Що ми їмо у відпустці, не повертаючись із зайвими кілограмами
"Нова" шведська модель проти COVID-19: які обмеження введені
Ciprian Ciucu: Цього року у нас не буде різдвяних вогнів у секторі 6
Угорщина та Польща блокують 1,8 трлн євро бюджету ЄС
ДОСЛІДЖЕННЯ: Як це впливає на молодих людей із тривалим COVID
Корі Гремеску, тренер з питань способу життя та харчування, пропонує поради щодо правильного управління планом харчування, коли ми їдемо у відпустку, не набираючи зайвих кілограмів при поверненні з відпустки. Головна порада полягає в тому, що 8 із 10 прийомів їжі має бути здоровим.
Корі Гремеску вважає, що під час свят це абсолютно нормально і навіть рекомендується розслабити вибір їжі, особливо якщо ми беремо участь у процесі схуднення. Для того, щоб мати можливість підтримувати себе з часом, дуже корисно дозволити собі насолоджуватися продуктами, які не рекомендуються в дієтах для схуднення. Але ми повинні бути обережними, щоб не робити драматичних надмірностей. Наприклад, розумна і реалістична мета - зберегти свою вагу у відпустці, не надто обмежуючись.
"Під час канікул ми повинні їсти їжу, яка відповідає нашому енергетичному рівню, щоб мати найкорисніші страви з невеликими ласощами з тих продуктів, які нам подобаються. Як основне правило, 8 з 10 прийомів їжі повинні бути здоровими і їсти овочі, нежирне м’ясо і, можливо, скибочку хліба або запечену картоплю, а в 2-х прийомах їжі ми вирішили їсти, не дотримуючись плану здорового харчування. обрати або половину десерту, або половину скибочки піци, макаронних виробів або чогось, чого ми прагнемо, на додаток до головної корисної страви, яку нам все одно довелося їсти. Важливо також звернути увагу на час доби, коли ми обираємо ці невеликі процедури, і ідеально вибрати обід або одну із закусок у першій частині дня ", радить Корі Гремеску.
Щодо споживання алкоголю (який, як відомо, уповільнює процес схуднення), Корі Гремеску каже, що це не проблема, якщо ми не переїдаємо і не п'ємо води.
ТОП п'ять місць, які варто відвідати на канікулах у Марамуреші
Ми повинні супроводжувати кожну склянку алкоголю 2-3 склянками води і бути поміркованими у виборі. Якщо ми випиваємо склянку вина на день у відпустці, ми нічого не страждаємо і можемо підняти до 2-3 склянок, якщо хочемо. За короткий проміжок часу трапляється не так багато, тим більше, що нашою метою має бути розслаблення, експерименти та підтримка ваги під час канікул.
Корі Гремеску - тренер із способу життя та харчування
Ще одним аспектом, на який нам потрібно звернути увагу під час канікул, є спосіб оцінки фізичних зусиль, які ми докладаємо під час активних канікул. Ходьба, плавання, їзда на велосипеді у спокійному режимі не потрапляють до розряду фізкультурних навантажень і не можуть компенсувати страви з високою калорійністю.
ФОТО Черги на пробіг на митниці Кулата. Румуни очікують від 5 до.
"Зазвичай ми схильні переоцінювати фізичні зусилля і недооцінювати, скільки насправді їмо. Я рекомендую, щоб у ті дні, коли ми підтримуємо фізичну активність, насолоджувались тим, що хочемо їсти, не турбуючись про калорії, але не вибираючи абсолютно безвідповідальних. Добре дотримуватись цього співвідношення 8 до 10 в активні дні, коли 20% нашої їжі на тиждень потрапляє в категорію «Я їжу, що хочу», але не заносячи більше цього, оскільки ми ризикуємо ми повертаємось з відпустки із зайвими кілограмами. Гнучкість їжі не означає надлишку їжі, а навпаки, вона запевняє нас, що ми можемо насолоджуватися стравами, які хочемо, не несучи наслідків небажаних кілограмів ", - сказала Корі Гремеску.