Чому важливо займатися щодня
Огляд
Клінічні дослідження показали, що люди, які займаються фізичними вправами щонайменше п’ять разів на тиждень, мають на 40% нижчий ризик розвитку раку, ніж неактивні люди, і на 50% менше шансів померти від раку. приблизно у віці 60 років.
Фізична активність, якщо займатися регулярно, бажано щодня, приносить безліч користі для здоров’я: вона забезпечує регуляцію обміну речовин, зменшує стрес, бореться з безсонням, покращує дихання та кровообіг.
Крім того, він бореться з ожирінням, попереджає діабет, серцево-судинні захворювання, ревматизм та остеопороз. Він також забезпечує нормальну роботу нервової системи, оскільки оксигенує мозок, зменшуючи або навіть усуваючи тривогу та депресію.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Переваги практично щоденних занять спортом
Запобігає остеопорозу. Дослідження показали, що фізична активність сприяє мінералізації кісток, зміцненню суглобів і сухожиль. Більше того, це зменшує біль у спині, покращуючи рухливість, а правильна постава зменшує ризик остеопорозу та переломів.
Знижує ризик раку молочної залози. Дослідники університету в Південній Кароліні провели дослідження, які підтвердили, що щоденні заняття спортом мають сприятливий ефект проти раку молочної залози. Так, у випадку з жінками, які займаються спортом, ризик захворіти зменшується на 20%. У той же час це зменшує можливість розвитку інших видів раку.
Сильний метаболічний стимулятор. Спорт стимулює обмінні процеси та активізує регенерацію організму. Це також сприяє збільшенню м’язової маси та обміну речовин, тобто кількості калорій, які організм спалює у спокої.
Запобігає діабету 2 типу. Вправи борються з явищем інсулінорезистентності, збільшують засвоєння глюкози тканинами та м’язами. Щоденні заняття спортом запобігають появі метаболічного синдрому, діабету 2 типу.
Налаштовує сон. Щонайменше 30 хвилин регулярних фізичних навантажень підвищують рівень ендорфіну в організмі, забезпечуючи при цьому спокійний сон. Крім того, він забезпечує добробут, оскільки ендорфіни вважаються гормонами щастя. Більше того, спорт зменшить кількість кортизолу, гормону стресу.
Підтримуйте здоров’я серця. Тривала фізична активність відіграє важливу роль у запобіганні утворенню жирових відкладень на стінках артерій серця, мозку, нирок та інших органів. Знижує ризик серцевих захворювань та інсульту, покращує кровообіг, сприяє зниженню "поганого" холестерину (ЛПНЩ) та підвищенню "хорошого" холестерину (ЛПВЩ), сприяє зниженню високого кров'яного тиску та запобіганню високого кров'яного тиску.
Забезпечує гармонійний силует. Перевага, яку спорт має на фігуру, відома. Більша м’язова маса допомагає спалювати жир, допомагає контролювати апетит і підтримувати здорову вагу тіла.
Підтримка відмови від куріння. Спорт сприяє відмові від куріння. Таким чином, ходьба або біг борються з нікотиновою залежністю, оскільки фізичні вправи зменшують стрес і зменшують бажання палити. Рекомендується 30 хвилин фізичної активності на день, п’ять разів на тиждень.