Чому вам слід спробувати стрибки зі скакалки - тренажерний зал
адміністратор 4 листопада 2018 року Втрата ваги, бодібілдинг, кардіо, фітнес, тренажерний зал, біг, Myfitnesspal, особистий тренер Вимкнено коментарі щодо того, чому вам слід спробувати стрибнути зі скакалки 291 Переглядів
Привіт, дівчата! Ви пробували стрибки зі скакалки? Якщо ти щось подібне до мене, ти, мабуть, робив це багато, як маленька дівчинка. Влітку я часто практикував стрибки зі скакалками з друзями. Йдіть надзвичайно швидко, спробуйте трюки та зробіть ВЗРИВ! Нещодавно я знову взявся за це, і в цьому блозі я розповім вам, чому вам слід спробувати стрибки зі скакалки: веселе та ефективне силове кардіотренування!
Ось причини спробувати стрибнути зі скакалки:
1. Кардіо вибух
Канат для скакання спалює до 1000 калорій на годину, що робить його дуже ефективним способом покращити вашу серцево-судинну здатність! Добре, тепер я цілком розумію, чому супермоделі всюди приносять свою мотузку! Ви можете натягнути мотузку між фітнес-вправами, щоб прискорити пульс, створити високоінтенсивний план стрибків або замінити регулярні кардіотренування нерухомими мотузками.
2. Основна стабільність та координація
У порівнянні з традиційними кардіотренажерами в тренажерному залі, скакалка - це природний і безкоштовний спосіб пересування. Під час стрибка використовуйте ікри, квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці та серцевину. Крім того, ви постійно розмахуєте мотузкою із зап’ястя та ліктів. Щоб мотузка продовжувала працювати, ваше тіло постійно втручається в основні м’язи. Ти бачиш, куди я йду Це тренування для всього тіла! Коли ви більше тренуєтесь, ви зможете краще координувати стрибки.
3. Веселіться!
Якщо серйозно, мотузка відчуває себе дитиною. Особливо, якщо ви стрибаєте зі своїм BFFF, у вас вибух! Я люблю практикувати трюкові стрибки. Відчувається, як грати, не тренуватися, пробувати нові рухи або вдосконалювати записи стрибків.
4. Просто горох
Я володію цим Nike Speed Rope 2.0. Він регулюється по довжині і має надзвичайно привабливий вигляд. Отримайте своє зараз!
Зіскочити! Скористайтесь моїм посібником, щоб стати танцівницею по канату!
Бічна мотузка: Візьміть свою мотузку (яка повинна бути правильної довжини: обидва кінці повинні підходити до грудей): тримайте обидва кінці однією рукою. Махайте мотузкою і стрибайте щоразу, коли мотузка впадає в землю. Працюйте над своєю координацією, роблячи це по черзі лівою і правою руками
Базовий стрибок: Отримайте правильний стрибок! Робіть невеликі і швидкі стрибки без "стрибка" між ними, щоб отримати хороший пульс. Обов’язково стискайте прес і тримайте груди вгору. Чи можете ви зробити 100 повторень за раз? Скільки часу на 1000 повторень? Спробуй це!
Подвійне підкреслення: Вони важкі, тому вам неодмінно потрібно буде практикувати їх. Дабл-андер - це коли ви стрибаєте надзвичайно високо і дозволяєте мотузці двічі проходити ноги. Використовуйте зап’ястя, щоб пришвидшити мотузку, переконуючись, що ви м’яко сідаєте на м’ячик стопи. Почніть із сольного дублу, а потім у вашому сеті. Коли вам стає краще, спробуйте робити кілька подвійних підкреслення!
Перехресний стрибок: Схрестіть руки безпосередньо перед стрибком і швидко поверніть руки назад. Це весело, але вони також атакують ваші груди, біцепси та трицепси, щоб привернути ці вбивчі руки в тонус. Ви також можете спробувати перекреслити подвійне підкреслення, щоб оживити речі
Бігові стрибки: Стрибайте з ноги на ногу, ніби біжите. Це вимагає додаткової координації і є фантастичним способом тренування литок. Хочу більше? Підніміть коліна якомога вище!
Перемішайте: Змішайте всі ці рухи, щоб розпочати! Це також надзвичайно веселе хореографування з другом та отримання такої ж швидкості.
Шукаєте готову 10-хвилинну скакалку? Я знайшов це відео на YouTube, яке є дуже складним завданням. Спробуйте, якщо вам подобається хороший кардіотренажер!
Яка ваша улюблена вправа на стрибки? мені цікаво! Коментуйте нижче або йдіть за мною в Instagram, щоб отримати більше натхнення ?