Лорен Сімпсон - план тренувань, харчування та інтерв’ю з нею - GymBeam Blog
Лорен - фітнес-модель з Австралії. Звичайно ви вже бачили її фотографії, які є в Інтернеті.
Поки що він вів дуже активний спосіб життя. З раннього дитинства він створив австралійський стиль футболу під назвою м'який футбол. Був період його життя недостатня вагав поєднанні з багатогодинними кардіотренуваннями та нездоровою їжею. Бо на той момент він погано знав харчування, він не розумів значення їжі і вона не знала, як я можу їй допомогти. Її організм був змушений до максимальних меж при мінімальному споживанні їжі. Лорен довела свою "фітнес-манію" до нездорової крайності. На той час у нього було дуже бачення спотворюється на тілі та їжі. [1]
"Мій шлях відрізняється від класичних історій успіху для схуднення. Я не той, хто мав проблеми із зайвою вагою. Я пережив протилежну крайність. Я був слабкий, знесилений і одержимий зовнішнім виглядом мого тіла. Нарешті я заплатив ціну за своє здоров’я. Моя зміна була від слабкої та нездорової дівчини до сильної жінки, впевнений у собі та сповнений життя."[1]
Рік народження: 1990
Висота: 170 см
Вага: 58 кг
походження: Сідней, Австралія
Її любов до фітнесу привела її на подіум чемпіонату INBA Sydney Super Bodies та чемпіонату INBA Південного кросу, де виборов перше місце.
"Тоді ми це просто помітили це тривало 18 місяців, з великою напруженою роботою. Моєю основною метою було стати тим, хто займається фітнес-індустрією, тим, хто здатний змінити життя у всьому світі. Я хочу, щоб ти зробив те саме. Дозвольте мені це вам показати і ви можете досягти того, що задумали. Якщо ви почнете працювати, довіряйте процесу та будьте послідовними, ви побачите результати. Я хочу запросити вас мати відкритий розум, встановити нові межі, порушити ці нові межі та підняти вагу.! Ви можете бути успішними. Ви можете досягти успіху."
Лорен Сімпсон та її план харчування
Таблиця 1: Яловичина, волоські горіхи, шпинат та чорниця.
Таблиця 2: Турецька грудка, горіхи макадамії, гриби та суміш зелених овочів.
Таблиця 3: Перуанський баррамунді, авокадо та суміш зелених овочів.
Таблиця 4: (перед тренуванням): Куряча грудка та білий рис.
Таблиця 5: (після тренування): Білковий та фруктовий напій.
Таблиця 6: Турецька грудка і солодка картопля.
За словами Лорен, у цей час людський організм потребує більше поживних речовин . Загалом можна сказати, що його макроелементи поділяються на 30% білка, 30% жиру і 40% вуглеводів. . Зазвичай він споживає вуглеводи до і після тренувань.
Її дієта перед тренуванням складається з високоякісних джерел, таких як: складні білки та вуглеводи, які вона вживає приблизно за 60-90 хвилин до тренування. Він вибрав білий рис через його швидке засвоєння. "Я використовую досить велику вагу під час тренувань, тому це забезпечує мені достатньо енергії, яка допомагає мені досягти максимальних результатів" [2].
Відразу після тренування вживайте білковий напій. "Отримання білка всередині Через 30 хвилин після тренування, починає процес регенерації, рівень м’язового глікогену в м’язах, і, таким чином, зменшує м’язову лихоманку і допомагає перегрупувати м’язові волокна, збільшуючи тим самим м’язову масу. Я виявив, що для мене сироватка ізольована найкращий і найшвидший для поглинання та відновлення."
Навіть після тренувань моє тіло приймає більше вуглеводів з високоякісними джерелами білка. Зазвичай я використовую в своєму раціоні коричневий рисвисокий вміст клітковини, що довше дає тілу відчуття ситості. [2]
"Я харчуюсь здорово і різноманітно, тренуюся в тренажерному залі, але не забуваю про важливу роль відпочинку та збалансованості життя" [1].
4 причини, чому жінкам слід тренуватися з обтяженнями, як це робить Лорен
Лорен заохочує жінок тренуватися і з вагами не пов'язувати навчання з тренінгами чоловіків. Жінки не повинні боятися зростання м’язів порівняно з чоловіками.
1. виснажений:організм спалює калорії під час і після тренування. Вища м’язова маса спалює більше калорій. Поступово збільшуючи м’язову масу, ми спалюємо більше калорій, навіть коли не тренуємось.
2.Визначення тіла
3. Сила:подолання власної сили неймовірно спонукає!
