Чому ви повинні пити набагато більше? вода L; чиста вода, моє здоров’я

Доктор Пол Кензі

"Вода є рушійною силою всієї природи" - Леонардо Да Вінчі

Вода - рідина життя. Він представляє 60% вашого тіла, 75% ваших м'язів і 85% вашого мозку. Це мастило, яке бере участь практично у всіх хімічних процесах усередині ваших клітин.

Очевидно, що вода є найважливішою поживною речовиною в організмі людини, але ми часто сприймаємо її як належне. Вибір газованої води, соку, алкоголю, кави чи чаю замість цієї багаторічної нудної води, ймовірно, є причиною того, що більшість французів страждають на хронічне зневоднення. Однак існує так багато інших варіантів !

Цікаво, що, хоча вода настільки важлива для організму, є мало наукових досліджень, присвячених вивченню більше про воду та про те, як вона впливає на здоров’я людини. Це тому, що вода дуже дешева в більшості розвинених країн. Користь води для здоров’я не збільшує прибуток гігантських фармацевтичних компаній, які зазвичай фінансують дослідження здоров’я. Кілька дослідницьких робіт, які я знайшов, були зроблені такими компаніями, як бути Evian та Nestlè, що означає, що навіть це дослідження може бути дещо упередженим.

Однак вода є необхідним і основним елементом для здоров'я, і її значення не слід недооцінювати. Переконайтесь пийте воду потрібного типу і в потрібній кількості має вирішальне значення для досягнення ваших цілей у галузі охорони здоров’я. Ось 7 основних причин пити більше води. Занурення всередині:

7 основних причин пити набагато більше води

No1 - вода допомагає схуднути

Кожен хоче бути в хорошій фізичній формі. Найкращий спосіб зробити це - пити більше води. Ось два найкращих способи, як вода допомагає схуднути та підтримувати оптимальну вагу.

Вода зменшує тягу
У центрі вашого мозку є область, яка називається гіпоталамус. Гіпоталамус відповідає за регуляцію гормонів в організмі, регулювання температури тіла та почуття голоду та спраги. Оскільки почуття голоду та спраги постачаються з однієї області мозку, іноді ви можете сплутати спрагу з бажанням перекусити. Ось чому, якщо у вас є тяга до їжі, спробуйте випити склянку води і почекати 15 хвилин. Велику частину часу позиви повинні зникнути, і ви зменшите споживання калорій, що допоможе вам схуднути.

Вода посилює ваш метаболізм (кількість спалених калорій) Чи знали ви, що здорова вода посилює ваш обмін речовин і збільшує кількість спалених калорій? Особливо, якщо ви п'єте холодну воду. Вживання холодної води змушує ваше тіло спалювати калорії, щоб нагріти воду до температури тіла. Дійсно, всю воду, яку ви п’єте, потрібно переробити та перенести до решти тіла.

Дослідження показали, що у 14 здорових людей вживання 500 мл води збільшило їх метаболізм 30% всього за 10 хвилин . Інше дослідження показало, що вживання 2 літрів води на день може збільшити кількість спалених калорій до 400 калорій . Короткотермінове дослідження жінок із зайвою вагою показало, що жінки, які випивали більше одного літра води на день протягом 12 місяців, втрачали 2 кг зайвої ваги без будь-яких інших змін способу життя.

Вода повинна трансформуватися і транспортуватися для використання організмом, що вимагає енергії. Більший попит на енергію збільшує швидкість метаболізму. Просто вживаючи більше води, ви спалите більше жиру і схуднете. Це найкращий природний продукт для втрати жиру. Нульова калорійність їжі !

# 2 - Вода підвищує вашу фізичну та розумову працездатність

Втома - одна з перших ознак зневоднення. Навіть якщо ви втрачаєте лише 1-2% ваги свого тіла у воді, це може негативно вплинути на вашу фізичну та розумову працездатність. Дійсно, все, що відбувається у вашому тілі та мозку, потребує води.

