ЧОМУ ВАША ДІЄТА НЕ ПРАЦЮЄ
Більшість людей хоч раз у житті пробували або спробують схуднути на дієті.
На жаль, ці дієти не мають дуже високого рівня успіху ...
Близько 85% тих, хто дотримується їх, відновлюють за перший рік кг, втрачений під час цих дієт.
І 95% з них набрали більше кілограмів, ніж мали на початку.
Коли вони не вживають ці дієти, люди уявляють, що їм недостатньо волі або що вони не в змозі їх дотримуватися.
Тож вони повертаються до своїх старих харчових звичок.
Для досягнення довгострокових результатів дієти повинні підтримуватися в довгостроковій перспективі.
І для цього вам потрібно уникати таких типових помилок:
Зараз в моді дієта на основі крові, безглютенова дієта, палео-дієта чи будь-яка інша дієта.
Ми всі вже знаємо, що ті, хто спробує такі дієти, повернуться до тих самих кг, з яких вони пішли.
Тобто якщо вони не накопичують більше ...
Загалом, ці дієти обіцяють вражаючі речі за дуже короткий час.
Тож замість того, щоб зосередитись на довготривалій дієті, люди хочуть негайних результатів.
Вони хочуть схуднути на весілля, на канікули, бо літо настає півгодини.
Досягти цих цілей можливо, але питання в тому, що вони будуть робити, коли закінчаться 3, 6 або 8 місяців, коли вони утримуються від їжі?
Лезо жувальної гумки містить 2 грами вуглеводів.
Одна порція підсолоджувача містить 0,8 грама мальтодекстрину або декстрози.
Навіть необхідні для здоров’я овочі містять вуглеводи.
Якщо ви жуєте 3 гумки, випиваєте 4-5 напоїв з підсолоджувачами і їсте кілька порцій овочів на день, у вас надходить 30 грамів вуглеводів, не усвідомлюючи цього.
Отже, якщо ви хочете контролювати процес схуднення, добре б врахувати ці «приховані» джерела калорій.
Якщо ви хочете скинути 3 кг або більше на тиждень, ви будете почувати себе жахливо.
Я можу вам це підтвердити, бо відчував це на своїй шкірі, коли готувався до змагань і намагався увійти до категорії.
Коли ви їсте дуже мало калорій, ваше тіло переходить у режим виживання.
І коли це трапляється, це зменшує його метаболізм і зберігає ці калорії у вигляді жиру в організмі, щоб переконатися, що він має достатньо енергії, якщо ви перестанете його годувати.
Це означає, що якщо ви хочете схуднути, бути здоровими і підтримувати свою вагу в довгостроковій перспективі, вам слід набратися терпіння і не так різко зменшувати кількість калорій.
Щоб схуднути і підтримати бажану вагу, потрібен час.
Якщо ви перевищуєте ідеальну вагу на 40 кг, не сподівайтесь стати моделлю за 6 місяців. Навіть за рік.
Для цього знадобиться більше часу, тому терпляче озброюйтеся.
Ставте невеликі цілі і святкуйте стільки разів, скільки зможете.
Побалуйте себе кожен раз, коли, наприклад, ви схуднете на 5 кг.
Або щомісяця присуджуйте собі винагороду за свої зусилля.
Ці короткі перерви, в яких ви обманюєте, дають вам розумову релаксацію і трохи збільшують рівень метаболізму.
Більшість дієт жорсткі.
Я насправді не дозволяю вам їсти багато речей.
Деякі з них закликають вас відмовитися від деяких основних груп продуктів.
Дійсно, через дефіцит калорій ви досить швидко худнете, але, крім того, що вони не здорові, їх не можна підтримувати в довгостроковій перспективі.
Якщо ви думаєте розпочати дієту, спочатку переконайтеся, що ви можете їсти все, доки ви не в межах калорійності.
І якщо одного дня вам хочеться з’їсти 500-калорійний саварин, його можна відняти від кількості калорій, яку ви хочете досягти цього дня.
Звичайно, якщо ви переконалися, що отримали свої макроелементи того дня.
Натисніть кнопку "Поділитися", щоб ця стаття могла охопити якомога більшу кількість людей, і не бійтеся використовувати розділ коментарів, якщо у вас виникнуть запитання.
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.