Чому ти втомився
- Частина 1: Чому ти втомився ?
- Частина 2: Лікування
- Частина 3: Втома: червоний прапор
- Частина 4: Симптоми та діагностика
- Частина 5: Слідкуйте за депресією !
- Частина 6: Зброя проти втоми
- Частина 7: Вітаміни для тонусу
- Частина 8: Втомилися? Ось слова, щоб сказати це.
1/чому ти втомився ?
Стрес і спосіб життя
Симптоми
Втома через стрес, або так звана реакційна втома, є найпоширенішим видом астенії. Загалом почуття втоми, різної інтенсивності від дня до дня, з’являється, як тільки ви прокидаєтесь, і досягає свого пароксизму наприкінці вечора. Це супроводжується порушенням сну, дратівливістю та великою нервозністю.
Причини.
Кожен третій чоловік консультується з приводу такого виду втоми, яка часто виникає під час нових та підвищених обтяжень у їх професійному, соціальному та сімейному житті.
Це вираз накопичення невеликої втоми, яку ми можемо покласти, в свою чергу, через погано звукоізольовані помешкання, виснажливі поїздки, занадто велике напруження в офісі, шалені покупки, щоб узгодити життя. Професійне та сімейне життя.
. що ми не завжди хочемо бачити
Якщо причини такого виду втоми здаються апріорі очевидними, вони не завжди є такими для зацікавлених людей, у яких це викликає страх і занепокоєння, і зокрема, що мають важку хворобу.
Цим гіперактивним людям важко зрозуміти, що відпочинок більше не має оздоровчого ефекту на їх організм. Рішення полягає в тому, щоб якомога більше змінити свій спосіб життя.
Приборкання стресу
Розслаблення, усуваючи м’язову напругу, допомагає відновити фізичне та моральне благополуччя. Ви також можете ініціювати себе в дисципліні, яка працює на концентрацію та самоконтроль.
Техніка дихання: софрологія, йога, цигун, щадна або водна гімнастика. Вивчення цих дихальних технік, розслаблення та концентрації дозволить вам контролювати свою щоденну напругу.
Фізичні вправи необхідні для евакуації напруги та втоми, накопиченої протягом днів, вони мають подвійну перевагу - втомлювати тіло здоровим способом (за умови, що це робиться без надмірностей) і "спорожняти" розум.
Зокрема, види спорту на витривалість (плавання, біг підтюпцем, ходьба, їзда на велосипеді.) Приблизно через тридцять хвилин у мозку виділяється ендорфін, гормони, що забезпечують ефект розслаблення та задоволення.
2/Лікування
Лікування покращується
Симптоми можна лікувати до пізньої стадії захворювання, хоча це все ще неможливо вилікувати. Як і інсулін для діабетика, дофамін є замінником Паркінсона.
Таким чином, відновлюючи нормальний рівень дофаміну, симптоми зникають, не зупиняючи прогресування захворювання. Але необхідно адаптувати лікування з роками і, зокрема, уникати занадто високих доз, які спричиняють протилежні побічні ефекти (надмірні рухи). Інші препарати доповнюють лікування, роблячи його більш ефективним або придушуючи інші спостережувані ефекти, такі як безсоння, тривога, депресія.
Ми не втрачаємо своїх розумових здібностей
За умови збалансованого лікування багато людей із хворобою Паркінсона продовжують свою професійну діяльність протягом багатьох років, оскільки інтелектуальні здібності залишаються недоторканими. Лише в кінці хвороби психічні функції іноді погіршуються.
Фізична активність має важливе значення
Щоб підтримувати форму, вам доведеться займатися звичайними фізичними навантаженнями, не вагаючись займатися спортом.
Фізіотерапевт або ерготерапевт швидко навчать робити правильні рухи, щоб підтримувати вміння, рухливість, силу, підтримувати правильну координацію, тримати рівновагу, уникати падінь.
Заохочення професіонала та тих, хто його оточує, є надзвичайно важливим, оскільки те, що відбувається, є справжньою боротьбою за автономію. Моменти знеохочення зрозумілі.
Хірургічне втручання для допомоги найважчим формам
Найновіша техніка хірургічного характеру передбачає розміщення електродів у мозку та підключення їх до батареї, розміщеної під ключицею. Це дозволяє на 70% поліпшити симптоми і одночасно зменшити добову дозу ліків.
П’ять сотень пацієнтів вже скористались цією операцією, яка призначена для найважчих форм. Список очікування довгий, оскільки мало хто з команд практикує це втручання (Університетська лікарня Гренобля, Піті-Сальпетрієр, Париж). Нарешті, дуже важкою перешкодою є також дуже висока вартість батареї, яка не відшкодовується 15 244,90 євро (або приблизно 100 000 F).
3/Втома: сигнал тривоги
Вранці вам важко вставати, ввечері ви приходите додому знесилені, ви бліді і схудли. Не чекайте відвідування лікаря. «Хорошому терапевту потрібен час, принаймні півгодини, щоб встановити зв’язок між усіма симптомами, тому що втома часто має фізичні джерела, звичайно, але також і психічні. Таким чином, 90% діагнозу ставиться під час допиту », - вказує професор Жан Кабан (внутрішній лікар лікарні Сент-Антуан).
