HealthyLine - Ваше здоров’я
Якщо ви приймаєте інсулін або пероральні антидіабетики, може знадобитися перекус до, під час або після тренування. М'язи продовжують спалювати глюкозу навіть після припинення фізичних вправ. Тілу може знадобитися до 24 годин, щоб замінити глюкозу, спожиту під час тренування. Після важких фізичних навантажень може знадобитися контролювати рівень глюкози в крові кожні 1-2 години.
Роблячи вправи, не чекайте, коли ви відчуєте спрагу, щоб випити багато рідини. Зневоднення може зменшити силу та витривалість організму. Чим швидше вода поглинається, тим холоднішою вона стає. Фруктовий сік, розбавлений водою або спортивними напоями, забезпечує достатню кількість вуглеводів і рідини для фізичних вправ, що тривають більше години.
| Рекомендована їжа для фізичних вправ (15 г вуглеводів) | |
| 1 свіжий плід | 1/4 склянки сухофруктів |
| 1 склянка кефіру | 1/2 булочки |
| 2 столові ложки родзинок | 1/2 склянки фруктового соку |
| 4-5 печива | 1 булочка |
| 3 грем-крекери | Напої 180-240 мл для спортсменів |
Вода - ідеальний напій, коли ви тренуєтесь менше години. Всі ми потребуємо вуглеводів під час фізичних вправ, які тривають більше години і мають середню та високу інтенсивність (плавання, біг підтюпцем, футбол, очищення снігу). Коли «паливо» в м’язах витрачене, глюкоза в крові є тією, яка забезпечує «паливо», необхідне для тривалих фізичних вправ. Спортивні напої, будучи рідкими, легше засвоюються, ніж їжа під час тривалих фізичних вправ. Однак деякі напої для спортсменів кращі за інші. Напої з вмістом вуглеводів і цукру більше 10% (наприклад, фруктовий сік або мінеральна вода) можуть бути легко засвоєні і можуть викликати судоми, нудоту, діарею або здуття живота. Найкраще підходить розведений фруктовий сік (1/2 води, 1/2 фруктового соку).