Оптимальне тренування боксерської груші вдома - на що слід звернути увагу
Навчання боксерській груші вдома практичне, гнучке та веселе. Це, мабуть, речі, які ви вже знаєте, інакше ви б не опинились тут. Однак в ідеалі перед початком тренувань вам знадобиться кілька речей. Ця стаття повинна допомогти вам оптимально розробити своє навчання.
Що потрібно для тренування в груші вдома:
Звичайно, навчання боксерської груші має переваги та недоліки (як і будь-який інший метод навчання у світі). Найбільша проблема тренувань у мішках із піском - це те, що ви повинні знати, що робите. Важлива правильна техніка удару. Дуже важливо! Тільки так можна уникнути травм і натренувати добрі звички. Все інше шкідливо для суглобів та вашої майбутньої спортивної кар’єри.
Якщо вам потрібно отримати всі свої знання техніки боксу з YouTube, вам слід обов'язково Нехай основи показані в хорошій школі бойових мистецтв. Багато в єдиноборствах або контактних видах спорту подібні до вивчення інструменту. Добре мати можливість читати нотатки і знати, де повинні бути ваші пальці, але практика і терплячий вчитель не можуть бути замінені.
Якщо ви досить добре знайомі з боксом, тренування з мішками з піском можуть допомогти вам у багатьох речах. Тренування на мішку з піском підходить для вашого відчуття дистанції, розтирання комбінацій, вашої витривалості, сили, швидкості, координації та техніки.
Тренування в груші для боксерських грудей також можна включити в повсякденне життя, тому ви відносно гнучкі у своїх тренуваннях. Однак для того, щоб ви в повній мірі отримали користь від тренувань вдома, вам потрібно кілька речей.
Боксерська груша
Якщо ви хочете тренуватися на боксерській груші, вам потрібна боксерська груша. Неймовірно, я знаю Який боксерський груш ви оберете, повністю залежить від ваших уподобань, простору, ваших цілей та вашого досвіду.
Ви можете отримати його Побудуйте боксерську грушу самостійно, або один Придбайте боксерську грушу. Якщо ви хочете придбати боксерську грушу, вам слід вирішити, чи буде боксерська груша для своїх дітей або для вас є. Якщо вам потрібна боксерська груша для себе, ви можете між стоячою боксерською грушею та звичайною боксерською грушею вирішити.
Потім можна використовувати звичайну боксерську грушу заповнені або незаповнені купити. Якщо ви купуєте боксерську грушу незаповненою, звичайно, доведеться наповнити себе, що не зовсім безпроблемно. Нарешті, вам залишається лише потримати боксерську грушу правильно зібрати щоб розпочати.
Детальніше про боксерські груші:
Боксерські бинти
Якщо ви тренуєтесь на боксерській груші, вам слід використовувати боксерські бинти. Точка.
Я знаю, що там є люди, які гартують щиколотки на боксерських грушах. Автор знає з власного досвіду, що це не гарна ідея. Звичайно, завжди є люди, які знають краще, але я настійно не раджу вам цього робити!
Є різні пов’язки, навіть якщо вони на перший погляд виглядають однаково. Ти можеш розрізняти внутрішні рукавички та класичні боксерські бинти.
Розрізняють класичні боксерські бинти еластичні та нееластичні бинти. Особисто я віддаю перевагу чомусь середньому між еластичним та нееластичним. Однак це на 100% питання смаку.
Після того, як ви визначилися з моделлю, вам залишається лише вибрати її обгортати розумно. Це природно з внутрішніми рукавичками відносно надійний, Але і тут ви можете зосередитися конкретно на зап’ясті або великому пальці.
Звичайні бинти можуть захлести вас спочатку. Якщо ви трохи попрактикуєтесь, це врешті-решт спрацює само собою. З звичайними бинтами стиль обгортання сильно залежить від особистого смаку, а можливості майже необмежені.
Найкраще, якщо ви переглядаєте відео на YouTube на цю тему, вибираєте стиль, а потім цю техніку кілька разів поспіль на обох руках практика У якийсь момент загортання боксерських бинтів стане безумовним успіхом, і ви швидко оціните їх, якщо будете регулярно тренуватися на боксерській груші.