Іноді інфекційне походження
Втома може бути ознакою вірусного гепатиту, туберкульозу або навіть мононуклеозу. але також стоматологічна інфекція, надзвичайно часта і не обов'язково проста у виявленні болю навіть у стоматолога.
Нападаючи вірусом або бактеріями, наше тіло виробляє токсичні відходи в м’язах, що також може пояснити часом тривалі болі.
Більш серйозна хвороба
Втома, що супроводжується втратою ваги, завжди повинна призводити до консультації.
Якщо аналіз крові покаже рівень осідання та високий рівень тромбоцитів, лікар продовжить дослідження, щоб виключити будь-який ризик раку. Та сама підозра у випадку інтенсивної м’язової втоми, що цікаво покращується під час зусиль.
Серед інших причин: певні серйозні неврологічні стани (хвороба Паркінсона, розсіяний склероз, міопатії.) А також інші, менш серйозні, але такі ж інвалідизуючі, як синдром апное уві сні. Сплячого можна розбудити короткими дихальними паузами до сорока разів на ніч, викликаючи фрагментарний сон, що породжує втому.
Остерігайтеся наркотиків
Тривала втома завжди повинна призводити до питань щодо процедур, які ми приймаємо. Транквілізатори, кортикостероїди, проти нудоти. можуть бути факторами втоми.
4/Симптоми та діагностика
Тремор не є ні першим, ні єдиним симптомом
Тремор - це найбільш відомий симптом, але найменш постійний, він виникає лише у стані спокою. Це особливо повільність виконувати рухи і ригідність м’язів з ненормальними скороченнями, які необхідно враховувати. Спочатку знаки з’являються лише на одній стороні.
Крім того, людина виявляє сильну втому, рухається повільно, нахиляється вперед, схильний тягнути ноги, говорить менш голосно, голос стає одноманітним, обличчя виглядає невиразним, ніби застиглим, а погляд різкий.
Складний діагноз: помилок 15%
Жодне дослідження крові та рентген, КТ чи МРТ не можуть підтвердити діагноз: існує лишемедичний огляд що дозволяє це. Незважаючи на характерні ознаки, діагноз встановити не завжди легко.
Насправді існує певна кількість захворювань або ситуацій, симптоми яких схожі на симптоми хвороби Паркінсона, такі як тривалий прийом нейролептиків, отруєння чадним газом або хвороба Вільсона (занадто багато міді в мозку).
Для того, щоб зняти сумнів, лікар проводить простий тест, який полягає у призначенні препарату, подібного дофаміну. Якщо спостерігаються ознаки регресують, це, ймовірно, хвороба Паркінсона.
5/стежте за депресією !
розумова втома є тим, що впливає на людей, яких учора називали неврастеніками. Сьогодні до цієї форми втоми нарешті ставляться серйозно, але діагноз не слід ставити легковажно, оскільки за депресією також може ховатися справжня хвороба.
Найпоширеніші характеристики
Психічна втома переважає вранці, зменшується вдень і часто згасає ввечері, змушуючи людей з депресією пізно лягати спати тим легше, що їхній сон часто дуже порушений.
Це супроводжується іншими симптомами, такими як смуток, відсутність планів і бажань, відсутність діяльності, настільки ж шкідлива, як і перевтома з точки зору втоми.
При спілкуванні з людиною похилого віку пильність необхідна, оскільки його депресія часто маскується: ми звикли звинувачувати старіння у втомі, яка насправді є криком про допомогу, скарга людини, яка вже не має смаку до життя.
Психологічні труднощі ?
Для психіатрів психічна втома базується на несвідомих, невирішених конфліктах, починаючи з дитинства, що породжує тривогу та нерішучість і призводить до втоми.
Вираз набридлого невдоволення, розчарувань і клопотань будь-якого роду, втома служить сигналом для пробудження.
Для лікаря, діагностика не завжди проста оскільки до цих психічних причин часто додаються й інші, фізичного та соціального характеру.
6/Зброя проти втоми
Менше працюйте, організовуйте свій час, відпочивайте, займайтеся фізичними або культурними заходами: де вчора ми приймали загальнозміцнюючі засоби, зараз ми надаємо перевагу певним гігієнічним та дієтичним звичкам. Подбайте про своє харчування, добре спите, відпочивайте.
Прийнявши основні правила здорового та збалансованого життя, ви зможете запобігти тимчасовій втомі або навіть легко її подолати. Але якщо ви закінчите свою дотепність, ви не зможете протистояти виснаженню за допомогою маленьких рецептів. До хронічної втоми слід ставитися серйозно. Не нехтуйте цим.
Проти втоми: хороший харчовий баланс
Складні вуглеводи
Забезпечення збалансованого харчування складається із споживання всіх поживних речовин, необхідних для того, щоб наше тіло не виснажилося. Не вникаючи в складні розрахунки, просто пам’ятайте правило 421: чотири частини вуглеводів, дві частини білка і одна частина ліпідів.
