Дієта; спорт; Крістіан Маргарит
Блог про здоровий спосіб життя, харчування та спорт
- Хто така Крісті Маргарит?
- Спершу читайте тут!
- КАТЕГОРІЇ
- 7 хвилин
- Спогади
- Biz
- Що ми їмо?
- міський
- Дієта
- GetFIT Challenge
- GetFIT Radio Show
- Відео GetFIT
- Хороша їжа
- мій щоденник
- Моя думка про…
- презентації
- Друзі
- рекомендації
- AGH
- Здоров'я
- Секс
- Спорт
- Стероїди та допінг
- добавки
- Поради та підказки
- Кулінарний туризм
- Де ми їмо?
Що означає "дієта спортсмена"?
Дієта спортсмена може означати різне, залежно від випадку. У спортсменів, навіть любителів, перш за все, вища енергетична потреба, ніж у сидячих людей. Часто клієнти спортзалів бачать тренерів, що вони їдять «заборонену» їжу, і дивуються чому. Людина, яка відвідує тренажерний зал кілька разів на тиждень або "недільний футболіст", не є спортсменом, який би не хотів вірити.
Видовищні види спорту
Спортивний спортсмен, ймовірно, робить щоденні тренування, можливо, навіть подвоюється у певні дні. При високій працездатності тіло доводиться до меж (деякі сказали б, що виходять за їх межі), а потім обсяг тренувань адаптується до індивідуальних можливостей відновлення, переходячи до 2-3 тренувань на день, 5-6 днів на тиждень.
Для кожного виду спорту, а потім для кожного спортсмена існують певні елементи, які необхідно індивідуалізувати. Навіть в одному і тому ж виді спорту організм може по-різному реагувати від однієї людини до іншої.
Цілі дієти
Дієта спортсмена має кілька важливих цілей: відновлення запасів енергії після тренувань, відновлення м’язів та нервово-ендокринної системи, адаптація (надмірна компенсація), профілактика травм, підтримка імунітету.
Ще одна важлива складова - відновлення оптимального рівня мінеральних речовин. Однак мікроелементи також втрачаються через потовиділення, яким часто нехтують. З цих причин дієта повинна бути різноманітною та доповнена харчовими добавками (принаймні мінералами).
Можливо, спортсмен їсть "що завгодно", тому що "все спалює"?
Ви можете спалити калорії, але негативний вплив нездорової їжі буде присутній. Особливо харчові добавки, смажена їжа. «Порожні» калорії створюють додатковий стрес на організм, як безпосередньо, так і за відсутності вітамінів і мінералів.
Наслідки спостерігаються в довгостроковій перспективі: проблеми зі здоров’ям згодом. В тому числі збільшення ваги після зниження рівня зусиль. Найчастіше проблеми сполучної тканини: суглоби, зв’язки, сухожилля. Тож зносу потрібно запобігати.
Що можна використовувати із "здорової дієти"?
В останні роки ми успішно застосовуємо такі методи, як: антиестрогенна дієта, вуглеводний цикл, підщелачуюча дієта, протизапальна дієта. Навіть дієта з низьким вмістом вуглеводів або кето. І навпаки, це більш проблематично: звичайні люди не мають ні генетики, ні зусиль спортсмена, тому "позики" значно менші.