Чому слід уникати цих продуктів перед сном AMP
Щоб добре спати, треба добре харчуватися! Вживаючи занадто багато або погано вночі, ризикує безсоння! Чому для мирного нічного сну ввечері краще уникати певної їжі? Поради та поради з Корінн Чичепортіче-Айяче, лікарем-дієтологом.
Далі після цієї реклами
Полаштувавши святкову вечерю, заснути непросто. Здуття живота, печія або навіть болі в животі, і ось ми перекидаємось під ковдри, боремося з безсонням. Ось продукти, яких слід уникати вночі.
Жирна їжа
Чому ? Перевантаження жирних продуктів вимагає від організму багато травлення. "Працюючи, шлунок витрачає багато енергії, і цим він зігріває тіло", - пояснює доктор Чичепортиче-Айяче. Однак, щоб заснути, ідеально, щоб наша температура трохи знизилася ".
Дошка: Увечері виганяйте смаження, паніровку, жирні соуси, вже готові продукти, “нездорову їжу”, сир, нарізку.
Далі після цієї реклами
Занадто солодкі продукти
Чому ? "Коли ми споживаємо дуже солодкі продукти, реакцією організму є гіперсекреція інсуліну, що може призвести до вторинної гіпоглікемії", - говорить дієтолог. В результаті, ми, як правило, через два-три години знижуємось, а серед ночі жуваємося ”. Не кажучи вже про те, що це часто енергетичні продукти.
Червоне м’ясо
Чому ? Це м’ясо не тільки жирне, але і тваринний білок. Вони забезпечують багато амінокислот. "Деякі з них сприяють синтезу" захоплюючих "нейромедіаторів, таких як норадреналін та ГАМК", - каже дієтолог. Ці нейромедіатори, як правило, не дають нам спати ".
Дошка: Перед сном вибирайте нежирне м’ясо, таке як курка, або виберіть вегетаріанську вечерю.
Шоколад
Чому ? В кінці дня він втішний, але шоколад не рекомендується застосовувати у великих кількостях, оскільки какао-боби жирні. Він також містить теобромін, захоплюючий.
Дошка: У невеликих кількостях шоколад корисний навіть ввечері, оскільки він багатий триптофаном і сприяє секреції серотоніну, так званого гормону щастя, який допомагає, зокрема, обмежити стрес, який полегшує сон. Не позбавляйте себе маленького квадрата !
Відкрити
Далі після цієї реклами
Кава/чай
Чому ? Кофеїн і теїн підвищують пильність, неспання та запобігають засинанню.
Дошка: Надавайте перевагу трав’яним чаям. Ті, що містять вапно або валеріану, можуть допомогти насолодитися м’яким і заспокійливим сном.
Алкоголь
Чому ? "Він брехливий друг", - попереджає дієтолог. Після кількох випивок ми, як правило, засинаємо, з іншого боку, погано спимо ”. Алкоголь погіршує якість сну, оскільки він зневоднює.
Дошка: Якщо ви вживаєте алкоголь, звичайно, помірковано, розгляньте питання пиття води між кожним напоєм, щоб обмежити зневоднення.
Вітамін С
Чому ? Це заряджає енергією. Тому перед сном нам слід уникати: фруктів, багатих вітаміном С, таких як лимон, чорна смородина, цитрусові, полуниця, ківі, а також фруктові соки, смузі ...
Поради щодо харчування: Ідеально їсти фрукти, а не між їжею або на десерт в обідній час, щоб уникнути будь-якого впливу на засинання.
Далі після цієї реклами
Спеції підняті
Чому ? Вони підвищують температуру тіла і дуже важко перетравлюються, не кажучи вже про те, що вони часто викликають печію і навіть біль у шлунку.
Деякі правила для тихої ночі
Уникайте пропуску їжі: Це погана ідея, яку іноді помилково пропонують у деяких дієтах. Ризик полягає в тому, що закінчиться тягою, яка порушить наш сон серед ночі.
Залиште час між вечерею та сном: Найкраще з’їсти за півтори години-дві до того, як пролізти під ковдру. Коли ми перетравлюємо організм, це забезпечує енергію, що втомлює діяльність. Однак якщо нам жарко, ми погано спимо.
Не поспішай: Не ковтайте їжу занадто швидко! Коли ми їмо, сигнал про насичення надходить у мозок приблизно через 20-25 хвилин. Якщо ми не беремо цього часу, ми ризикуємо їсти занадто швидко і занадто багато і відчувати дискомфорт у травленні, що впливає на якість сну.
==> Перевірте себе !
Дієтологи продовжують вихваляти користь здорового та різноманітного харчування для організму. Чи включають ваші меню всі необхідні щоденні внески? Чи добре вони дозовані, щоб уникнути недоліків та надмірностей? Які ваші харчові звички ?
Щоб з’ясувати, чи важать ваші страви на харчовій шкалі, пройдіть тест.
Чи знайшла ця стаття цікавою ?
Поділіться цим