Чому ви відчуваєте втому після обіду 5 прийомів, щоб прогнати лінь - здоров’я; Ліки
Неправильне поєднання їжі або надмірні порції, які ви їсте в обід, - дві з причин, чому ви так втомилися вдень. Дізнайтеся, як відігнати лінь, яка з’являється після їжі!
Щоб не заснути після обіду, потрібно знати кілька речей про причини цієї втоми і боротися з ними. Сонливість після їжі, як ще називають це відчуття, яке виникає після їжі, проявляється такими симптомами, як млявість, нездатність зосередитися і підвищена сонливість. Ось чому вам стає так сонно і ліниво після їжі, особливо коли ви вибираєте перебільшені порції їжі:
Харчування стимулює парасимпатичну нервову систему, яка оголошує, що організм повинен функціонувати з меншою здатністю і починати процес травлення.
Чим більше ви їсте, тим більше енергії буде зосереджено лише на процесі травлення, залишаючи у вас підкреслене відчуття млявості та сонливості.
Сонливість ще більш виражена, якщо ви їсте продукти, що містять цукор. Під час перетравлення їжі вона виділяє глюкозу, і у відповідь підшлункова залоза починає виробляти інсулін для підтримки оптимального рівня цукру в крові. Чим більша кількість виробленого інсуліну, тим більша продукція мозку серотоніну та мелатоніну. Так ви неминуче зіткнетеся з почуттям млявості. Як правило, такий стан сонливості триває не більше години після закінчення обіду.
Є продукти, багаті триптофаном, амінокислотою, яка може викликати сонливість.
Серед найбагатших на триптофан продуктів харчування, перелічених Національним інститутом охорони здоров’я, є: сир, курка, риба, яйця, молоко, горіхи, арахісове масло, фундук, гарбузове насіння, кунжут, соя, тофу, м’ясо свинина та індичка.
Якщо ви звикли їсти дуже великі порції, ток крові в основному зосереджений на травній системі, щоб допомогти їй здійснити процес травлення. Це уповільнить діяльність інших органів, особливо мозку. Ось чому ви не можете зосередитися після ситного обіду, і вам потрібно більше години, щоб мобілізуватися і повернутися до роботи.
Хитрощі, щоб не втомитися після обіду
Їжте мало і часто. Ідеально мати три основних прийоми їжі на день, щоб їсти невеликими порціями, і ще дві корисні закуски між ними.
2. Щоб уникнути їжі занадто багато в обід, вибирайте на сніданок продукти з високим вмістом білка.
3. Простіше з вуглеводами! Рекомендується, щоб щоденний раціон харчування містив 40-65% вуглеводів, тобто не більше 225-325 грамів у разі нормального споживання 2000 калорій. Намагайтеся вживати складні вуглеводи, що містяться в цільних зернах, овочах та фруктах, але обмежте споживання крохмалистих продуктів, таких як картопля, кукурудза, рис, макарони, боби.
4. Якщо у вас є час, бажано зробити невелику прогулянку після обіду.