Чому плавання є великим для нашого самопочуття Блог дієти палеоліту
Сподіваюся, ви скористались порадами минулого тижня та використали вільний час, щоб займатися спортом на відкритому повітрі. ?
Цього тижня ми продовжуємо мотивувати себе, і поговоримо про плавання !
Чи знаєте ви, що плавання - це вид спорту, який практикується з давніх часів? І на додачу палео спорт ?
Дійсно, як показано на малюнку нижче (наскальний малюнок, знайдений в Єгипті), наші предки знали, як плавати протягом 10 000 років.
Протягом перших 4 місяців життя у новонародженої дитини спостерігається рефлекс апное. Дійсно, дитина, яку збираються занурити у воду, автоматично блокує голосову щілину, щоб вода не потрапляла в легені на кілька секунд. Не намагайся вдома ! Цей рефлекс є архаїчним і зникає через кілька місяців.
З більш наукової точки зору плавання - це вид спорту з незначним ефектом, і палео заохочує такий вид вправ. Вам не потрібно займатися екстремальними видами спорту або бігати марафоном, щоб відчути перші наслідки для свого здоров’я. Якщо ви не читали статті минулого тижня, ви знайдете тут, як проста прогулянка в лісі може вам допомогти).
Наприклад, як ходьба та біг, ви можете вибрати, наскільки інтенсивно ви хочете надати своїй діяльності. Однак якщо ми говоримо про «м’який» спорт, то це тому, що немає шоку з кожним повторенням руху. Це спорт, який не дуже випадковий.
Він ідеально підходить для всіх: людей похилого віку, людей із зайвою вагою, спортсменів, які повертаються до спорту після реабілітації, і навіть вагітних жінок !
Нашим предкам, безперечно, була потрібна ця здатність, щоб вижити та розвиватися; вони, мабуть, були щасливі, знаючи, як плавати, стикаючись з озером, річкою, океаном !
Але плавання добре для вас ?
Я представляю вам 4 переваги плавання:
- Плавання - це так звана «аеробна» вправа. Тобто це кардіо. Як не дивно, користь від цього вплине на вашу серцево-судинну систему.
Якщо у вас високий кров'яний тиск, ви побачите зниження артеріального тиску. Ви краще засвоїте хороший холестерин на шкоду поганому, а крім того, роль вашого інсуліну відчутно покращиться.
Якщо ви не плаваєте в дуже гарячій воді, ваше тіло також виграє від купання в прохолодній воді. Як і більшість фізичних навантажень, ваше серце прискориться, а свіжість води матиме виснажливу силу! Ви зможете попрощатися з важкими ногами і набряками !
- Я уявляю, що ти схожий на багатьох людей, і з наближенням літа ти, швидше за все, хочеш схуднути і привести організм в тонус. Тож я вам скажу: плавання - це чудовий вид спорту, щоб тримати фігуру. !
Вода має ефект масажу та зміцнення вашого тіла. Крім того, під час плавання ви автоматично наберетеся сили, щоб утримати горизонтальне положення, ця вправа ідеально підходить для вашого преса! (Вам потрібно лише поглянути на плавців, щоб усвідомити це ...)
Однак було проведено кілька досліджень, щоб з’ясувати, призводить плавання до втрати ваги чи ні. Результати досить неоднозначні, і експерти радять харчуватися збалансовано, щоб вплинути на вашу фігуру. Дійсно, якщо ви вирішите зайнятися плаванням (або будь-яким іншим видом спорту), не змінюючи дієти, результати на вашій фігурі не будуть відповідати вашим очікуванням. !
- Плавання також має переваги щодо фізичної працездатності. Це не тільки для людей, які не можуть займатися іншими видами спорту.
Плавання часто вважається "тихим" видом спорту для людей, які не можуть займатися нічим іншим (наприклад, поранені люди або люди похилого віку). Але насправді плавання є дуже повноцінним видом спорту для людей з прекрасним здоров’ям. !
По-перше, кілька досліджень показують, що плавання корисно для реабілітації та зменшення симптомів у людей з болями в суглобах. Це не тільки вправа, яку ви можете робити, незважаючи на біль, це також вправа, яка допомагає зменшити її.
Наприклад, плавання може бути корисною вправою для зменшення скутості суглобів та підвищення фізичної функції у людей з хронічними захворюваннями.
Іншими словами, водні вправи приносять помірний біль. Однак люди, які практикують більше наземних видів діяльності, одужують менш добре.
- Може, ви займаєтесь видом спорту більш-менш на високому рівні? Але чи знали ви, що плавання - це ідеальний вид спорту для відновлення після занять? ?
Навіть якщо ви скептично ставитесь до плавання, це може принести користь після важких тренувань. Плавання через 30 хвилин після пробіжки дозволяє м’яко розтягувати м’язи (тим самим уникаючи «надмірних травм») і зменшуючи м’язову хворобливість. Це називається активним відновленням.
У спортсменів менше запалення після тренування і вони можуть довше бігати, не втомлюючись. Що стосується суб'єктів, які обрали так зване пасивне відновлення, тобто відпочинок у буквальному сенсі цього терміна, то переваги не такі очевидні.
Тож замість того, щоб погрузти на дивані після тренування, візьміть спорядження біля басейну і плавайте. !
Скажіть мені в коментарях, прихильник ви басейну чи ні, і чому ?