Чому відновлення ваги після дієти не є неминучим Catlion

Ходять чутки, що після дієти, особливо якщо втрата ваги була швидкою, повернення ваги неминуче. Ні! Наукові дослідження показують, що швидка втрата ваги не обов’язково означає набір усіх зайвих кілограмів або навіть більше. Саме від вашого ставлення до вашої тарілки залежить, чи збережете ви набрану вагу чи ні. Очевидно, що якщо ви їсте, як перед дієтою, збільшення ваги буде негайним. Отже, які поради можна підтримувати у вазі ?

чому

Перший крок: проаналізуйте своє харчування

Наші звички в харчуванні мати важке життя. Після дієти ми часто повертаємось до старих звичок. За винятком того, що вони ввели нас у стіну !

Скажи мені, що ти їси, я скажу тобі, якщо ти збираєшся набрати вагу

Макарони з вершків та сиру, м’які пиріжки та інші ребра, добре обсмажені на маслі петрушки: якщо ці страви були необхідними у вашому до дієтичного меню: хоп! відправити їх до забуття. Це меню товстіло раніше, це знову змусить вас жирувати після.

Щоб схуднути, доведеться стежити за своїми звичками.

  • Харчування перед телевізором,
  • Сендвіч,
  • Ресторани,
  • Кількість жиру,
  • Солодкі страви,
  • Сири та ін.

Якщо немає питання про видалення всього після фаза дієти, вам доведеться обмежити шкоду і компенсувати відмінності. Ви все ще маєте право час від часу пропонувати собі святкову трапезу, ресторан із закускою, основною стравою та десертом або хороший шматок пирога, який ви відразу наздогнаєте.

Повторно відкрийте для себе харчові відчуття і слухайте своє тіло

Звичайно, правило полягає у прийнятті а збалансоване харчування багаті овочі. Але перш за все, ви повинні знати, коли зупинятися, а ні їжте свої емоції !

Вам сумно чи нудно? Не вкривайтеся холодильником, ідіть поговорити зі своїм найкращим другом, ідіть займатися спортом або займіться медитацією.

Коли ви сидите за столом, не поспішайте насолоджуватися їжею, не їдьте занадто швидко і не припиняйте їсти, коли ви доходите до насичення. Якщо ти вже не голодний, ти кажеш зупинись. Так само, як ви сидите за столом лише тоді, коли зголодніли.

Дотримуйтесь рівноваги

Для зберігати вагу важко зароблений після дієти, ви, мабуть, досягли мети балансова вага. Це правильна вага для ВАШОГО тіла та вашого способу життя.

Якщо ви досягли ідеалізованої ваги, яку ставите собі під час читання журналів або під впливом стандартів нашого суспільства, якщо він або мускулистий, або дуже худий, то вам доведеться багато займатися спортом і відслідковувати найменший розрив. . Важко підтримувати дисципліну і вимагає великих жертв. Чи витримаєте ви довго, якщо ваш характер не жорсткий? Дуже ймовірно, що ви неминуче наберете трохи ваги, якщо не продовжуватимете дотримуватися дієти.

Вага рівноваги - єдиний, який можна зберегти протягом тривалого періоду без йойо ефект.

Залишайтеся мотивованими після дієти підтримувати втрату ваги

Якщо 75% людей досягають успіху у виконанні дієти завдяки швидке схуднення, проти лише 50% для повільних дієт, це тому, що вони не втрачають мотивації.

Однак для підтримки цієї втрати ваги це необхідно зберігайте цю мотивацію на все життя і не піддатися спокусі мега-розтріскувань.

Для цього вам доведеться встановити нові звички у своєму житті. Для більшого задоволення регулярно тестуйте нові смачні рецепти та ан фізична активність це вас розважає. Ви вже пробували:

  • Зумба,
  • Сальса,
  • Весло стояче ?

Вкладіть трохи енергії у своє життя та рухайтеся !

Як боротися з прогалинами для стійкого схуднення ?

Регулюйте його харчова поведінка і прийняти нові харчові звички: це основи після втрата ваги початковий.

