Чому важче схуднути після 40 років

Карантин часто є синонімом допиту. Вже не дуже молодий, не дуже старий, це місце для запитань. Крім того, після 40 років відбуваються фізичні зміни, які важко впоратись. Серед цих змін питання про вагу, оскільки схуднення стає все складнішим. Які причини цієї труднощі при схудненні після 40 років і як схуднути, не загрожуючи здоров’ю ?

Чому важко схуднути з 40 років ?

1- Метаболічне уповільнення

З карантину, базальний обмін сповільнюється. Це відповідає загальним енергетичним витратам організму. У міру дорослішання ці витрати стають меншими. Під питанням: м’язова маса (або „м’яка маса“), яка зменшується на користь жирової маси. Приблизно 5-7% м’язової маси втрачається кожні 10 років, починаючи з 20 років. Таким чином, жирова маса становить 15% тіла в 20 років і 35% в середньому за шістдесят. Механічно енергетичні потреби зменшуються: наприклад, підраховано, що 20-річній жінці потрібно близько 2000 ккал/день, порівняно з 1700 ккал у віці 50.

У 40 років це уповільнення метаболізму прискорюється. Це є причиною того, чому багато людей розглядають карантин як головний момент, коли намагаються зберегти фітнес-вага повинні отримувати більшу підтримку - за допомогою гігієно-дієтичних заходів.

2- Роль гормональних змін

З 40 років, менструальний цикл жінки порушений. Дійсно виробництвогормони (естроген і прогестерон) падають, і овуляція стає нерегулярною. Тоді слідуйте один за одним:

Періодигіперестрогенія (надмірне вироблення естрогену), що викликає дискомфорт, такий як напруга грудей, розлади настрою, погана вено-лімфатична циркуляція з набряками, збільшення ваги внизу тіла (стегна), стегна, коліна), целюліт.
Періодигіпоестрогенія (дефіцит естрогену), які викликають припливи, сильну втому, порушення сну, збільшення ваги черевний ремінець, грудної клітки та зброї.

Крім того, саме в сорокові роки розлади щитовидної залози. Щитовидна залоза - це залоза, розташована на шиї. Він відіграє важливу роль у правильному функціонуванні організму (сон, травлення, частота серцевих скорочень, настрій тощо), завдяки секреції різних гормонів (трийодтироніну, тироксину, кальцитоніну). Однак ця залоза, як і всі інші органи, старіє і може відчувати порушення. Таким чином, кожна шоста жінка у віці від 45 до 60 років зазнає дисфункції щитовидної залози:

A гіпотиреоз, з такими симптомами, як незрозуміла втома, холодність, сухість капілярів та шкіри, судоми, депресія, іноді значне збільшення ваги, незважаючи на нормальний або помірний апетит.
A гіпертиреоз (рідше), з такими симптомами, як пітливість, остеопороз, м’язова втома, порушення настрою, тахікардія та втрата ваги, незважаючи на сильний апетит.

3- Повторювані коливання ваги

У 40 років ми часто відчували коливання - більш-менш значні - ваги протягом свого життя: послідовні дієти, хвороби, вагітності. Це йо-йо має тенденцію погіршувати здатність організму худнути. Тоді організм стає більш «стійким» до обмежень калорій і більш чутливим до надлишок їжа. Він накопичує більше з кожним пробілом, щоб компенсувати можливі дефіцити енергії в майбутньому.

4- Стресовий фактор

У 40, щоденний стрес іноді є значним: вимогливість до професійних зобов’язань, щільне сімейне та соціальне життя, численні щоденні потреби. Не кажучи вже про знамениту "кризу середнього віку" (також відому як криза середнього віку або криза зрілого віку), яка зазвичай трапляється у віці від 35 до 50 років і часто закінчується періодом психологічного стресу або депресії.