Боксерські рукавички
Те, що стосується боксерських рукавичок, стосується і боксерських груш. Спочатку вам доведеться знову вирішити, шукаєте ви своїх дітей чи себе.
СПОЙЛЕР: Як жінці, вам не потрібні спеціальні боксерські рукавички!
Якщо ви шукаєте боксерські рукавички для тренувань з боксерської груші, вам слід подумати, чи хочете ви рукавички хочете використовувати його виключно для навчання вдома або використовувати в студії. Якщо ви також використовуєте рукавички у тренажерному залі, вам обов’язково слід прочитати цю тему заздалегідь (інакше, звичайно, теж). Ви можете знайти посилання на це в кінці цього розділу.
Шукаєте боксерські рукавички, які вдома використовуються лише для тренувань з боксерської груші, обов’язково використовуйте плоску модель із зашитим великим пальцем, коли ви новачок у боксерській груші.
Детальніше про боксерські рукавички:
Чиста технологія
Для того, щоб мінімізувати ризик отримання травм під час тренувань з боксерської груші, слід, як уже зазначалося, звертати увагу на чисту техніку. На даний момент не про що багато писати, але питання настільки важливе, що воно заслуговує власного заголовка! На додаток до боксерських бинтів та боксерських рукавичок, правильна техніка штампування - це найважливіше, щоб уникнути травм.
Годинник
Загалом, боксерська груша проходить тренування в раундах натомість, що, звичайно, пов’язано з тим, що ви здебільшого готуєтесь до покрокового змагання.
Довжина кругла варіюється від 1 до 5 хвилин. Тривалість паузи зазвичай становить близько 30-60 секунд. Це багато в чому залежить від виду спорту, для якого ви тренуєтесь, в якій асоціації ви починаєте та чи це аматорські чи професійні змагання.
Звичайно, вам потрібен годинник, щоб дотримуватися цих часів. Однак без партнера по навчанню це дуже багато копітка перевіряйте час за допомогою простих годинників.
Тому багато студій боксу та шкіл бойових мистецтв мають інтервальний таймер. Оскільки вони насправді не варті приватного користування, рекомендується використовувати додатки.
На ринку існує безліч програм. Наразі я дуже добре їздив із програмою Interval Timer під час навчання.
Тренування
Сесія боксерської груші, тренування боксерської груші, тренування боксу або боксерської груші. Як би ти це не називав, Вам потрібна структура для вашого навчання.
У найпростішому випадку це означає щось на зразок: 10 раундів, раунди по 3 хвилини, 1 хвилина перерви, чергування одного раунду важко і одного раунду швидко!
Чи має сенс навчання - це відкрите питання, але ви розумієте, що я маю на увазі.
Ваше тренування з боксерської груші буде виглядати абсолютно по-різному залежно від ваших цілей, фізичної підготовки та решти тренувань.
Отже, щоб мати змогу наблизитись до своїх цілей відповідно до ваших обставин, вам це потрібно структуровані навчальні підрозділи.
Потім ці одиниці рухаються від 10 до 90 хвилин і варіюються в загальній структурі, цілі одиниці, загальному колі, довжині кола, довжині паузи, фокусі кола та окремій структурі кола.
План тренувань
Якщо ви хочете зробити тренування з боксерської груші ще більш структурованим способом, хороший план - це тренувальний план або програма.
Крізь цільове розташування навчальних підрозділів ваші цілі можуть бути досягнуті більш запланованим способом, а прогрес у навчанні може бути оцінений набагато краще.
Для початку ви можете вибрати тренування, які вам найбільше подобаються і які вписуються у ваш графік. Незалежно від того, 2x чи 6x на тиждень. Неважливо, 20 хвилин чи 60 хвилин. Найголовніше, щоб вам було весело робити це і дотримуватися плану тренувань.
Наступним рівнем буде план когось, хто багато думав про тренування в груші. Є кілька пропозицій англійською мовою, але німецька пропозиція більш ніж погана.
Навчання мішку з піском для початківців
Бокс на боксерській груші також розмовно відомий як "тренування з боксерської груші". Ті, хто хоче практикувати тренування на мішку з піском, часто не знають, з чого почати і чи може тренування вийти за рамки простих комбінацій боксерських груш. Наприклад, тренування з боксерської груші можуть бути неймовірно корисними для кардіотренування, якщо ви правильно його структуруєте. Тренування пісочного мішка для початківців повинні в основному зосереджуватися на правильному боксі на піщаному мішку, щоб кілька разів на тиждень у вас не вироблялись шкідливі звички, які згодом доведеться переносити в спарингах або фізичному навантаженні.