Страх схуднути виганяв з нашого меню рис, макарони та інші крохмалисті продукти. Однак у розумних кількостях ці продукти забезпечують наш організм енергією, яка йому потрібна.
Споживання магнію
Сьогодні двоє з десяти французів страждають від дефіциту магнію, що проявляється як у фізичній чи інтелектуальній втомі, так і в поганій стійкості до стресів.
Щоб покласти цьому кінець, ми віддамо перевагу таким водам, як Badoit, Hépar або Contrex, ракоподібним, зародкам пшениці, олійним культурам, сухофруктам, цільнозерновому хлібу та бобовим.
Але будьте обережні: магній має тенденцію «вириватися», тому уникайте замочування овочів, а готуйте їх, віддаючи перевагу тушонці або варінню на пару.
Праска для стійкості
Коли нам не вистачає заліза, це анемія, хвороба, що характеризується великою блідістю та сильною втомою.
Чемпіон усіх категорій: чорний пудинг! Але також холодне м’ясо, молюски, какао-порошок, фазан. Щоб посилити його дію, обов’язково вживайте вітамін С одночасно, що сприяє його засвоєнню.
З іншого боку, чаю краще уникати: дубильні речовини перешкоджають засвоєнню заліза.
Корисні звички для спокійного сну
Дуже добре спати для відновлення та боротьби з щоденною втомою. На жаль, безсонням страждає від 10 до 30% дорослого населення, і кожен десятий французький житель визнає, що регулярно вдається до снодійних препаратів. Як це не парадоксально, але багато хто з нас не може заснути, оскільки лягає спати занадто пізно.
Ось кілька важливих кроків, щоб покласти край безсонним ночам:
Лягайте спати, як тільки починаєте позіхати або повіки важкішають. Не зловживайте вденьзахоплююче як темний шоколад або кока-кола, вміст кофеїну в яких уповільнює сон. Не обідати занадто рясно. Уникайте стресові дискусії. Не роби спорт занадто пізно вдень, оскільки це викликає секрецію гормонів проти сну. Віддавайте перевагу снодійним трав’яні чаї пасифлори або валеріани або склянки медового молока, багатих на седативні амінокислоти. Візьміть a тепла ванна знизити температуру тіла і полегшити заснути.
Бурхлива ситуація на роботі або ненавмисне гудіння з машини позаду вас: як тільки ви відчуваєте, як накопичується тиск і адреналін, глибоко вдихніть, а потім повільно видихніть, зосереджуючись на своєму диханні, кілька разів, перш ніж реагувати.
7/Вітаміни для тонусу
Вітамін С
Це допомагає організму фіксувати залізо та синтезувати вуглеводи, білки та ліпіди, які забезпечують нас енергією.
Він зустрічається в цитрусові, ківі, червоні фрукти та дуже барвисті овочі (капуста, помідор, перець), а також петрушка.
Це не заважає спати. Але він не підтримує світло, тепло або воду. Тому фрукти та овочі слід їсти швидко, бажано сирими.
Рекомендовані споживання є з 80 мг на день, але деякі практики не соромляться рекомендувати дози, що втричі-чотири рази вище (еквівалент трьох апельсинів або трьох ківі) у разі стресу, втоми або вірусного нападу, такого як застуда чи грип.
Вітаміни групи В
вітамін В12 призначається в США при синдромі хронічної втоми. Виявляється в субпродуктах (печінка, нирки.), Морепродуктах (мідії, устриці.), Кроликах та яйцях, розбавляється у воді. Тому краще вживати ці продукти в сирому, смаженому або приготованому на пару.
Ти можешпоєднувати з фолієвою кислотою (або вітаміном В9), необхідний для оновлення клітин. Останній міститься в печінці, а також у крес-салаті, шпинаті, ягнячому салаті, горіхах, щавлю.
Стимулятори та дієти: обережно.
Слід уникати певних продуктів, як чай або кава. Всі стимулятори підвищують збудливість м’язів і підвищують втому.
Будьте обережні і з дієтами: без допомоги дієтолога або дієтолога вони часто бувають неврівноваженими і спричиняють реальні недоліки, з усіма супутніми небажаними побічними ефектами, включаючи втому.
8/Втомився? Ось слова, щоб сказати це.
Серед найбільш цитованих симптомів є.
Увага та несправність пам’яті: 8%. Болить: 8%. Зниження або уповільнення активності: 15%. Сон або невідновний відпочинок: 23%. Набряк набряку: 18%. Відсутність динамізму: 16%.
Ці прояви різняться залежно від віку. Таким чином, втомлюваність молодших 20 років призводить до зниження мотивації, у молодших 20-60 років порушеннями сну, а старших 60 років - потребою відпочинку.
Найпоширеніші причини втоми.
Важлива випадкова подія (аварія, смерть коханої людини): 9%. Інтелектуальна перевтома: 13%. Професійні особисті проблеми: 18%. Фізична перевтома: 18%. Немає очевидної причини: 1%. Хвороба: 27%. Особисті проблеми приватного характеру: 22%.