Фізична працездатність

Якщо ви регулярно тренуєтесь, вам потрібно зволожувати навіть більше, ніж звичайній сидячій людині. Під час тренувань ви швидко втрачаєте воду через піт і дихання. Доведено, що спортсмени часто втрачають 6-10% ваги свого тіла у воді під час інтенсивних змагань або тренувань. Зневоднення під час тренувань призводить до зниження витривалості, підвищеної стомлюваності, зниження мотивації та збільшення сприйняття навантажень. Всі ці наслідки негативно впливають на результати діяльності.

Хороша новина полягає в тому, що правильна регідратація зменшує всі ці негативні ефекти і навіть зменшено окислювальний стрес викликані фізичними вправами та зневодненням. Обов’язково зволожуйте до, під час та після вправ, щоб допомогти відновити та максимізувати ваші результати. Важке тренування з максимальними зусиллями також означає більше спалених калорій, отже, більше стрункості та кращої форми.

Розумова діяльність

Навіть лише легке зневоднення впливає на такі когнітивні функції, як концентрація уваги, короткочасна пам’ять у всіх, в тому числі діти (10-12 років), молоді люди (18-25 років) та старші дорослі (50-82 роки). Мозок складається на 85% з води. Тому залишатися адекватно зволоженим важливо, щоб підтримати мозок нормально. Вранці, замість того, щоб йти прямо за кавою, спробуйте випити 500 мл води, як тільки прокинетесь. Це допоможе вам розпочати свій день і допоможе вам залишатися швидше. Коли тяга до післяобіднього сну закрадається, спробуйте втопити її водою. Вода, а не кава, є запорукою стійкої енергії протягом дня.

No3 - вода покращує здоров’я вашої шкіри

Шкіра - це найбільший орган у вашому тілі. Він містить 30% води, яка допомагає пухкій шкірі та підтримує її пружність. Пийте більше води вдосконалений товщина шкіри і її щільність. Ваша шкіра буде виглядати молодшою, гладкою та пружнішою. Вибір води замість запальних напоїв, таких як солодкі газовані напої, перероблені фруктові соки і навіть молоко, допоможе досягти чистоти шкіри. Ці запальні напої викликають стрибки рівня цукру в крові, які порушують роботу ваших гормонів і призводять до небажаних проривів. Будьте в курсі того, що ви п'єте, особливо заради шкіри.

No4 - Вода сприяє детоксикації організму

Існує стільки токсинів, з якими ви контактуєте щодня - від перероблених харчових продуктів, побутової хімії, забруднювачів навколишнього середовища тощо. Ваша робота нирок - це фільтрація крові та видалення токсичних відходів. Нирки залежать від кількості рідини, доступної у вашому тілі, тому навіть якщо ви втрачаєте рідину через сечу, ваше тіло може працювати найкраще. Дайте ниркам потрібну кількість води, і вони зможуть ефективно вивести всі токсини з крові. Чим більше ви зневоднені, тим важче доведеться працювати ниркам, щоб вивести всі токсини в невеликій кількості сечі. Це призведе до того, що у вашій сечі будуть все темніші жовті відтінки. Найпростіший спосіб переконатися, що ви отримуєте достатньо води - це пити достатньо води, поки ваша сеча не стане чистою. Це допоможе вашим ниркам ефективно вивести токсини з організму, і ви будете почувати себе добре. !

No5 - Вода допомагає мінімізувати біль у суглобах та біль у м’язах

Ваші суглоби - це петлі, де з’єднуються дві кістки. Покриття хряща між кістками діє як подушка для запобігання тертю між кістками.

Суглоби схожі на губки. Вологі губки легко рухаються одна проти одної, тоді як тверді губки можуть натиратись і ламатися. Вживання великої кількості води забезпечує зволоження та м’якість ваших губок (хрящів), мінімізуючи дискомфорт у суглобах. Для цієї проблеми призначені глюкозамін та інші добавки для суглобів. Вони затримують більше вологи в хрящах. Ви можете отримати цей результат природним шляхом, вживаючи більше води.

Біль у м’язах - це дещо інша проблема. Якщо ви займаєтеся спортом або піднімаєте тяжкості, відбувається накопичення молочної кислоти та мікролезії

у м’язових волокнах, що спричинить біль. Вживання великої кількості води змиває молочну кислоту і транспортує поживні речовини до м’язів (за умови, що ви дотримуєтесь поживної дієти). Це допоможе швидше відновити м’язи та зменшити м’язові болі. Пити більше води означає швидше та ефективніше відновлення.

