Чому справа не лише в калоріях
Підрахунок калорій - популярний спосіб уникнути або схуднути. Кажуть, що середня жінка може з’їдати близько 2000 калорій на день, а чоловік близько 2500 калорій. Однак потреба також залежить від розміру, віку та активності. У тих, хто сидить цілий день і майже не рухається, потреба в калоріях набагато менша, ніж у тих, хто цілий день стоїть на ногах. Офіціанти можуть спалити до 2900 калорій при прогулянці туди-сюди протягом 8 годин (тобто споживання близько 360 калорій на годину), тоді як чоловіки отримують 1750 калорій лише тоді, коли проводять 8 годин, гуляючи туди-сюди (тобто 219 калорій на годину) ) і споживання жінкою також знову різне. Маючи 150 калорій на годину, переважно сидячу роботу в офісі, вона спалює лише 1200 калорій за 8 годин.
Ви можете розрахувати власне споживання калорій тут.
Якщо ви знаєте, які калорії ви використовуєте щодня і яка ваша базальна швидкість метаболізму, ви знаєте, скільки калорій ви повинні вживати, щоб підтримувати свою вагу, або скільки ви можете з’їсти, щоб схуднути. Однак деякі вважають, що для схуднення можна було б просто використовувати потрібну кількість чіпсів, колу, піцу та смажену їжу. Це працює теоретично, і практика доводить, що працює - з точки зору здоров’я це, звичайно, не правильний шлях.
Той, хто їсть лише нездорову їжу, лише підраховуючи калорії, перешкоджає надходженню необхідних мінералів, мікроелементів та вітамінів. Здорове схуднення вимагає здорового та збалансованого харчування з великою кількістю фруктів та овочів. Звичайно, читати одиниці калорій на упаковці набагато простіше, ніж робити математику самостійно, але для цього не потрібно багато, а лише ваги для зважування їжі та гідний калькулятор калорій. Таким чином ви можете дуже легко і просто розрахувати споживання калорій - але перш за все здоровим.
Як справи? Чи підраховуєте ви калорії, чи просто переконайтесь, що ви багато тренуєтесь і звертаєте увагу на багато овочів і мало жиру у своєму раціоні? Розкажи мені свій секретний рецепт здорового і довгого життя!