Чому ви ніколи не повинні пропускати решту дня - Журнал про тренування в середу Foodspring - EN

Найбільш недооціненим фактором вашого успіху в тренуванні є відновлення. Тут ви можете дізнатись, чому День відпочинку допомагає вам досягти своїх цілей ще швидше.

Що решта дня?

День відпочинку виступає за День відпочинку або День одужання і описує все нетренувальні дні, які служать для повного оздоровлення вашого організму. У ці дні ви просто даєте своєму тілу перерву у тренуванні, щоб покращити свої результати. Незабаром ви дізнаєтесь, як це працює.

Порада редактора: Тренування + регенерація + харчування = успіх. Наш пакет нарощування м’язів Pro супроводжує вас на шляху до вашої мети.

Чому решта дня так важлива?

Тренуючись, ти багато вимагаєш від свого тіла. Біля Силові тренування додати свій М'язи наприклад крихітні невеликі мікротріщини що ваше тіло потім хоче зцілити знову. Ваш М'язи Тому не ростіть взагалі під час тренувань, навіть якщо це виглядає так завдяки насосу. В реальності рости їх лише в той час, коли ви їм даєте Перерву потурати і ваше тіло встигає відновити пошкоджену тканину.

В Спорт на витривалість це виглядає трохи інакше. Тут ви не тільки приведете свої м’язи до своїх Межа виснаження, але ціле Серцево-судинна система. Але це теж починається тут Процес регулювання лише коли ваше тіло отримує перерву. Це єдиний спосіб оптимально підготуватися до наступного навантаження.

До речі: Правильне використання фази відновлення, правильне планування часу вашого наступного тренування і, таким чином, підвищення ефективності найкращим чином називається суперкомпенсацією.

Коли настав день відпочинку?

Як часто вам слід робити день відпочинку, залежить від багатьох різних факторів. На першому місці - ваш загальний Умова тренування. Ті, хто вже добре навчений, зазвичай мають менший час відновлення і можуть тренуватися знову швидше.

Особливо Новачок але ризикуйте надто швидко, забагато до робити, тому що вони хочуть швидко побачити успіх. Багато що допомагає, це правда на тренуваннях, але, на жаль, ні. Але навпаки. Якщо ви будете тренуватися безперервно, з часом ви отримаєте все більше і більше Знизити продуктивність. У гіршому випадку ви нашкодите собі, а потім доведеться зробити вимушену перерву.

Наведені нижче пункти стосуються вас?

Ви давно не просувались у навчанні.
Ваша витривалість частіше погіршується, ніж покращується.
Ви отримуєте надзвичайно сильні і тривалі болі в м’язах.
Ви постійно відчуваєте втому та виснаження.

Якщо кілька з цих моментів стосуються вас, це надійні ознаки того, що ваше тіло знову потребує перерви.

Якщо ви даєте своєму тілу перерву занадто рідко, щоб відновитись, ви ризикуєте так званим перетренуванням.

Що ви все ще можете робити решту дня

Решта дня повинна бути для вас відпочинком. Це означає відсутність інтенсивних силових тренувань а також ні Вибіг на витривалість про великі відстані. Ви просто не можете тримати ноги нерухомими і все ще хочете рухатися?

Не біда, День відпочинку не означає, що вам слід просто лежати на дивані і нічого не робити. День відпочинку ідеально підходить для проведення розслаблений щось для вашого Мобільність зробити. Або зробити один Велотур в легкий темп, всі без тиску для виконання.

Порада редактора: Або ти робиш якісь вправи на розслаблення. A Йога потік, медитація або Прогресивна релаксація м’язів особливо добре для цього підходять.