Чому ви набираєте вагу, коли хочете схуднути?

Це гарне запитання, яке я задавав собі у деяких так званих «дієтичних» проектах. Я вживаю мало калорій, але до кінця дієти у мене все ще є На 2-3 кг більше на вагах. Але чому?

Ну це так:

В основному застосовується теорія - "Якщо ви хочете схуднути, ви завжди повинні їсти трохи менше, ніж потрібно вашому організму". Однак зараз бувають випадки, коли ви, як правило, їсте занадто мало, що ваше тіло думає: «О Боже, я не отримую достатньо енергії! Я б скоріше спробував отримати якісь запаси для ще гірших часів! ". Це саме те, чого ви досягаєте протилежний ефект, а саме, що організм створює резерви (подушечки).

Як нам уникнути цього ефекту зараз?

У кожного він є Швидкість базального метаболізму (Кількість енергії, яку організм споживає у спокої). Ця базальна швидкість метаболізму для мене, наприклад,. 1392 ккал на день - Без руху. Якщо тепер ви включите спорт і щоденні фізичні вправи, у вас буде загальний оборот, наприклад, трохи менше 2000 ккал. Це різниться залежно від активності (сидячи, важка фізична робота, багато спорту) та людини, але це може індивідуальнобути розрахованим.

Що робити?

Якщо ви хочете схуднути зараз, вам слід хоча б споживати базовий рівень метаболізму калорій, щоб організм міг нормально керувати метаболізмом і не починав готуватися до "поганих часів", а також. 500-700 ккал нижче загального обсягу продажів. Це практично подібний ефект, який ми знаємо з тренувань. Див. Статтю "Супер компенсація".

Інший «психологічний» ефект полягає в тому, що, якщо я зараз займаюся спортом, я можу їсти більше. На жаль, це a Оманливість:

У неквапливій 40-хвилинній пробіжці я спалю пів плитки шоколаду. Тож це не виправдовує мого думки, що мені доведеться або, можливо, з’їсти більше після вправи.

набираєте

Моя порада

Просто спробуйте самі нормальний і здоровий нагодувати плюс регулярні Фізичні вправи/спорт і метаболізм природно впливають на поштовх. Нічого не їсти - це аж ніяк не рішення, ані занадто мало - на жаль, не занадто багато ...

Наприклад, додаток може забезпечити хорошу підтримку перевірки калорій для здорового схуднення MyFitnessPal бути. Додаток пропонує найбільшу у світі базу даних про їжу та калорії, щоденне споживання їжі можна швидко знайти завдяки вбудованому зчитувачу штрих-коду та функції пошуку та додано до щоденного обороту. тому ви завжди маєте хороший огляд своїх харчових звичок.

Веселіться, знаходячи здорову кількість 😉