Чому ваги брешуть
Ми завжди знали: проблема не в тому, що ми не худнемо, але ваги винні! Насправді, нелюбима річ лежить набагато частіше, ніж ми думали. Однак у майбутньому ви можете заощадити багато розчарувань, уважно ставлячись до цих речей.
Звички в пляшках
Ну, ми не хочемо бути такими і спочатку дивимося на себе винними. Якщо ми дотримуємося дієти і все одно не хочемо втратити жодного грама, це може бути тому, що ми все ще підсвідомо піддаємось неправильним звичкам. Наприклад, коли ви їсте в компанії, ви не помічаєте спожитої кількості, навряд чи відмовляєтеся від шматка пирога, винагороджуєте себе додатковою порцією після тренувань або просто обманюєте у вихідні або раз на тиждень, щоб отримати збережені калорії зводить нанівець і виходить з нульовим балансом. До речі, алкоголь має багато калорій, тому якщо ви дійсно відпустите його на вихідних, вам буде важко схуднути.
Але якщо ви харчуєтесь здорово і не маєте жодної з цих вад, ви можете трохи зменшити споживання вуглеводів і солоної їжі, тому що вони зв’язують воду, і ви це помітите на вагах.
Порівнюйте, де це можливо
Після того, як це було з’ясовано, ми тепер шукаємо справжнього винуватця: ваги, або насправді ваги. Тому що, якщо ви часто зважуєтесь на різних моделях, ви часто отримуєте різні результати. Кожна шкала відкалібрована дещо по-різному, що означає, що вони точно не збігаються. Що зараз показує нашу справжню вагу, тому часто є загадкою. В принципі, не важливо, зважуємо ми насправді число XY або принаймні плюс-мінус 1. Що насправді пригнічує, так це те, що коли ми зважуємо різні моделі, ми часто не бачимо прогресу, оскільки всі обстежені шкали показують щось інше. Тож, якщо вас турбує зміна ваги - і це насправді нас цікавить - було б добре зважитись лише на одній моделі.
Порівнюйте, коли це можливо
Багато настільки наполягають на прогресі, що хотіли б знайти кожну збережену калорію в жировому мінусі на вагах. Крім того, люблять частіше наступати на ваги, будь то кілька разів на день, щодня або принаймні кілька разів на тиждень. Тут існує чітка думка: трохи менше - це більше, у сенсі більш інформативно. Насправді наша вага також дуже залежить від нашого водного балансу. Жінки зберігають більше води перед менструацією, а тому важать більше до і під час них. Якщо тоді ви ступите на ваги, ви кладете глазур на торт і без того досить похмурого настрою. На додаток до циклу, солона їжа або їжа з високим вмістом клітковини також може зв’язувати більше води і робити нас важчими, але тренування та час доби також впливають на водний баланс.
Створіть процедуру зважування
Досить одного кроку на вазі раз на тиждень, щоб виміряти зміни у вазі. Роблячи це, ви повинні створити рутину. Найкраще зважуватися після вставання і, звичайно, перед фізичними вправами та сніданком. Після вставання організм відчуває потребу в рідині. Тож насамперед випийте велику склянку води, сходите в туалет і лише потім ступайте на ваги. До речі, одяг для цього не потрібен.
Місцезнаходження
Це означає не лише те, що ви повинні зважуватися лише в одному місці, тобто вдома або у фітнес-студії, але що ви завжди повинні залишати придбаний пристрій на місці. Постійні рухи та - залежно від результату - забивання та стрибки навколо не є корисними для пристрою. Підлога також може сфальсифікувати результат, оскільки килимові покриття та ПВХ трохи піддаються і змушують вагу коливатися в прямому сенсі цього слова. Найкраще розміщувати ваги у ванній кімнаті на кахельній підлозі і завжди залишати їх там же.
Вага не враховується
Вага сама по собі мало що говорить про те, чи здоровий організм чи ні. М'язи важать важче жиру, тому показник ІМТ (індекс маси тіла) не є надійним джерелом інформації про стан здоров'я. Той, хто тренується з обтяженням, формує м’язи і додасть вагу. Але ця вага гарантує, що ви спалюєте більше калорій, а жир зменшується. Можливо, ви не будете важити менше, але відсоток жиру в організмі буде нижчим, а фігура зміниться. Ви виглядаєте набагато чіткіше, а також маєте більше сили. Наприклад, викинути ваги з вікна.