Чому ви не можете схуднути на кето-дієті - план харчування з кетогенною дієтою
Більшість людей, які сидять на кето-дієті, схуднуть, але потрібно чітко дотримуватися її і бути в дефіциті калорій, щоб вона спрацювала.
З часом ви можете досягти `` кето-плато '', де ви перестанете втрачати вагу навіть на тій самій дієті.
Навіть якщо ви не худнете, трохи більша цифра на вазі не завжди може бути поганим знаком, якщо ви набираєте м’язи.
Ця стаття була розглянута Самантою Касетті, спеціалістом з питань медицини та медицини, спеціалістом з питань харчування та оздоровлення в приватній практиці, що базується в Нью-Йорку.
Відвідайте домашню сторінку Insider, щоб дізнатися більше.
Кето-дієта - це популярний спосіб схуднення та оздоровлення. Але не всі худнуть на кето, а деякі перестають худнути через кілька місяців.
Якщо ви не досягаєте своїх цілей щодо ваги на кетогенній дієті, можливо, вам доведеться внести певні корективи або поговорити з зареєстрованим дієтологом. Ось кілька причин, чому ви можете не худнути на кето.
Ви не в кетозі
Основна мета кетогенної дієти - направити своє тіло на кетоз. Кетоз - це стан, при якому ваш метаболізм переходить від спалювання вуглеводів як палива до жирових клітин.
Однак може знадобитися багато ретельного планування, щоб ввести своє тіло в кетоз. І це станеться не відразу. Щоб досягти кетозу, може знадобитися два-сім днів крайнього обмеження вуглеводів.
Ви можете перевірити, чи справді у вас кетоз, використовуючи домашні тест-смужки. Ці тест-смужки визначають кетони, які є речовинами, які ваша печінка створює при переробці жиру.
Однак перебування в кетозі не призведе до втрати ваги, якщо ви все ще споживаєте занадто багато калорій, говорить Скотт Кітлі, лікар з дієтології медичної дієтичної терапії Кітлі.
Ви їсте занадто багато калорій
Втрата ваги на кето-дієті схожа на схуднення на будь-якій дієті - вам потрібно спалювати більше калорій протягом дня, ніж ви споживаєте.
Обмеження не повинно бути крайнім, але ви повинні мати дефіцит калорій.
Перебування в кетозі робить це трохи легшим, оскільки при правильному харчуванні він може знизити апетит, тому ви менш голодні і, отже, рідше переїдаєте.
Деякі продукти, які можна їсти на кето, які допоможуть вам почуватися ситими:
Овочі з високим вмістом клітковини та низьким вмістом вуглеводів - такі, як листова зелень, брокколі та спаржа
Пісне, багате білками м’ясо, як морепродукти та птиця.
Корисна жирна їжа, як авокадо, горіхи та насіння.
Однак якщо у вас все ще виникають проблеми з контролем споживання калорій, ось кілька порад:
Замініть будь-які солодкі напої, які у вас є, ароматизованою водою.
Виміряйте закуски заздалегідь, щоб не споживати занадто багато несвідомо.
Відстежуйте свої калорії за допомогою одного з найкращих додатків для схуднення Insider Review.
Ви вживаєте недостатньо калорій
Якщо ви занадто обмежуєте калорії - менше 1200 на день для середньої дорослої людини - це також може уповільнити ваші цілі щодо схуднення. Тому що, коли ви їсте недостатньо, це може перевести ваше тіло в режим голодування, де ваш метаболізм сповільнюється, і ви можете перестати худнути.
Ви занадто напружені
Багато досліджень вказують на сильний зв’язок між стресом та ожирінням. Частково причиною може бути те, що стрес підвищує рівень гормону стресу кортизолу у вашому тілі, що призводить до посилення апетиту та потенційного переїдання та подальшого збільшення ваги.
Ось кілька простих способів зняти стрес:
Регулярно виконуйте вправи
Зв’яжіться з коханими
Ви недостатньо активні
Департамент охорони здоров’я та соціальних служб рекомендує дорослим робити принаймні 150-300 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень. Фізична активність важлива з багатьох причин, включаючи підтримку здорової ваги.
Регулярні фізичні вправи також можуть допомогти знизити рівень стресу, збільшуючи шанси контролювати апетит і втрачати вагу. Ось декілька порад щодо регулярного проведення тренувань:
Виберіть програму тренувань, яка вам подобається.
Знайдіть партнерів (тренерів) із тренінгу, які б вас розширили.
Ставте довгострокові цілі.
Ви дійшли до плато Кето
Навіть якщо ви підтримуєте свій метаболізм, ваша втрата ваги все одно може сповільнитися з часом. Коли ви скорочуєте калорії і худнете, ваше тіло адаптується до змін і почне потребувати менше калорій, щоб підтримувати себе, говорить Кітлі. Іншими словами, люди, як правило, потрапляють на плато схуднення.
Однак Кітлі каже, що не слід використовувати шкалу як єдиний показник прогресу. М’язисті м’язи щільніше жирових, тому спалювання жиру та нарощування м’язів насправді може призвести до незначного збільшення ваги. "Сходи може налякати вас, коли зміни, що відбуваються, будуть позитивними", - говорить Кітлі.
У вас основний медичний стан
Є певні медичні стани, пов’язані із збільшенням ваги, що надзвичайно ускладнює схуднення. Багато з цих станів є гормональними порушеннями, такими як синдром полікістозу яєчників (СПКЯ), діабет, синдром Кушинга та гіпотиреоз.
Суть
Скорочення вуглеводів на кето-дієті може призвести до швидкої втрати ваги. Але якщо ви не худнете, переконайтесь, що ви перебуваєте в кетозі, не вживаєте занадто багато калорій і контролюєте рівень свого стресу.
Якщо ви плануєте спробувати кето-дієту для схуднення, Кітлі каже: "Я б порадив кожному, хто розглядає кето-дієту, поговорити зі своїм лікарем та дієтологом до, під час та після".