No6 - вода робить вас щасливішими

Чим більше води ви будете пити, тим краще покращиться ваш настрій. Коли ваше тіло ефективно функціонує з великою кількістю води, ви отримуєте більше енергії і перебуваєте в кращому настрої. Дослідження на тему 120 студентів в здоровий показали, що у дівчат, які пили більше води, в середньому було менше артеріального тиску, депресії та розгубленості.

Інше дослідження, проведене за участю 30 людей, які випивали п’ять склянок води на день, показало, що коли цих самих людей просили збільшити споживання води до десяти склянок на день, їх настрій, їх енергія, і їх задоволення покращилися. ПІЙТЕ БІЛЬШЕ ВОДИ, це зробить вас щасливішими.

No7 - Вода допомагає перетравлювати їжу та спорожняти кишечник

Ваш травний тракт - це місце, де все потрапляє у ваше тіло, включаючи воду. Зберігання цієї приємної та вологої зони корисно для травлення.

Допомагає з травленням води
Все, що ви споживаєте, спочатку потрапляє у ваш шлунок і чекає, коли воно буде розщеплене шлунковою кислотою та травними ферментами. Швидкість, з якою перетравлена їжа рухається по кишечнику зі шлунка, головним чином визначається об’ємом їжі та рідини, що знаходиться в шлунку на той момент. Після того, як шлунок розщеплює їжу, вона потрапляє в тонкий кишечник, де поглинається більша частина поживних речовин і води. Чим більше води доступно, тим краще поглинання.

Однак серед медичних працівників постійно проводяться дискусії щодо того, чи вживання води під час їжі позитивно чи негативно впливає на травлення. З одного боку, теоретично передбачається, що вода, що п’ється під час їжі, розбавляє шлункову кислоту та ферменти; що призводить до недостатнього розщеплення поживних речовин і спричиняє обмежене засвоєння. З іншого боку, вважається, що питна вода допомагає їжі швидко і плавно рухатися по травному тракту.

Отже, щоб охопити обидві думки, ось найкращий спосіб пити воду для хорошого травлення:

Пийте багато води протягом дня, щоб вам не довелося ковтати воду безпосередньо перед тим, як їсти.
Робіть невеликі ковтки води (бажано кімнатної температури або теплої) під час їжі.
Обов’язково починайте регідратацію через 30 хвилин після їжі, щоб дати тілу час перетравити їжу, яку ви їсте.

Вода знімає запор
Запор викликаний зневодненням товстої кишки. Вода та поживні речовини з їжі всмоктуються в тонкому кишечнику, потім вони надходять у товстий кишечник, також відомий як товста кишка. У товстій кишці додається або видаляється зайва вода для випорожнення стільця. Більше води означає більш гладкий стілець, тоді як менше води означає твердіший стілець. Якщо ви зневоднені, товста кишка поглине більше води зі стільця, що призведе до запорів. Жінки та люди похилого віку особливо борються із запорами, оскільки вони не п’ють достатньо води та/або п’ють каву чи чай замість води.

Дослідження 3835 японських жінок у віці від 18 до 20 років показало, що низьке споживання води безпосередньо пов'язане з цим збільшені випадки запорів. Так само, у людей похилого віку було встановлено, що низьке споживання рідини є пряма причина запор .

Запор - це дуже серйозна проблема зі здоров’ям. Тривалі запори означають, що ви не виводите токсичні відходи зі свого організму, і більшість цих токсинів реабсорбуються. Це призводить до погіршення стану шкіри, втоми та погіршення загального стану здоров’я. Пийте багато води, щоб зменшити запор і жити здоровіше.

Тепер, коли ви краще озброєні знанням важливості води, ви можете бути в кращому випадку, звикнувши пити більше води! Просте пиття води допоможе досягти цілей у галузі охорони здоров’я.

Відвідавши наш блог, ви також можете дізнатись більше про правильний тип води та потрібну кількість води для пиття і далі 7 порад, які допоможуть вам пити більше води.