Чому відсутність сну робить вас жирним Bio Health Info

робить

Існує зв'язок між недосипом і збільшенням ваги. Саме це пропонують дослідники у дослідженні, опублікованому в Європейському журналі клінічного харчування1. Згідно з цими дослідженнями, люди, які сплять менше рекомендованих 7 - 8 годин на ніч, споживають в середньому на 385 калорій більше наступного дня.

«Сплячі ночі», 11 досліджень, змушують учасників мати більше апетиту наступного дня, особливо для продуктів, багатих жиром, ніж білок. З іншого боку, у підлітків відсутність сну призводить до більшого споживання солодкої їжі2.

У дітей, як і у дорослих, зв'язок між хронічним недосипанням та ожирінням добре встановлений3,4.
"Основною причиною ожиріння є дисбаланс між споживанням і витратою калорій", - пояснює Герда К. Пот, дослідниця, яка бере участь у роботі. “Це дослідження додає до вже накопичуваних доказів того, що недостатній сон сприяє цьому дисбалансу. Наші результати показують, що недосипання є третім фактором збільшення ваги після дієти та фізичних вправ. "

На думку дослідників, це можна пояснити гормональним дисбалансом. Це тому, що вночі ми виробляємо лептин, гормон ситості. Ось чому ми не прокидаємось вночі, щоб їсти. Тож чим менше ми спимо, тим менше цього гормону ми виділяємо.

Джерела:
1. Аль Хатіб Х.К., Гардінг С.В., Дарзі Дж., Пот Г.К. Ефекти часткової депривації сну на енергетичний баланс: систематичний огляд та мета-аналіз. Eur J Clin Nutr. 2016 листопад 2. doi: 10.1038/ejcn.2016.201.
2. Саймон SL, Field J, Miller LE, DiFrancesco M, Beebe DW. Солодке/десертне харчування є більш привабливим для підлітків після обмеження сну. PLoS Один. 2015, 23 лютого; 10 (2): e0115434. doi: 10.1371/journal.pone.0115434. eCollection 2015.
3. Чапут JP.: Депривація сном сприяє ожирінню у дітей? Їжте розлад ваги. 2016 р.; 21 (1): 5-11. doi: 10.1007/s40519-015-0233-9.
4. Гутьеррес-Репізо С, Сорігує Ф, Рубіо-Мартін Е, Естева де Антоніо I, Руїс де Адана М.С., Альмараз М.С., Олвейра-Фастер Г., Морсільо С., Вальдес С., Лаго-Сампедро А.М., Гарсія-Фуентес Е, Рохо -Martínez G.: Тривалість нічного сну та частота ожиріння та діабету 2 типу. Висновки проспективного дослідження Пісарри. Сон Мед. 2014 листопад; 15 (11): 1398-404. doi: 10.1016/j.sleep.2014.06.014.

Попередження: Поради, наведені в цій статті, не звільняють вас від консультації лікаря природного здоров’я.