Чому спортсмени їдять стільки горіхів?
Ви, напевно, чули про той факт, що спортсмени доповнюють свій тренувальний режим здоровим харчуванням. Це, звичайно, важливо для того, щоб виділитися серед конкурентів за сьогоднішньою щільністю потужності. Але чому саме горіхи відіграють таку важливу роль у спортсменів, які підозрюють у харчуванні?
Ми розглянемо це питання в цій публікації. Ми не лише з’ясовуємо, чому горіхи - це така важлива частина повсякденного спорту, але й те, що ви можете взяти з собою - незалежно від того, як часто ви займаєтеся спортом.
Для того, щоб зробити все це максимально зрозумілим, ми спочатку обговоримо причини достатнього споживання горіхів, перш ніж переходити на практику, і покажемо, як ви можете включити ці знання у свої повсякденні спортивні заходи.
Чи є у спортсменів підвищена потреба в поживних речовинах?
Якщо ви хочете досягти успіху у своєму відповідному виді спорту, вам доведеться багато тренуватися. Поки що добре - але як це впливає на харчові звички? Вам як спортсмену потрібно більше поживних речовин під час тренувань? Або достатньо дотримуватися загальних рекомендацій щодо поживних речовин?
Щоб відповісти на це питання, ви повинні два фактори Примітка. По-перше, енергія спалюється під час фізичних вправ. По-друге, організму потрібна достатня кількість поживних речовин для регенерації. Таким чином, спортсмени мають підвищену потребу в енергії та поживних речовинах.
Скільки потрібно додаткової енергії, дуже залежить від самої фізичної активності. Хоча пробіжки з більшою ймовірністю спалюють жир, високоінтенсивні заходи, такі як HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування), в основному зменшують запаси вуглеводів.
В основному ви можете мати на увазі наступне: Виснажливі навантаження - можна говорити про "високу інтенсивність" - радше споживайте вуглеводи. Менш напружені, але більш тривалі навантаження мають тенденцію метаболізувати більше жиру.
Скільки вуглеводів, жирів і білків потрібно спортсменам?
В принципі, подібні рекомендації застосовуються до спортсменів як до загальної популяції. Отже, вуглеводи повинні покривати 50-55% енергетичних потреб, споживання білка має становити 12-15%, а споживання жиру має становити 30-35% решти.
Лише для Високопродуктивні спортсмени розподіл трохи змінюється. Однак зазвичай говорять про змагальний спорт лише тоді, коли обсяг тренувань становить 12 годин на тиждень і більше.
Як результат, більшість людей, які захоплюються спортом, як правило, належать до регіону Популярні або фітнес-спортсмени. Навіть якщо ваша Обсяг тренувань 30-60 хвилин 3-4 рази на тиждень не перевищує, ви можете покладатися на відсотки, згадані вище. Однак на що слід звернути особливу увагу, це потреба в мікроелементах.
Спортсменка з верифікації Матільда Бесерра любить підкріплюватися нашими горіховими сумішами під час перерв для сходження.
Це стільки мінералів, вітамінів тощо, як спортсмену
Коли ви потієте під час тренувань, ваше тіло втрачає не тільки воду, але й мінерали. Це означає, що втрачається не тільки магній, але й кальцій і особливо натрій. Крім того, через стрес потрібно більше заліза та калію. Щоб уникнути недопостачання, тому слід покладатися на a достатній запас корисних копалин поважайте, високо думайте про це.
Ще не з’ясовано до кінця, чи є у вас, як спортсмена, підвищена потреба у вітамінах. Однак можна з упевненістю сказати наступне: Як спортсмен, вам точно слід уникати надмірної кількості вітамінів. Причиною цього є те, що багато вітамінів відіграють важливу роль у спортивних заходах та регенерації.
Вітамін С сприяє накопиченню заліза, тіамін (вітамін В1) забезпечує діючий вуглеводний обмін, а вітамін Е важливий для постачання кисню. Тож візьміть усе це Вітаміни впливають на спортивні показникиа отже, також бажані коригування тренувань.
Яку роль відіграють горіхи у харчуванні у спорті?
Як ми зараз дізналися, як спортсмен ви повинні уникати надмірної кількості поживних речовин, якщо це можливо. Оскільки горіхи є чудовими постачальниками поживних речовин, вони є ідеальним джерелом для них.
Горіхи не просто забезпечують вас велика кількість корисних жирів, але також доставити велику суму Білки. Вони також постачають організм необхідним Мінерали як от Вітаміни.
Наприклад, ви можете покрити значну частину потреби у вітаміні В та Е порцією горіхів. Крім того, багато видів горіхів містять велику кількість магнію, кальцію, калію та заліза. Таким чином, вони покривають саме ті поживні речовини, які особливо гостро потребують спортсмени.
Чи слід їсти горіхи до або після тренування?
Тепер залишається питання, коли найкращий час споживати добову порцію горіхів? Якщо ви приймаєте горіхи перед вправою або після неї?
Відповідь - ні, ні. Оскільки навколо спортивної діяльності вам краще скористатися одним дієта з низьким вмістом жиру поважайте, високо думайте про це. Це пов’язано з тим, що жир довше залишається в шлунку, а тому буквально «в шлунку» під час фізичних вправ.
Однак менша кількість жиру не відіграє такої великої ролі - особливо, якщо їх споживати тривалий час після тренування. Наша особиста порада ідеальний сніданок перед фізичними вправами можна знайти тут.
Найкраще, якщо ви вживаєте горіхи з невеликою відстанню від фізичних вправ. Звичайно, від вас залежить, як саме ви включаєте їх у свій раціон, але ми хотіли б дати вам кілька натхнення.
Як я можу включити горіхи у свій раціон?
Горіхи ідеально підходять як супутник на сніданок, а також як перекус між ними. Особливо як Начинка для мисок для смузі або каш горіхи ідеально підходять для того, щоб трохи з’їсти їжу, а також для харчової приправи. Або ви можете спробувати ці смачні горіхові енергетичні кульки: