Чому схуднення - це нескінченна історія
Багато людей починають худнути приблизно в цю пору року. Багато людей мають гарний настрій, щоб досягти бажаної ваги найпізніше до літа. Але навіть ті, хто хоче схуднути більше і знають, що це займе багато часу, все одно сподіваються, що зможуть це закінчити якомога швидше.
Стимул походить не в останню чергу від початкових успіхів. Поширено, що перші два-два з половиною кілограми зникають у перші кілька днів дієти або проекту схуднення. Це, звичайно, спонукає, і ти починаєш обчислювати. Якщо швидкість продовжуватиметься, то це займе до дня X, тоді бажана вага буде показана на вагах. Навіть якщо це, звичайно, спонукає, це, на жаль, не має нічого спільного з реальністю.
Незалежно від того, наскільки ви хочете схуднути, будь то один кілограм, 15 кілограмів або сто кілограмів, якщо це буде постійно, стільки ж жиру має зникнути. І два кілограми, які зникають у перші кілька днів плану схуднення, на жаль, складаються з усього, але лише з незначної частки жиру. Коли ви їсте менше, шлунок і травний тракт менш наповнені, що помітно на вагах. Чим менше ви їсте, тим більше ваше тіло використовує запаси глікогену, а не жирові відкладення. Вони важко важать, але їх потрібно доливати. Можливо, вживання здорової дієти з меншою кількістю солі також може перешкодити організму накопичувати зайву воду.
Тож якщо ви розробляєте кінцеву дату дієти або свій план схуднення, ви здебільшого обманюєте себе. Це займає більше часу. Але як би довго це не йшло, головною проблемою є не конкретний термін, який можна розрахувати більш реально. Основна проблема полягає в припущенні, що ви можете схуднути протягом обмеженого часу, а потім закінчити з темою.
Реальність така: той, хто націлений на меншу вагу тіла, повинен мати справу з цим так чи інакше протягом усього свого життя. Однак те, як ви це робите, має величезну різницю.
Нескінченна їзда на американських гірках
Найчастіше обраний варіант - все-таки схуднути якомога швидше в надії, що потім це закінчиться. Навіть якщо зараз більш поширені більш реалістичні уявлення про можливу швидкість схуднення, ця процедура супроводжується відновленням ваги рано чи пізно, як правило, раніше. Це може бути швидко, як ефект йо-йо, але може бути повільним і безперервним. У будь-якому випадку ті, хто схуднув якомога швидше, повернуться найпізніше наступного року. Гра починається спочатку, нескінченна історія.
А це ще гірше. Для більшості з них кожна нова максимальна вага вища, ніж будь-яка попередня. Тож процедура робить вас лише тимчасово худішими, в кінцевому рахунку це просто жир. Це продовжує гойдатися, кожне нове зменшення - це лише запуск для наступного рекорду ваги. Не має значення, якої дієти чи зміни дієти ви досягли своїх проміжних успіхів. Наступна модна дієта теж не виправить.
Одна проблема полягає в тому, що схуднення методом ASAP є незручним. Настільки незручно, що, природно, хочеться якомога швидше з цим закінчити. Настільки незручно, що насправді неможливо тримати так тривалий час. Цей метод потрібно робити швидко, доступний обмежений час, перш ніж розлад стане занадто великим.
Інша проблема полягає в тому, що за допомогою якнайшвидшого методу ви не навчитеся їсти, рухатись, жити, щоб тримати свою вагу постійно постійною. Як тільки повітря виходить, відбувається рецидив старих звичок, лише зі зниженою метаболічною активністю.
Той, хто вже практикував це пару разів і тепер готовий побачити, що це однаково і для них, а не лише для інших, хто робить все неправильно, може бути готовий до іншого підходу.
Альтернатива, також нескінченна історія
Є альтернатива, необов’язково, щоб на вазі їхали американські гірки. Однак ця альтернатива непопулярна. Оскільки це не гарантує швидкого успіху, навпаки, воно гарантує, що вага буде змінюватися лише дуже повільно, можливо навіть взагалі нічого. І ви отримуєте цю гарантію, лише якщо беретесь за важку роботу. Мислення, допит, спостереження, самопізнання та самоспостереження. Ті, хто готовий взяти участь, повільно втрачатимуть вагу протягом тривалого періоду часу, поки тіло не набере оптимальну для них вагу.
Однак перевага цього методу полягає в тому, що він зовсім не такий незручний. Це праця, але приємна робота, яка веде до нових знань. Навіть якщо вага падає лише повільно, самопочуття швидко і значно зростає.
Ще одна перевага полягає в тому, що за допомогою цього методу ви дізнаєтесь, як їсти, як рухатися, як жити і як жити, щоб тримати вагу на низькому рівні протягом довгого часу, можливо, протягом усього життя, і робити це щоб почуватись комфортно. Отже, навіть якщо є фаза, коли повітря виходить, це не рецидив, а лише застій. Коли мотивація повернеться, ви зможете продовжувати там, де зупинилися, не потрібно починати спочатку, або ще гірше, встановлювати нові рекорди ваги.