Ми не збираємося брехати одне одному, все життя сідати на дієту, що нікому не змушує мріяти. Звичайно, в той чи інший час вам захочеться побалуватись, з’їсти хороший ресторан із закусками, основними стравами та профітролями на десерт або навіть насолодитися шведським столом під час відпустки.

Не панікуйте, все, що вам потрібно зробити, це відновити кількаденну дієту з нашими замінниками їжі. Два-три дні о замінити два рази на день потрясінням і честь безпечна.

Підтримуйте свій щоденний харчовий баланс

Найкращий спосіб зберегти свій фітнес-вага полягає в збалансованому харчуванні. Легко сказати, скажете мені! І це не так важко зробити.

Змінюйте свій раціон, орієнтуючись на клітковину

Найпростіший спосіб регулюйте свою тарілку, без підрахунку калорій, це розділити їх на чотири:

  • Чверть білка (м'ясні та молочні продукти);
  • Чверть крохмалистих продуктів (макарони, рис, хліб, бобові);
  • І половина овочі.

Ви можете підготуватися смачні прості страви додаючи спеції та зелень.

Слідкуйте за споживанням цукру !

цукру в їжі не обмежуються тортами та бонбеками. Ви знаєте, як ними керувати.

Будьте обережні щодо цукру, який часто приховують, і розрізняйте повільний цукор швидкий цукор:

Швидкий цукор

Це ті, які надходять безпосередньо в кров. Ви їх ковтаєте і стрибаєте, ваш глікемічний індекс ширяє. Раптом ваше тіло посилає вантаж інсуліну, індекс падає і ... ви голодні !

Найвідоміші - солодощі, випічка, джем, фруктові соки, газовані напої тощо. Але це також все рафіновані продукти: макарони, рис, хліб тощо Всі ці продукти мозок розпізнає як цукор, ніби ви проковтнули шматок відразу. Потім є всі сухофрукти, такі як абрикоси, родзинки. Однак швидкі цукри дуже цікаві після інтенсивних зусиль, коли організм не має енергії і може виникнути дискомфорт. Крім того, під час інтенсивних інтелектуальних зусиль мозку, який споживає лише глюкозу, буде потрібно більше цукру. прийняти солодку закуску, в цьому випадку уникає втоми і дозволяє не крутити педалі в квашеній капусті!

Повільний вміст цукру

Ці цукри звикли забезпечують енергією для вашого організму для його функціонування:

  • Дихати;
  • Дайджест;
  • Працювати;
  • Займіться спортом тощо.

Вони засвоюються організмом дуже повільно і необхідні для роботи машини. Ви знайдете їх у всіх цільні продукти:

  • Цілісні або напівзернові макарони;
  • Цільнозерновий хліб;
  • Бурий рис та ін.

крохмалисті продукти наповнюють, важливо тримати їх у своєму раціоні в невеликих кількостях.

Увага:

Остерігайтеся готових страв, які часто занадто багаті. Навіть бутерброд, взятий на ходу, буде занадто жирним і занадто солодким, містить лише хліб, в’ялене м’ясо і просто листок салату. Цілком протилежне збалансованому харчуванню! Те саме стосується швидко підігрітої лазаньї супермаркетів. Час від часу потурайте собі, якщо хочете, але моло! Ніщо не зрівняється з вашою домашньою стравою! Ви можете харчуватися здорово щодня, готуючи собі смачні страви, дотримуючись простий спосіб: планування їжі та підготовка їжі.

Поради, які допоможуть вам тримати курс у боротьбі із зайвими кілограмами

Ось декілька прийомів, які можуть вам допомогти підтримуйте свою вагу після дієти:

  • Медитація;
  • Спорт;
  • Коучинг;
  • Вести щоденник;
  • Виправити нові двигуни для підтримувати мотивацію.

Після a низькокалорійна дієта, встановити добро спосіб життя важливо уникати відновлення ваги. Одна порада може допомогти зберегти вашу фігуру: періодичне голодування.