4. Користь для здоров'я:Тренування корисні для зміцнення кісток, які допомагають боротися з остеопорозом та полегшують біль у суглобах. [3]
Лорен радить вам, як залишатись здоровим та у формі під час подорожі
Подорожі - ще одна пристрасть Лорен, яка регулярно їздить у закордонні поїздки. Справа в тому, що він дає собі вільний час для подорожей,це не означає, що вона повинна відірватися від здорового способу життя.
6 порад від Лорен щодо їжі під час свят:
1,У ручну поклажу запакуйте трохи їжі для перекусу до, під час та після прибуття. Я зазвичай пакую мішок горіхів, білкових батончиків, фруктів, наприклад яблуко або банан та вівсянку, які я заливаю кип’яченою водою.
2,Не перестарайтеся з кожним прийомом їжі, баланс має велике значення. Не пропустіть французький хліб чи італійську піцу, але будьте обережні з розміром порції. Їжте здорову та легку їжу, наприклад салати, м’ясо та овочі протягом дня, якщо ви плануєте їсти десерт ввечері. Використовуйте правило 80/20. 80% - це здорові продукти, а 20% - незалежна їжа. [4]
3,Не споживайте всіх калорій - хоча ви любите коктейлі, вони все одно вони повні цукру! Їжте коктейлі, але, якщо це можливо, вибирайте менш калорійні напої, такі як вода, газована вода, лимонний сік або свіже вино.
4,Більш імовірно, що ви іноді вечеряєте в місті, де є безліч барів або ресторанів. Спробуйте вибрати найбільше здорові варіанти. Більшість ресторанів готуватимуть м’ясо на грилі з овочами або салатом. Попросіть білка на грилі або на пару,з відвареними або приготованими на грилі овочами.
5,У продуктовому магазині купувати корисна закуска, такі як фрукти, горіхи або мюслі, які ви можете взяти з собою в багаж пізніше.
6,У сніданках готелю замість хліба та каш, що містять цукор, вибирайте щось корисне, наприклад, яйця або вівсянку. [4]
На своєму веб-сайті Лорен рекомендує вам виступати Тренування всього тіла не менше 2-3 разів на тиждень,навіть під час канікул.
Томупоказує свої високоінтенсивні тренування під час канікул:
• 30 альпіністів (альпіністів)
• Відпочивайте протягом 2 хвилин після кожного підходу. Повторити чотири рази.
Пам'ятайте, щобудь-який вид тренінгу краще, ніж ніякий! [4]
Лорен Сімпсон та її підготовка до змагань
Він почав готуватися до свого першого змагання буквально за дев'ять тижнів до виходу на сцену. Через це змагання їй довелося набирати більше м’язової маси. Таким чином, він почав споживати набагато більше вуглеводів ніж зазвичай (дієта з високим вмістом вуглеводів), вона перестала займатися кардіо і зосередилася лише на тренуваннях у спортзалі. Її тіло почало поступово змінюватися, а м’язи стали більше контуруватися. За два тижні до змагань споживання вуглеводів почало зменшуватися і розпочав силові кросові тренування як форму кардіотренування.
"Особисто я вважаю себе сором'язливою людиною, тому моя поява на сцені була великою проблемою. Лише після року роздумів ... я змагаюся чи ні ... я вирішив, що настав час спробувати власну шкіру. "[5]
Її типовий день перед конкурсом виглядає так:
6:30- Будильник, кава або трохи підігріву, потім перейдіть до спортзалу. Після тренування випийте білковий напій.
8:00–Сніданок - типові білки та вуглеводи.
11:00- Стіл No. 2 - їжа з високим вмістом жиру.
14:00- Стіл No. 2 - їжа з високим вмістом жиру
17:00–Маса перед тренуванням - білки та вуглеводи.
18:00- Друге тренування - Білковий напій відразу після тренування.
19:30- Харчування після тренування - з високим вмістом вуглеводів.
22:00–Підготовка та приготування страв на наступний день.
Для Лорен найважчою частиною тренувань був останній тиждень, коли виснажується більшість вуглеводів від тіла і виконувати тренування у дві фази. Тренування з обтяженнями вранці, а ввечері кардіотренування.
Улюблений досвід на змаганнях
"Коли я дізнався про це, у мене були дуже позитивні почуття що можна зробити, якщо я зосереджуся на мої цілі. Як би мене не бачили в очах суддів, я був дуже щасливий і пишається цілями отримані персональні дані. Мабуть, найкращий досвід у змаганнях - це люди, які зустрічаються з ними до початку змагань. Я подружився з багатьма людьми, які є так само рішуче переслідувати свої цілі як я. Мені дуже пощастило, що хтось із моїх близьких друзів брав участь у цьому ж змаганні, тому ми підтримували одне одного ”. [5]
Лорен Сімпсон - інтерв’ю
Чому і коли ви почали з підготовки та здорового способу життя?
