дітям спати стільки, скільки їм потрібно. Деякі з цих проблем можна подолати, наприклад, шляхом коригування шкільного розкладу, що дозволить їм прокинутися пізніше. Навпаки, біологічне функціонування підлітків не так просто налаштувати.