Чому після схуднення у вас трапляється повернення до попередньої ваги
- Євгенія Іон
- 21 липня 2018 р. 3 хв читання
Є 4 можливі причини, чому ви не можете підтримувати свою вагу після дієти: гормони, генетика, дієта та фізичні вправи.
1. Гормони
Гормони впливають на вашу вагу двома способами: як відкладається жир і як часто ви голодні. І ваш голод і ситість диктуються двома з них: лептином та греліном. Коли рівень лептину в організмі підвищений, ми відчуваємо ситість. Натомість, коли піднімається грелін, голодує. У той же час сигнали, передані двома в мозок, затримуються. Ось пояснення, чому добре їсти повільно і робити короткі перерви під час їжі: дати своєму тілу перерву, щоб записати, що ви їсте. Очевидно, що жоден з гормонів не повинен надмірно збільшуватися, і секрет полягає в тому, щоб споживати їжу постійно кожні 3-4 години. Таким чином, ви уникаєте переїдання, не усвідомлюючи цього, але також не годуйте себе.
2. Дієта, якої ви дотримувались
Але не будь-якої дієти, а краш-дієти. Тобто та дієта, при якій ви не наважуєтеся перевищити понад 700 калорій і практично закінчуєте голодом. Добре, я розумію, що коли вам обіцяють скинути щонайменше 5 кг за тиждень, спокуса максимальна. І справді, результати казкові. Але це не триває вчасно! Настає ефект йо-йо: ви буквально кладете те, що зняли. Голодування призводить лише до надмірного споживання їжі, оскільки вас жорстоко обмежують і обмежують невдалі дієти. Твоєму тілу потрібен час, щоб адаптуватися до нових змін, до нового споживання калорій; щоб скинути налаштування відповідно до ваших уподобань. Тому добре підходити до довготривалих дієт, на основі білка та якомога менше жиру.
3. Відсутність фізичної форми
Втрата ваги відбувається, коли ваше споживання енергії перевищує споживання калорій, яке ви отримуєте протягом дня. І, безумовно, найкращий спосіб схуднення - це фізичні навантаження. Це пов’язано з тим, що м’язи включають активні метаболічні тканини, які дозволяють вашому тілу спалювати калорії навіть під час сну. Найкращий спосіб запобігти втраті ваги після дієти - це знайти мотивацію передплатити тренажерний зал і навіть перейти до пропонованих тонізуючих тренувань.
4. Ваші вії
І на жаль, ви насправді не можете їх змінити. Але на щастя, вони є найменшими детермінантами вашої ваги. Дійсно, вони вирішують, де і як зберігати жир, але боротися з ними було б просто марно. Тому вам слід прийняти позитивний спосіб мислення. Зрештою, якщо ви продовжуватимете наполягати виправданням "е, мої вії мені все одно не допомагають", навряд чи ви навіть приймете позицію і внесете зміни. Він не призначений для вас із зайвою вагою, і найкраще не підводити себе і забути про це.