Тепер стрес індукований хронічно безперервне виробництво кортизолу, гормон, що виділяється наднирниками. Природно присутній в організмі, він виробляється під час стресових ситуацій: пробудження, швидке запам'ятовування, нагальність, яку потрібно вирішити. Але якщо піддається постійному стресу, організм реагує ненормальним виробленням кортизолу. Однак високий рівень кортизолу має шкідливі наслідки для організму, зокрема з точки зору ваги:

Підвищення рівня цукру в крові і, отже, збільшення зберігання.
Порушення лептин, гормону ситості, завдяки чому апетит підвищується.

Таким чином, постійні стреси іноді призводять до збільшення ваги і погіршують здатність схуднути.

Що робити, щоб схуднути після 40 років ?

1- Скоріше запобігати, ніж лікувати

Зазвичай надмірна вага набирається поступово. Незважаючи на те, що середній вік є часом для багатьох фізіологічних змін, кілограми рідко встановлюються за одну ніч. Крім того, необхідно підтримувати здорову вагу, якомога швидше прийнявши хороші звички: збалансоване та різноманітне харчування, регулярні спортивні заходи, щоденні прогулянки., спати відновлювальний, уникнення стресових ситуацій. До 40 років мало хто замислюється про наслідки віку ... Неправильно.

2- Збалансуйте свій раціон

Щоб схуднути після 40 років, потрібно усиновити мудріша поведінка, і, можливо, більш відповідальна щодо його дієти. З уповільненням основного обміну калорійність зменшується. Однак мова не йде про дотримання вічної дієти та нехтування харчуванням:

Важливо підтримувати внесок убілкадостатньо, утримувати м’язову масу на плаву. Якщо ви хочете схуднути, ви віддасте перевагу джерелам нежирного білка, таким як бобові, біле м’ясо, риба.
Жінки зможуть вибрати соя та її похідні, оскільки останній є фітоестрогеном. Також споживання сої, тофу, місо або темпе пом'якшить попереджувальні ознаки перименопаузи.
У 40 років здоров’я стає більш крихким. Крім того, важливо підтримувати тверде споживання свіжих продуктів, такі фрукти та овочі.
Не виключено молочні продукти, особливо для жінок, особливо схильних до остеопорозу. Тому необхідно віддавати перевагу напівжирному молоку, йогуртам, свіжим сирам та білий сир.
Необхідно контролювати споживання вуглеводів: ви можете трохи зменшити свій раціон і вибрати складні вуглеводи з низьким глікемічним індексом.

3- Уникайте будь-якої форми надлишку

Після 40 років ми менш терпимі до всіх видів відхилень, оскільки вони безповоротно набрякають. Крім того, якщо ви хочете схуднути, важливо:

Уникайте промислових заготовок і віддайте перевагу «домашньому».
Видаліть гризтиі примуси до їжі, що непоправно призведе до збільшення ваги.
Зменште споживанняалкоголь, який є джерелом порожніх калорій і створює більше окисного стресу.
Помірне споживання цукор, оскільки остання спонукає до формуваннявісцеральний жир, фактор, що сприяє серцево-судинним захворюванням.

4- Заплануйте обстеження у лікаря

Щоб схуднути в 40 років, це може бути розумно зверніться до свого лікаря. Якщо ви відчуваєте ненормальний, непропорційний набір ваги та/або супроводжується іншими симптомами, це може бути гормональна дисфункція. Аналіз крові може визначити, чи пов’язаний приріст ваги із порушенням роботи щитовидної залози або початком менопаузи. Крім того, лікар може надати багато порад щодо харчування, боротьби зі стресом і, таким чином, ефективно підтримати сорокові, які хочуть схуднути.

5- Практикуйте регулярні спортивні заходи

Вікове виснаження м’язів не підлягає виправленню. Справді, якщо ви продовжуєте займатися спортивною діяльністю, м’язова маса зберігається. Крім того, спорт допомагає боротися із збільшенням ваги, залишатися здоровим і знижувати рівень стресу. Крім того, коли ви хочете схуднути після 40 років, спорт залишається важливою діяльністю. Найкращим варіантом залишається практика витривалості, наприклад, їзда на велосипеді, швидка прогулянка або біг у поєднанні з щоденними фізичними навантаженнями - прогулянками, ремеслами, садівництвом, танцями ...