Однак це також показує, що альтернатива має ще один недолік. Ви не можете вільно вибирати цільову вагу. Тіло це робить. Здебільшого воно вибирає вагу, що перевищує сьогоднішній ідеал краси. Тож ціна виходу з американських гірок висока. Потрібно попрощатися з ідеалом краси, і для цього потрібно багато зробити. І нові звички, які вам доведеться знайти, ви повинні зберегти їх протягом усього життя. Тут немає кінцевого терміну, немає зітхання полегшення. Це нескінченна історія.
Натомість ви отримуєте багато якісного життя та постійну масу тіла після втрати. Без необхідності постійно з цим мати справу. Ви отримуєте простір для справ, які дійсно важливі в житті, нескінченне кружляння навколо ваги, вам більше не потрібні всі негативні думки. Для когось це може бути недоліком, їм доводиться шукати інше хобі. Втрата ваги для цього вже не корисна.
Що ти маєш зробити?
Вибираючи альтернативні засоби для певної кількості людей, яким їм зовсім не потрібно худнути. Ви вже стрункі. Багато помилково сприймають неспортивну поведінку за надмірну вагу. Замість того, щоб їсти менше, більше рухатися, можливо, систематично і конкретно тренуватися - це рішення для багатьох.
Коли їжа не заповнює вас:
Визнати і подолати емоційну харчову поведінку
BALANCE Buch + Medien Verlag: 320 сторінок
Просто купуйте у
Для тих, хто не тільки худорлявий, але і спортивно підтягнутий, і все ще думає, що повинен схуднути, адже десь все ще є проблемна зона, відхилення від ідеалу краси, альтернатива означає навчитися почувати себе добре у своїй шкірі. Більше не ганятись за якимись ідеалами, а радше задуматися про себе та своє власне буття як є. Ніхто не складається ні з ваги, ні з погляду.
Це стосується і тих, хто насправді важить занадто багато, для кого їх вага насправді означає зниження якості життя. Навіть якщо ви, звичайно, отримаєте користь від зниження ваги, вам не потрібно відкладати своє життя на пізніше, ані хулі часи. Життя сьогодні для кожного, скільки б ти не важив. Отже, це те, що ти повинен робити, жити своїм життям сьогодні. Не просто їжте, не просто худніть, живіть.
Це означає, що вам потрібно шукати дієту, харчові звички, фізичні вправи та спортивні звички, спосіб життя, за допомогою якого ви можете назавжди зменшити свою вагу і утримувати її на стрункому рівні. Цей пошук має багато спільного із спробами та помилками, і результат майже напевно є цілком унікальним. Оскільки всі різні, у кожного різні потреби і вимоги, різні звички, різний досвід, інша історія. Дієта останньої моди навряд чи стане рішенням, навіть якщо це може здатися комусь на даний момент.
Пара незручних істин
Кожен, хто насправді хоче назавжди стати стрункою, не лише якомога швидше, повинен мати справу з кількома неприємними істинами.
Перший - ви не можете швидко схуднути. Втрата ваги вимагає часу, завжди. Навіть якщо це всього два-п’ять кілограмів. Як правило, це триває все життя. Тож важливо зробити це комфортно, щоб ви дійсно погодились продовжувати йти таким чином. Якщо ти тужиш до кінця, це не правильно робити. Героїчно переносити особливі труднощі - це не вихід.
Інша істина полягає в тому, що ти не можеш визначити все самостійно. Організм відстоює свої потреби проти найсильнішої волі. Тож не можна бити головою об стіну. Дисципліна не є рішенням, навіть якщо вона поширюється знову і знову. Хороша новина полягає в тому, що віра в те, що ви слабовольна або непослідовна, не є перешкодою.
Інша істина полягає в тому, що організм потребує всіх поживних речовин у складі, який він сам визначає. Всі форми харчування, які забороняють певні поживні речовини або продукти, ведуть прямо до американських гірок. Тут теж є хороші новини. Всі продукти дозволяються. Потрібно самому з’ясувати, які з них для вас корисні, а які ні. Це не означає, що потрібно їсти все, але означає, що ви можете їсти що завгодно, якщо хочете. Не тоді, коли інші вважають, що ти повинен.
Інша правда полягає в тому, що потрібно буде змінити режим харчування. Ви повинні пам’ятати, що зміна раціону з метою втрати кілограма щотижня або скільки б не було.
Можливо, вирішальна істина полягає в тому, що схуднення завжди впливає на все життя. Тож якщо ви обмежите свої міркування дієтою та фізичними вправами, ви забудете більше половини.
Ті, хто має справу з неприємними істинами і серйозно шукає своє індивідуальне рішення для схуднення, знайдуть щось, що можуть зберегти назавжди. Щось, що є серйозно корисним як нова звичка, без обмеження за часом. Це робить вас стрункими назавжди.