Чому ви не можете схуднути на звичайних дієтах
Схудніть на 5 фунтів за 10 днів! Усуньте святкові надмірності, вживаючи протягом місяця лише сік шпинату! 2 тижні, щоб підготувати свій організм до літа !
Так багато спокусливих обіцянок, які журнали дають вам у стратегічну пору року, щоразу викладаючи новий диво-метод.
Після Дюкана, спостерігачів за вагою, Comme J'aime та всіх інших Hyper This чи Hypo, через тих, хто пропонує їсти лише в дні повного місяця, коли планети вирівняні та мають перо в спині, дуже багато програми, що обіцяють вам гори і чудеса, граючи на абсолютно людському упередженні .... Це отримання результатів з мінімальними зусиллями !
І знаєш що? Швидше за все, це працює.
"Що. Але ви з самого початку статті говорили нам, що це порошок перлімпімпіну! "
Так, це правда, є ймовірність того, що це спрацює ... принаймні на відносно короткий час, який буде передувати кожному відновленню ваги, демотивуючи, і який штовхне вас почати нову дієту !
Ми намагаємося зрозуміти ?
Насправді принцип усіх цих дієт відносно простий: ми створюємо надмірний дефіцит калорій, що змушує наш організм використовувати свої запаси і, отже, змушує схуднути.
Подана таким чином, концепція видається ефективною. Залишилося ще трохи поритися і зрозуміти механізми, що задіяні ...
Короткий, спрощений науковий урок: основний метаболізм представляє всі хімічні реакції в організмі, що дозволяє йому вижити. Ці реакції постійно споживають енергію у вигляді калорій.
Тим часом кожна їжа, яку ми вживаємо, представляє споживання калорій щодо їх якості та кількості (сир містить більше калорій, ніж салат, а 200 г рису також містить більше 100 г ...).
Зверніть увагу, що в своїх поясненнях я не беру до уваги баланс поживних речовин, а також потреби в макро- та мікроелементах. Ми говоримо лише про енергетичну цінність, без уточнення якості.
Коротше, якщо підсумувати:
Їжа = калорії в +
Метаболізм + витрати енергії, пов'язані з фізичною активністю = калорії в -
Коли ми споживаємо стільки калорій, скільки витрачаємо, наш енергетичний баланс знаходиться в рівновазі. Наприклад: я витрачаю 2000 ккал/день, а також вживаю 2000 ккал/день
Рішення швидких дієт? Зменште споживання калорій. Наприклад: Я витрачаю 2000 ккал і з’їдаю 1200 ккал. Тому моє тіло буде витягувати 800ккал, що бракує з мого запасу жиру та м’язів тощо), і, таким чином, я дивом схудну. Такссссс, перемога !
Ну, майже ...: Проблема з методом? Привчаючи своє тіло недоїдати, ви надсилаєте йому повідомлення, що воно споживає занадто багато, що це кризовий час, і тому йому потрібно адаптуватися до ситуації. Результат: ваш метаболізм сповільниться, а також його споживання енергії. Таким чином, замість 2000 ккал ви витратите 1800, потім 1600, потім 1400 і, нарешті, 1200, і таким чином ви стабілізуєте свій енергетичний баланс.
A. На цьому етапі ви більше не худнете, споживаючи 1200 ккал/день, оскільки витрачаєте лише 1200 ккал/день !
Їх . І ми приходимо до найнеприємніших наслідків: коли ти знову починаєш їсти "нормально" (я маю на увазі збалансовану дієту, не приватну і винну, оскільки, якщо ти не живеш м вживаючи натерту моркву та слинячи кожен раз, коли бачите шматок хліба ...), і отже, ви знайдете споживання 2000 ккал/день (ми залишаємось на нашому початковому прикладі), ваш метаболізм все ще споживатиме 1200 ккал/день ... Гей, бім ! 800 ккал "зайвих", які відразу ж будуть накопичуватися як жир (ну так, ви повинні запастися, ви навчили своє тіло, що воно може опинитися в ситуації позбавлення за одну ніч!).
“Але я не розумію, я харчуюсь нормально! »Так ... але ваше тіло має пам’ять! "Гаразд, ну я перезапускаю нову дієту швидкого бікіні, яку я бачив по телевізору" І повторно Бім! Давайте підемо на знаменитий ефект Йо-Йо! Я втрачаю вагу, я відновлюю більше, ніж втратив, худну, відновлююсь ... з повністю порушеним ставленням до їжі і поняттям задоволення зникло ... Браво, спасибі журналам та всім методам на c * & .
Тож якщо ми вважаємо, що для схуднення потрібен дефіцит калорій, і ми можемо грати лише на двох факторах: споживання калорій та витрата калорій, знаючи, що ми щойно переконались, що зменшення споживання калорій має шкідливі наслідки, яке рішення нам залишається досягти нашої мети і втратити жирову масу ?
Так молодець, ти знайшов! Ми можемо трохи зменшити споживання калорій і модулювати наш метаболізм, і це набагато більш стійкий і здоровий метод, але неминуче менш швидкий показ його ефектів.
Очевидно, що можна збільшити споживання енергії, впливаючи на наш раціон та фізичну активність, занадто добре ні ?
Ви хочете знати, як? Тож дайте мені знати в коментарях, і це може бути предметом майбутньої статті.