Тренування з плоским животом Досягти своєї мети завдяки тренуванню для всього тіла BodyChange®
З тренуванням для всього тіла для плоского живота і струнких ніг
Мета: плоский живіт і стрункі ноги. Для досягнення цієї мети зазвичай покладаються на присідання та їзду на велосипеді для тонких ніг та присідання та хрускіти для живота. Але успіхи, як правило, не видно довго. Можливо, вам також слід записатися на заняття фітнесом у спортзалі? Ви приймаєте спортивне харчування, щоб досягти бажаного успіху принаймні цього разу. Все-таки - зрештою, всі зусилля не дали тривалого ефекту. Але принаймні ви подолали свої заборони і визнали, що має сенс звернутися за допомогою. Але бекон все ще є.
Як отримати плоский живіт? Як можна схуднути на животі?
Тренування всього тіла - це чарівне слово
Після того, як ви робите одну фітнес-програму за іншою, часто трапляється, що ви досягаєте межі розчарувань. Втратити мотивацію легко, оскільки ви спробували стільки речей, але нічого насправді не було ефективним і не принесло бажаних результатів у довгостроковій перспективі. Але за допомогою BodyChange ви можете наблизитись до мети «плоский живіт і стрункі ноги» великими кроками і зберегти результати в довгостроковій перспективі. Численні обмінники тіла вже відзначили вражаючі результати. Як саме ви досягли своїх цілей? При правильному харчуванні та високоінтенсивній, ефективній підготовці всього тіла з великою кількістю повторень та короткими перервами у реченнях. Важливо, щоб ви не зосереджувались лише на віджиманнях і присіданнях. Потрібно тренувати все тіло.
Тривалий час говорили, що, щоб отримати твердий і плоский живіт, потрібно робити численні повторення ситуацій і хрускіт. Але це лише половина історії. План тренувань для всього тіла набагато корисніший для нарощування м’язів та схуднення. Справа в тому, що ви не можете просто робити силові тренування для певної області тіла і сподіватися, що жир буде спалений в цей момент - наприклад, намагаючись зменшити жир в животі за допомогою вправ для м’язів живота, таких як черевний прес. Все, що ви можете зробити - це стежити за своїм харчуванням і займатися спортом. Потім організм вирішує, де розщеплювати жир. Ви можете отримати плоский живіт, лише якщо втратите весь жир. Звичайно, вправи спеціально для цих областей допомагають спеціально тренувати м’язи там. Але лише якщо ви дотримуєтесь тренувального плану з ефективними тренуваннями, які тренують все тіло, плоский живіт і худорляві ноги у жінок або бажані шість пачок у чоловіків вступають в життя.
Для того, щоб покращити роботу тренувань у цих сферах, необхідно зменшити загальний відсоток жиру в організмі. Найкращий спосіб зробити це шляхом зміни дієти, серцево-судинних тренувань та тренування великих груп м’язів, таких як м’язи стегна. Навіть якщо ви просто хочете отримати більш рівний живіт, цілеспрямоване тренування м’язів стегна має бути в плані тренувань. Сідниці і м’язи стегна разом представляють найбільшу групу м’язів в людському тілі.
Чому слід інтенсивно тренувати великі групи м’язів?
М’язові клітини - це маленькі електростанції в нашому тілі. У них поживні речовини (незалежно від того, що вони надходять в їжу або через розщеплення запасів жиру) спалюються, щоб забезпечити організм енергією. Чим більше у вас м’язів, тим більше енергії вам потрібно або тим більше можна спалити. Отже, якщо у вас більше м’язової маси, ви спалюєте більше калорій. Найпростіший і найшвидший спосіб наростити більше м’язів - це тренувати м’язи, які, природно, найбільші. В даному випадку це м’язи ніг. Інтенсивні тренування також спалюють більше калорій.
Тренування м’язів для ніг і тренування з високою інтенсивністю - два додаткові заходи для плоского живота і струнких ніг!
Регенерація м’язів також споживає енергію, тому в «циклі силових тренувань» жир розщеплюється трьома способами. Загалом, ми запустили три вторинні ефекти за допомогою одного заходу, які призводять до спалювання жиру у всьому тілі, а отже, стрункі ноги виходять на перший план.
Важливе зауваження: Для того, щоб запобігти перетренуванню певних регіонів та спричиненню дисбалансу в організмі, важливо скласти план тренувань таким чином, щоб фактично тренувалось все тіло.
Які найефективніші вправи для мого тренування для всього тіла?
Перш за все, слід прояснити два чутки: не обов’язково відвідувати тренажерний зал, щоб потренуватися у всьому тілі. Тренування всього тіла також працює без обладнання. Ще одна чутка про те, що тренування всього тіла для жінок сильно відрізняється від тренувань для чоловіків. Це не так!
Зрештою, все полягає в нарощуванні м’язів за допомогою інтенсивних тренувань та зменшення жиру.
Гирі
Найефективніші вправи однозначно включають вправи з гирею. Цей чудовий універсальний тренувальний пристрій доступний для всіх, хто абсолютно хоче пройти повне тренування всього тіла за допомогою тренувального пристрою. Це дозволяє нам тренувати все тіло одним тренувальним пристроєм, поєднуючи різні вправи. Однією вправою, махом на гирі, працює близько 80% м’язів усього тіла.
Тренування всього тіла без обладнання
Присідання - присідання
Встаньте прямо, ноги трохи більше ширини плечей, коліна не повинні виступати за пальці. Кінчики ніг повинні спрямовувати в тому ж напрямку, що і коліна. Дивіться прямо вперед і тримайте спину прямою протягом усього вправи. Центр ваги тіла знаходиться на всій підошві стопи, але головним чином на п’яті. Напружте живіт і спину. Тепер ви опускаєте сідниці назад, ніби сидите на низькому табуреті. Коліна навмисно висуваються назовні. Падіння не повинно заходити глибше колін протягом усієї вправи. Чим глибше присідання, тим більше зусиль. Слід подбати про те, щоб він був технічно чистим.
Навіть при випрямленні у вихідне положення, тіло залишається в напрузі.
Берпі
Burpee - це вправа для досвідчених учнів. Берпі - це своєрідна комбінація віджимань, присідання/присідання та стрибків, все одним рідинним рухом. Він починається в положенні віджимання, ви виконуєте віджимання і плавно закінчуєте стрибком прямо. З стрибка на розтяжку ви негайно повертаєтеся в положення віджимання, щоб зберегти кількість повторень якомога більшим протягом часового інтервалу. Однак виконувати цю вправу слід лише в тому випадку, якщо ви опанували віджимання і присідання технічно бездоганно.
Скручені віджимання
Завдяки цим ефективним вправам ви отримуєте більше сил і приємних відчуттів тіла, отримуєте плоский живіт і підтягнуті ноги. У програмі BodyChange є ще більше вправ!