Коротке запитання - коротка відповідь
Чому тренування з боксерської груші мені підходять? Чи можу я займатися без рукавичок? Чи можу я нарешті створити свою фігуру на пляжі? Існує багато питань щодо навчання боксу. У цьому розділі я хотів би спробувати відповісти на найважливіші питання.
Що приносить тренування з боксерської груші?
Навчання боксерської груші має багато позитивних наслідків. Ви можете використовувати його для додаткових тренувань на витривалість, роботи над технікою або тренуватися абсолютно гнучко з точки зору часу (якщо у вас немає сусідів). Ви можете зміцнити м’язи верхньої частини спини, поліпшити координацію рук і очей або вивчити нові комбінації.
Однак те, що навчання боксерської груші не може зробити, це підготувати вас до «справжньої речі». Будь то бійка на турнірі чи ситуація самооборони, боксерська груша не завдає удару. Він рухається дуже передбачувано і не може напасти на вас. Це не має значення для нового ритму, як фінішер або для тренування комбінації YouTube, це не для підготовки до ситуації, сповненої адреналіну та рефлексів.
Тренування боксерської груші - які м’язи використовуються?
Звичайно, це вкрай залежить від того, як виглядають ваші тренувальні заняття. У багатьох випадках ваші м’язи верхньої частини спини активно використовуються. Такі м’язи, як трапеція, дельтоподібні форми та ромби, часто дадуть про себе знати наступного дня. По-німецьки це просто означає, що у вас можуть боліти м’язи на шиї, плечах і між лопатками.
Якщо ви практикуєте поєднання з муай-тай, ви, звичайно, повинні відчути це на своїх литках, стегнах і сідницях наступного дня.
Які боксерські рукавички для тренування з боксерської груші?
Як уже було описано вище, спочатку потрібно задати собі питання. Я використовую рукавички лише для тренувань вдома? Якщо ви також використовуєте боксерські рукавички в групі під час звичайних тренувань, вам неодмінно доведеться приділяти більше уваги прокладці і слід заздалегідь поінформуватись про те, який розмір і підкладка мають боксерські рукавички.
Якщо ви хочете тренуватися лише на боксерській груші, тоді зверніть увагу на плоску модель із пришитим великим пальцем, коли ви новачок у боксерській груші. Я знаю, що рукавички з ММА, безумовно, виглядають крутіше у вашій історії Insta, але якщо ви одного разу вдаритесь по гачку, ви зрозумієте, чому я порадив вам зшити великий, прокладений великий палець.
Тренування на боксерській груші - як тренуватися, коли ти новачок?
Є кілька речей, на які слід неодмінно стежити. Шейн із fightTips зробив гарне відео на цю тему та згадав про такі помилки:
- Ви не перев’язуєте руки
- Ви зосереджуєтесь лише на ударах потужністю
- Ти виснажуєшся занадто рано
- Ви б’єте поганою технікою
- Ви тренуєтеся занадто нереально
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
Завжди розблоковуйте YouTube
Я можу лише погодитися з цими пунктами. Але я хотів би підкреслити, що ви обов’язково повинні звертати увагу на правильну техніку. Ваші суглоби можуть погано постраждати від неправильної техніки, і з часом все важче буде порушити шкідливі звички. Я звик до деяких поганих речей щодо боксерської груші, деякі з них все ще робляться, коли я не можу зосередитися.
Як часто занадто часто тренується боксерська груша?
Це складне питання. Проводити 3 години щодня на боксерській груші та пропускати тренування команди, безумовно, занадто часто/занадто багато. Ходити до мішка з піском кожні 14 днів, безумовно, недостатньо в більшості випадків. Тут вам доведеться провести багато тестів, щоб знайти правильну для вас дозу. Я просто замалюю два приклади, щоб показати, що я маю на увазі.
Приклад 1: Ви тренуєтесь 3 рази на тиждень по 90 хвилин зі своєю командою. Навчання проводиться у понеділок, середу та п’ятницю. По вівторках і четвергах ви ходите на силові тренування з партнером по тренуванню або виконуєте вправи вдома. Тут ідеально підійде тренування на боксерській груші після силових тренувань або рано вранці.
