Чому ви відчуваєте необхідність спати в другій половині дня

Вдень у всіх нас бувають моменти, коли ми відчуваємо потребу відпочити. Або це був напружений день, або я не спав добре напередодні ввечері, або, можливо, з причини, яку ми поки не знаємо. Ось що говорять експерти The Conversation про цю потребу і скільки нам слід спати в другій половині дня:

Кетлін Меддісон, фахівець зі сну

Хоча є дані, що сонливість є раннім показником розладу сну або поганого самопочуття, дрімка може бути корисною для багатьох людей. Сонливість зменшує почуття сонливості та підвищує пильність, але також покращує ефективність з точки зору часу реакції, координації, логічних міркувань, консолідації пам'яті, регулювання настрою та емоцій.

Існують також дані, які свідчать про те, що денний сон у деяких людей може знизити артеріальний тиск. Але ось кілька застережень:

Якщо ви спите, щоб відновитись після неякісного сну вночі, то проблема матері повинна бути вирішена;
Обмежте дрімоту від 10 до 30 хвилин, щоб зменшити ризик інерції сну;
Уникайте спати пізно вночі, оскільки це може продовжити час, необхідний для засипання вночі.

Мішель Олайте, психолог

Дрімка може бути корисною і може, здебільшого, змусити вас повернути сон, втрачений через роботу, дітей або втрачені ночі. Короткий сон може покращити пильність, настрій та пам’ять. Коли ви спите, прагніть приблизно 10-30 хвилин відпочинку. Це не дозволить вам міцно спати і не заважатиме режиму сну вночі.

Достатній сон приблизно семи-дев'яти годин у 24-годинному циклі для більшості дорослих є важливим для оптимального функціонування імунної системи та мозку, зменшення ризику дорожньо-транспортних пригод та зменшення ризику серії проблеми зі здоров'ям.

Однак сон, здається, найкращий, коли він укріплюється вночі, тому не дозволяйте недосипу перешкоджати нічному сну.

Надмірна втома протягом дня може свідчити про проблеми зі здоров’ям.

Реймонд Метьюз, дослідник сну

Якщо хтось запитує, чи слід їм подрімати, відповідь зазвичай «так». Дорослі розглядають сон лише у тому випадку, якщо вони втомилися, а найкращий засіб проти втоми - сон. Є два наслідки дрімоти.

Спочатку зменште спальний блок. Це добре, якщо вам потрібно прокинутися після сну, але це може бути проблематично, якщо воно занадто близько до звичайного сну.

По-друге, якщо ваш денний сон занадто довгий, після пробудження у вас може запаморочитися, що називається інерцією сну. Якщо вам доводиться виконувати відразу після сну, обмежтеся коротким періодом у 30 хвилин.

Шона Халсон, фізіолог

Багато людей позбавлені сну, і хронічне зменшення сну пов'язане зі зниженням фізичного та психічного самопочуття. Недолік сну пов’язаний із такими проблемами здоров’я, як серцево-судинні захворювання, діабет, ожиріння, втрата пам’яті, тривога та депресія.

Засинання для освіження сну може бути ефективним засобом збільшення загального сну протягом 24-годинного періоду, і, як було показано, корисно для працездатності, працездатності, настрою та реакції. Це також може зменшити втому та аварії.