Чому спорт не змушує вас худнути

Slate.fr - 5 листопада 2009 року о 00:00

чому

Час читання: 2 хв

Кілька недавніх досліджень показали, що фізичні вправи не обов'язково призводять до втрати ваги. Один з останніх прикладів: дослідження, опубліковане в British Journal of Sports Medicine, в якому 58 людей з ожирінням пройшли 12 тижнів добре контрольованих аеробних тренувань, не змінюючи своїх харчових звичок. В середньому випробовувані втрачали трохи більше 3 фунтів, і багато хто бачив, як їх вага падав на 1,5 фунта.

Брошура від Insep під назвою "Втрата ваги у спортсменів" застерігає, що навіть для провідних спортсменів, які прагнуть до схуднення, потрапити до категорії (наприклад, у боксі), втрата жирової маси відбувається "досить повільно", близько 2 кг на місяць.

За словами доктора фізіології Ден Кері, людське тіло спалює більше калорій під час помірних навантажень, ніж під час більш інтенсивних навантажень. «Оптимальною зоною спалювання калорій є частота серцевих скорочень від 105 до 134 на хвилину. "Ймовірно, краще тренуватися з пульсом у верхньому діапазоні, оскільки ваше тіло буде спалювати більше калорій в цілому", - пояснює професор.

Інсеп рекомендує збільшити свої витрати та зменшити споживання, оскільки втрата ваги заснована на розриві між ними: "Дійсно, згідно з дослідженням" порівняння дієти та фізичних вправ як інструментів для зменшення ваги "від 1976 року, незначне зменшення споживання, пов'язане з збільшення витрат у тих же пропорціях було б найефективнішим методом для схуднення при збереженні м'язової маси ".

Інший фахівець пояснює, що під час 30-хвилинних занять фізичними вправами організм спалює лише від 200 до 300 калорій, що еквівалентно енергетичному напою, як Powerade.

Але дослідники зазначають, що фізичні вправи мають багато інших переваг для тіла та розуму, ніж втрата ваги: ​​зниження артеріального тиску та частоти серцевих скорочень у стані спокою, позитивний вплив на настрій та самопочуття. І хоча фізичні вправи не обов’язково призводять до втрати ваги, вони допомагають уникнути набору ваги після схуднення через зменшення калорійності.