Приклад 2: Ви дуже зайняті в сім’ї та на роботі. Щоб трохи розчаруватися і попотіти, ви замовили боксерську грушу. Щоденні фізичні вправи, безумовно, були б надмірними. Однак мішки з піском 3 дні на тиждень після роботи можуть бути саме тією дозою, яка вам потрібна.
Я хочу показати, що кількість та інтенсивність ваших тренувань надзвичайно залежить від вашого способу життя та рівня фізичної підготовки. На мій погляд, наступність завжди важливіша за інтенсивність. Щодня робити щось спортивне призведе до того, що в кінці року ви отримаєте подальші результати, ніж опік протягом перших 3 місяців, а потім не відчуватимете, як пережити решту року та/або отримати травму.
Наскільки ефективним є тренування з боксерської груші?
Настільки ефективний, що Фірас Захабі (тренер GSP) використовує його як основну частину своїх тренувань на витривалість (я дуже рекомендую першу половину!). Але я не повинен вам нічого продавати, тому зробіть крок назад. Наскільки ефективним є навчання боксерської груші, залежить від ваших цілей та відданості.
Ви станете лише хлопцем на гнучкій обкладинці з тренуванням про грушу? Абсолютно ніяк. Після тижнів підготовки на боксерській груші (без спарингу), чи переможете свого першого суперника за турнір за 30 секунд? Можливо, ні.
Але чи бачили ви комбінацію, яку хочете потренуватися, чи шукаєте витримку, важку для витримки днів без силових тренувань, хотіли б схуднути на кілька кілограмів у розважальній формі (у поєднанні з відповідним харчуванням) або хотіли б тренуватися більше, ніж ваша школа працює? Тоді тренування з боксерської груші можуть бути дуже ефективними.
Чи існує альтернатива груші-боксерської груші для дому?
Їх насправді досить багато. До них належать, наприклад, кукурудзяна груша, штампувальний кулька та двостороння кулька. На мою думку, двосторонній м’яч - найкраща альтернатива боксерським грушам вдома, оскільки він готує широкий спектр необхідних навичок.
Бокс вдома без боксу? Це має сенс?
Це, безумовно, має сенс. Незалежно від того, чи ви обираєте альтернативу, як м'яч з двома кінцями, або регулярний тіньовий бокс, ваша техніка та виконання будуть вдячні вам. Багато успішних майстрів бойових мистецтв використовують тіньовий бокс як частину свого навчання і присягніть перевагами цього безкоштовного методу навчання.
Чи є у вас PDF-файл із вправами для тренування з боксерської груші?
На жаль ні. Однак я настійно рекомендую це канали YouTube Шона Фагана та Precision Striking, оскільки обидва публікують дуже хороший контент та тренування на цю тему.
І зараз?
Якщо ви звернете увагу на всі ці речі і перейдете за посиланнями в цьому дописі, абсолютно нічого не повинно піти не так. Якщо у вас все ще є запитання, запити чи зауваження, ви можете будь-коли зв’язатися зі мною електронною поштою. Весело тренуйся, Усс!
Ouzz.de - це мій щоденник про бойові мистецтва, тренування та спорядження, який повинен супроводжувати, мотивувати та підтримувати нас обох у спортивній подорожі. Усс!
3 популярні мішки-боксерські груші під мікроскопом
5 найпопулярніших наборів для боксерських груш для дорослих
3 цікаві моделі, якщо ви хочете купити боксерську грушу дешево
3 бажані шкіряні боксерські груші в порівнянні
5 моделей, які піддаються сумніву, якщо ви шукаєте сумку для боксу
Ouzz.de - це блог про бойові мистецтва, тренування та спорядження. Осу (яп. 押 忍), на якому звучить U-звук, після якого йде різкий S, як у “Usss”, “Oss” або “Ouzz”, спочатку є японським привітанням, що в бойових мистецтвах в першу чергу означає “так” або використовується “я розумію”. Більше…
* = Комісійне посилання. Якщо ви купуєте за таким посиланням, ми отримуємо комісію. Ціна для вас не змінюється. Як партнер Amazon ми заробляємо на кваліфікованих покупках. Усс!