Чому ви набираєте вагу Це основні причини
Хоча ви харчуєтесь здорово, уникаєте висококалорійної їжі, займаєтесь спортом, набираєте вагу? Звідки беруться зайві кілограми? Ось 7 причин, чому ви набираєте вагу.
Кава. Чорна кава практично не містить калорій, але якщо ви вибираєте вишукані поєднання з молоком, морозивом та збитими вершками, кава стає калорійною бомбою, про яку ви навіть не здогадуєтесь. Капучіно з незбираним молоком та збитими вершками від Starbucks, крім чуттєво хорошого, містить 370 калорій та 15 грамів жиру. У столовій ложці сметани 24 калорії та 3 грами жиру, а в чайній ложці цукру 25 калорій. Якщо ви відмовитесь від кавового цукру і заміните збиті вершки на знежирене молоко, ви скоротите майже 17 000 калорій на рік, що означає близько п’яти кілограмів жирової тканини.
Ходьба - це один з найпростіших способів фізичних вправ, але якщо ви молотимете під час ходьби, дуже можливо прокинутися з кількома зайвими кілограмами. Велика помилка - пов’язувати їжу з будь-якою іншою діяльністю. Будь то робота на комп’ютері, перегляд телевізора чи читання. Ніколи не їжте нічого іншого під час їжі. Почуття ситості не помітить ваш мозок, який зайнятий чимось іншим. І ще одне: дійсно корисна їжа повинна тривати щонайменше 20 хвилин. З’їсти щось менше ніж за 20 хвилин - це спосіб набрати зайві кілограми. Якщо ви їсте в бігу, ви з'їсте більше, і ви не зрозумієте, що втомилися.
Надмірності вихідних. Дослідники виявили, що люди не усвідомлюють, що їдять значно більше у вихідні та особливо в суботу, коли існує тенденція їсти більше жиру. Ці надлишкові калорії завжди накопичуються.
Наскільки велика ваша порція? Немає філософії: якщо ви багато їсте, ви набираєте вагу, якщо їсте менше - худнете, якщо харчуєтесь правильно, ви підтримуєте свою вагу. Є дані, що за останні 50 років порції збільшились приблизно на 50%, і це одна з причин, чому ви набираєте вагу. Люди звикли їсти занадто великі порції, що шкодить нашому здоров’ю. Використовуйте невеликі тарілки. Мода на великі тарілки, які бабуся використовувала як тарілки, є шкідливою знахідкою.
Низькокалорійні дієти не допомагають схуднути, але є однією з причин збільшення ваги. Дієти з дуже малою кількістю калорій, якщо їх не ретельно дотримуватись, особливо в період після дієти, сприяє ефекту йо-йо, і врешті-решт загальна кількість кілограмів буде вищою, ніж у вас на початку дієти. Усі дієти, що містять менше 1400-1500 калорій, впливають на уповільнення метаболізму. Це робить схуднення повільним, неефективним і не має довгострокових результатів. Найкращим рішенням для досягнення та підтримки розумної ваги є збалансоване харчування, повне поживних речовин для оптимального рівня енергії та позитивного психічного тонусу.
Перескакування їжі - це найбільша помилка, яку ви можете допустити, і одна з причин набору ваги. Пропорційно знижені ефекти впливають на низькокалорійну дієту. Пропустіть один прийом їжі, швидкість метаболізму знижується, а наступний прийом їжі повністю засвоюється і зберігається! Якщо він не отримує постійних джерел енергії (тобто їжі), метаболізм переходить у «паніку», безпосередньою реакцією є накопичення отриманих поживних речовин в результаті втраченої їжі. Точно за таким же механізмом ті, хто не п’є воду, запасають воду в тканинах. Рішення: їжа до 300 калорій кожні три години, п’ять разів на день! Плюс невелика склянка води щогодини.
Відгодовує нудьга! Доведено, що якщо вам нудно більшу частину часу, ви будете голодні. Метаболізм працює за тим самим принципом, коли немає змін, будь то варіація їжі, ритм життя або комплекс вправ, які ви робите в тренажерному залі. Секрет активного метаболізму полягає у варіації та різноманітності. Від їжі до спортзалу, пише besthealthmag.
Нарешті, порада: найбільшою помилкою і однією з головних причин, через яку ви набираєте вагу, є думка про свій раціон як період у кілька тижнів чи місяць, щоб досягти певної ваги. Якщо задуматися, кілограми повернуться після припинення дієти. Дієта - це спосіб життя і баланс між радістю від їжі та здоровим харчуванням.