"З тих пір, як я пам'ятаю, я веду дуже активний спосіб життя. В молодості я присвячував свій час спорту, такому як легка атлетика, контактний футбол (австралійська версія американського футболу). Моя сім’я дуже спортивна, що змусило мене протягом року займатися командними видами спорту. У спортзалах Я тренуюсь близько чотирьох років, але лише два роки тому це стало пристрастю та здоровим способом життя. Я вирішив присвятити більше часу, щоб отримати більше сили та побудувати своє тіло."
Що б ви порадили початківцям жінкам або тим, хто намагається повернути форму??
"Тоді ми це просто помітили що відбудеться за одну ніч. Організму потрібен час, щоб змінитися. Більшість людей відмовляться після перших двох тижнів тренувань і здорового харчування, оскільки вони не бачать довгоочікуваних результатів свого організму. Тіло, щоб навести хорошу форму, має пройти через процес що вимагає часу, терпіння та рішучості. Будьте задоволені малими досягненнями та цілями, які ви зробили, працюючи над кінцевою метою ».
Що спонукає вас тренуватися?
"Є фітнес-моделі, яким я захоплююсь, як Пейдж Хетеуей та Мішель Левін, але моє головне джерело мотивації - зсередини. Щоранку, після того, як пробиває годинник, я думаю, що міг би залишитися в ліжку, але таким чином вони нікуди не діваються! У мене є цілі і мрії, яких мені потрібно досягти. Мене також мотивують і надихають приємні люди в соціальних мережах, які підтримують мене і цікавляться тим, що я роблю протягом дня ». [6]
Ваша улюблена їжа?
"Зазвичай моя дієта досить проста, але я люблю здорову мексиканську їжу, яку готую сам.
Для його приготування потрібно: мелена індичка, шпинат, коричневий рис, кукурудза, авокадо, гострий перець, лимонний сік, коріандр та гострий соус (або мексиканські спеції) ".
Як виглядає дієта та добавкиваш?
"Тоді я це просто помітив в балансі білка, корисних жирів та складних вуглеводів. Вживання чистої та здорової їжі - це один із способів, як мені вдається її підтримувати, і саме тому я можу залишатися у відносно хорошому стані протягом усього року. Я обчислюю свої макроелементи та калорії, щоб досягти щоденного споживання ».
Я щодня вживаю харчові добавки, найчастіше їх вживаю спалювачі жиру, BCAA, глутамін і білки.
Ви слухаєте музику під час тренувань?
"Так! Я навіть не можу подумати, що б я робив без навушників. Я слухаю всіляку музику: Кендрік Ламар, Каньє Уест, Дипло, Гардуел, Джастін Бібер ».
Як виглядає ваша навчальна програма??
"Моє тренування розділене на 3 навчальні програми для верхньої частини тіла, 3 тренування для нижньої частини тіла та програму, яка фокусується на всьому тілі. В даний час я більше зосереджуюся на таких вправах, як коліна, випрямлення та жим лежачи. Оскільки ці вправи використовують їх для збільшення сили, більшість моїх серій мають меншу кількість (3-6) повторень і в ізоляційній вправі я роблю приблизно 10-12 повторень. Влітку замість кардіо в спортзалі, скоріше перейти до 1-2 години на тиждень. Я намагаюся зберегти своє тіло за допомогою кардіотренування, щоб використовувати його в потрібний час ».
Ваша фітнес-модельулюблений?
Ви зустрічали негативні думки у ЗМІ?
"Я рідко стикаюся з негативними думками та коментарями людей. Якщо я помітив негативний аспект, я видаляю його з коментарів. Я не дозволяю ображатись такими оголошеннями, тому я не сприймаю їх особисто. Деякі люди просто незадоволені власним життям, тому намагаються впливати на інших ».
Що найбільше допомогло вам досягти поставлених цілей?
"Я думаю, що ключем до досягнення моїх результатів була віра у власні силиа також сама робота. Це правда, що невпевненість у собі є найбільшим вбивцею мрій. Кожен з нас має потенціал для досягнення своїх цілей. По дорозі ми стикаємось із проблемами та перешкодами що перевірить нашу впевненість та ентузіазм. Раніше я не довіряв собі і соромився. Щодня я виходжу за межі своєї зони комфорту ”. [6]
Що ви думаєте про Лорен Сімпсон та її зміну на здоровий спосіб життя та дієту? Це надихнуло вас? Якщо вам сподобалась стаття і ви могли б підбадьорити своїх друзів, підтримайте його для розповсюдження.