Чому у гімнасток величезні руки
Ви напевно вже бачили фотографії гімнасток з величезними руками, і ви також чули, що ці руки були побудовані без таких вправ, як завитки на біцепс, підтягування та інші шківи трицепса! Побачивши це, ви, мабуть, задаєтеся питанням, чи не слід робити те саме і тренуйся як гімнастка. Це справді гарна ідея, коли ви хочете мати великі озброєння ?
ОРГАНІЧНИЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ БАР
Перший 100% натуральний та органічний енергетичний бар, виготовлений у Франції. Для спортсменів, які шукають здорові та натуральні продукти.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Всього 6 інгредієнтів, всі сертифіковані органічні
- Ніяких добавок, підсолоджувачів та штучних ароматизаторів
- Багатий рослинними білками
- Легко засвоюється
- Багатий клітковиною, вітамінами та мінералами
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Тренуйся як гімнастка ?
Ви вже знаєте, що вправи на вагу тіла, які роблять гімнасти, такі як провали, підтягування, віджимання та інші варіації, інтенсивно працюють на руках. Навіть під час певних рухів у тренажерному залі, коли руки прямі, біцепс та трицепс постійно працюють, щоб стабілізувати та підтримати тіло. Однак, відтворюючи ті самі вправи, у вас не обов'язково будуть однакові результати.
На найвищому рівні підготовка до гімнастки - це повний робочий день. Олімпійський срібний призер Луїс Сміт, наприклад, тренуйтеся 6 днів на тиждень, приблизно 6 годин на день! Це від 30 до 40 годин тренувань на тиждень, на довгі роки. Неможливо повторити величезний обсяг роботи, покладеної на біцепс і трицепс, лише за кілька годин тренувань на тиждень.
Всі найкращі спортсмени займаються силовими тренуваннями. І гімнастки - не виняток. Хто вам каже, що вони не робили ізоляційних вправ, щоб покращити їх руки? Зрештою, вони такі, як ми, хлопці, які цінують хороші зброї ... Коротше кажучи, їх жахливі руки не можуть бути на 100% пов’язані з гімнастикою.
Генетика має значення ... багато !
Інша справа - фотографії, які ви бачите і які вас вражають, - це, як правило, фотографії гімнастки дуже високого рівня. Це означає, що вони накопичили тисячі годин тренувань і мають надзвичайну генетику. На цьому рівні ми отримуємо “вершки врожаю”. Люди з біднішою генетикою були кинуті на деякий час.
Ось відео німецького гімнаста Юрія "Володаря кілець" ван Гелдера, який тренується на рингах.
Щоб вміти робити подібні речі, потрібно присвятити значну частину свого життя оволодінню невеликою кількістю рухів. Це також означає мати "правильних батьків".
Генетика має великий вплив на вашу здатність набирати м’язи. Він визначає швидкість нарощування м’язів і кількість кілограмів, яких ви наберете максимум.
В одному дослідженні група з 66 людей проходила 4-місячне тренування, яке передбачало напруження ніг три дні на тиждень. В кінці дослідження вчені перевірили, як тренується кожен випробуваний. Вони не виявили різниці в інтенсивності, обсязі тренувань або дотриманні програми. Та все ж було велика різниця в зростанні м’язів від однієї людини до іншої.
Багато інших досліджень показують абсолютно те саме. Деякі люди надзвичайно добре реагують на силові тренування. Інші матимуть хороші результати, не дивлячись на це надзвичайно. Інші навряд чи побачать якісь результати.
Ну, це правда, що вказувати пальцем лише на генетичний фактор, щоб пояснити поганий прогрес, трохи просто. У багатьох випадках також винні погані тренування та неправильне харчування. Але подобається це чи ні, але факт залишається фактом генетичний фактор, який поза вашим контролем впливає на вашу швидкість нарощування м’язів і максимальну кількість м’язів, яку ви можете розраховувати набирати природним шляхом.
І, якщо ви не дозволите божевільному вченому маніпулювати вашими генами або обманювати допінговими препаратами, ви абсолютно нічого з цим не зробите.
Тренуйся як ...
Існує також свого роду вибір, який відбувається далі фотографії гімнасток і хто змушує вас повірити, що всі вони мають м’язи божевілля.
Це як усі ті фотографії, як " тренуйся як спринтер, щоб виглядати спринтером Які цвітуть на facebook. Чого ви не бачите, так це всіх спринтерів, які не вирізані як культуристи. Крістоф Лемер, хорошим прикладом є перша біла людина, яка пробігла 100 метрів менш ніж за 10 секунд.
Ліворуч, Гаррі Айкінес-Ар'єтей: 1,80 м для 87 кг - 100 м: 10,08 сек.
Праворуч Крістоф Лемер: 1,90 м для 74 кг - 100 м: 9,92 секунди.
Коли ви бачите фотографії гімнасток з великими руками, майте на увазі, що ці люди були генетично зіпсовані, що вони за день тренуються більше, ніж більшість людей за тиждень, і роблять це роками. Хтось із середньою генетикою, хто тренується 3-4 години на тиждень, не матиме однакових результатів, просто виконуючи однакові вправи.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.