Чому сон так важливий для схуднення, на думку дослідників
Що стосується схуднення, то дієта та фізичні вправи зазвичай вважаються двома ключовими факторами, які дозволять досягти результату. Однак сон - це часто нехтуваний фактор способу життя, який також відіграє важливу роль.
Ніту Габріела 10 вересня 2020 р., 16:01
Чому сон так важливий і як він впливає на наш метаболізм, два важливих питання для схуднення. І не тільки. Дуже важливо укласти такий великий мир зі своїм тілом. Це лише в тому випадку, якщо ми хочемо отримати найкращі результати майже в усіх аспектах нашого життя.
Рекомендована тривалість сну для дорослих - сім-дев’ять годин на ніч. Але багато людей часто сплять менше цього. Дослідження показали, що низький сон пов’язаний з підвищеним вмістом жиру в організмі. Підвищений ризик ожиріння і може вплинути на наслідки дотримання дієти з контролем калорій.
Зазвичай метою зниження ваги зазвичай є втрата жиру в організмі. Зберігаючи якомога більше м’язової маси. Якщо не виспатись правильно, це може призвести до втрати жиру. А також кількість м’язової маси, яку ви утримуєте під час дієти з обмеженим вмістом калорій. Одне дослідження показало, що спати 5,5 годин щоночі протягом двох тижнів. Перебуваючи на дієті з обмеженим вмістом калорій. Що призвело до меншої втрати жиру в порівнянні зі сном 8,5 годин щоночі. Результат - втрата ваги без жиру (включаючи м’язи).
Інше дослідження показало подібні результати протягом восьми тижнів. Коли сон зменшувався лише на одну годину щоночі протягом п’яти ночей на тиждень. Ці результати показали, що навіть вихідний сон у вихідні. І цього може бути недостатньо, щоб зменшити негативні наслідки недосипу, дотримуючись дієти з контролем калорій.
Чому вони співвідносяться: обмін речовин, апетит і сон
Є кілька причин, чому відсутність сну може корелювати з вищою масою тіла і може впливати на втрату ваги. Сюди входять зміни обміну речовин, апетиту та вибору їжі. Сон впливає на два важливі гормони апетиту в нашому тілі. такі як лептин і грелін. Лептин - гормон, який знижує апетит. Отже, коли рівень лептину високий, ми відчуваємо себе ситішими. З іншого боку, грелін - це гормон, який може стимулювати апетит, і його часто називають «гормоном голоду». Вважається, що він відповідає за відчуття голоду.
Одне дослідження показало, що обмеження сну підвищує рівень греліну і зменшує лептин. Ще одне дослідження, яке включало вибірку 1024 дорослих, також виявило, що короткий сон був пов’язаний з вищими рівнями греліну та нижчими рівнями лептину. Ця комбінація може збільшити апетит людини, ускладнюючи обмеження калорій, і може зробити людину більш схильною до переїдання.
Отже, збільшення споживання їжі через зміну гормонів апетиту може призвести до збільшення ваги. Це означає, що в довгостроковій перспективі недосип може призвести до збільшення ваги. На тлі цих змін апетиту. Отже, майте пріоритет, щоб добре спати.
Недосип і вага
Оскільки люди, позбавлені сну, вже схильні вибирати продукти, багаті глюкозою, через підвищений апетит та корисну поведінку, їх здатність переробляти глюкозу може погіршити ситуацію. Надлишок глюкози (як через збільшення споживання, так і через зменшену здатність тканин поглинати) може бути перетворений у жирні кислоти і зберігатись як жир. У сукупності це може накопичитися в довгостроковій перспективі, що призведе до збільшення ваги.
Однак фізична активність може бути багатообіцяючою як протидія проти шкідливого впливу поганого сну. Вправи позитивно впливають на апетит, зменшуючи рівень греліну та підвищуючи рівень YY-пептиду, гормону, який виділяється з кишечника і пов’язаний із відчуттям задоволення та ситості. Після фізичних вправ люди, як правило, їдять менше, особливо враховуючи енергію, витрачену на фізичні вправи. Однак невідомо, чи залишається це в контексті обмеження сну.
Дослідження також показали, що тренування з фізичними вправами можуть захистити від метаболічних дефіцитів, спричинених недосипанням, покращуючи реакцію організму на інсулін, що призводить до кращого контролю рівня глюкози. Ми також показали потенційні переваги одного вправи на метаболізм глюкози після обмеження сну. Незважаючи на те, що це виглядає багатообіцяючим, дослідження все ще повинні встановити роль тривалої фізичної активності у людей з поганим сном.
Зрозуміло, що сон важливий для схуднення. Недолік сну може підвищити апетит, змінюючи гормони, змушувати нас їсти нездорову їжу і впливати на те, як ми втрачаємо жир під час підрахунку калорій. Тому сон слід вважати необхідним поряд з дієтою та фізичною активністю як частиною здорового способу життя.