Чому пренатальні вітаміни важливі і яку слід вибрати королеві Марії
Здорове харчування - найкраще джерело вітамінів і мінералів. Однак навіть якщо ви їсте те, що вам потрібно, існує ймовірність виникнення дисбалансу деяких важливих поживних речовин. Якщо ви вагітні або плануєте завагітніти, пренатальні вітаміни покриють ці недоліки.
Що відрізняє пренатальні вітаміни від інших типів вітамінів?
Пренатальні вітаміни містять більше фолієвої кислоти та заліза в порівнянні з іншими полівітамінами для дорослих:
- Фолієва кислота допомагає запобігти дефектам нервової трубки, що є серйозними відхиленнями в роботі головного та спинного мозку
- залізо допомагає розвитку та зростанню дитини. Крім того, залізо запобігає анемія, стан, при якому еритроцити не розвиваються належним чином
Дослідження також показали, що пренатальні вітаміни знижують ризик народження дитини з низькою вагою.
Потрібні інші поживні речовини?
До пренатальних вітамінів не входять омега-3 жирні кислоти, які відіграють важливу роль у розвитку мозку дитини. Якщо ви не можете споживати більше або інші продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, ваш лікар може порекомендувати добавки, що містять ці речовини, крім пренатальних вітамінів.
Кальцій і вітамін D також важливі, особливо в третьому триместрі вагітності, коли ваша дитина стрімко розвивається і зміцнює свої кістки. Тому бажано споживати збагачене вітаміном D молоко або продукти, багаті кальцієм, які також містять вітамін D. Якщо ви не можете пити молоко або їсти продукти, багаті кальцієм, ваш гінеколог порекомендує вводити добавки кальцію та вітаміну D.
Який тип пренатальних вітамінів вибрати?
Пренатальні вітаміни можна придбати без рецепта в будь-якій аптеці. Лікар може порекомендувати певну марку або дозволити вам вибрати.
Загалом, шукайте пренатальні вітаміни, які містять:
- Фолієва кислота - 400-800 мікрограмів
- Кальцій - 250 міліграм
- Залізо - 30 міліграмів
- Вітамін С - 50 міліграмів
- Цинк - 15 міліграм
- Мідь - 2 міліграми
- Вітамін В6 - 2 міліграми
- Вітамін D - 400 міжнародних одиниць (МО)
Пам'ятайте, що пренатальні вітаміни є доповненням до здорове харчування а не заміною йому. Пренатальні вітаміни не містять 100% добової потреби у вітамінах та мінералах. Крім того, залежно від ваших потреб, лікар може рекомендувати додаткові дози певних поживних речовин. Наприклад, якщо ви вже народили дитину з дефектом нервової трубки, лікар порекомендує окрему добавку, що містить додаткову дозу фолієвої кислоти - 4 міліграми, до і під час наступних вагітностей.
Коли слід починати приймати пренатальні вітаміни?
В ідеалі слід починати приймати пренатальні вітаміни відразу після зачаття. Нервова трубка дитини, яка стане головним і спинним мозком, розвивається в перший місяць вагітності, часто до того, як ви дізнаєтеся, що ви вагітні.
Як довго я прийматиму пренатальні вітаміни?
Доцільно, щоб пренатальні вітаміни вводились протягом усієї вагітності. Іноді лікар може рекомендувати продовжувати вживати пренатальні вітаміни після пологів, особливо якщо ви годуєте груддю.
Які побічні ефекти мають пренатальні вітаміни?
Деякі жінки можуть відчувати нудоту після прийому пренатальних вітамінів. Якщо це трапляється з вами, вводьте це після їжі або перед сном.
Залізо також може викликати запор. Щоб запобігти запору:
- пити багато рідини
- включає більше клітковини у ваш щоденний раціон
- щодня займайтеся спортом, але спочатку запитайте згоди лікаря
- попросіть лікаря порекомендувати м’яке проносне
Якщо ці поради не допомагають, обговоріть зі своїм гінекологом, які інші варіанти є. Він може рекомендувати або інший тип пренатального вітаміну, або окремі добавки фолієвої кислоти, кальцію з вітаміном D та заліза.