Чому виникає осіння астенія та як ми її лікуємо
Сезонні зміни можуть негативно вплинути на настрій. Знання причин та симптомів може допомогти запобігти так званій "осінній астенії", зазначає іспанська газета ABC.
Літо закінчилося з довгими сонячними днями та святами, а осінь прийшла з падінням температури, коли листя жовтіє і починаються дощі. Для ностальгіків це найкраща пора року.
Зменшення денного та сонячного світла, особливо температури, може спричинити так звану осінню астенію.
На думку експертів, це перехідний синдром, який виникає зі зміною сезону та у відповідь організму на зміни навколишнього середовища, що змінюють біоритм та цикл сну і неспання. Головним винуватцем цього розладу є, за словами психолога Роберто Кастільєхо, мелатонін, гормон, який, крім усього іншого, регулює сон і температуру тіла, зазначає Агерпрес.
Виробництво мелатоніну збільшується із зменшенням сонячного світу, і це збільшення призводить до зменшення рівня серотоніну, відомого як гормон щастя. Результатом цього підвищення мелатоніну та зниження серотоніну є початок апатії, втоми, сонливості чи смутку.
Якщо до цих гормональних факторів додати зміни клімату, такі як приплив дощів та холоду, зменшення сонячного світла чи інтеграція до робочого режиму та зменшення контактів з друзями чи родиною, наслідком цього є осіння астенія. Щоб подолати це явище, психологи рекомендують дотримуватися кількох простих порад.
1. Щоденне перебування на сонці протягом десяти хвилин, бажано в ранні години.
2. Виконання фізичних вправ. Плавання, біг підтюпцем, тренажерний зал, або простіше кажучи, ходьба та підйом по сходах.
3. Висипайтеся, щоб уникнути втоми і адаптуватися до денних годин.
4. Дотримуйтесь здорового харчування, збільшуючи споживання фруктів та овочів.
5. Проводьте більше часу з родиною та друзями та сплануйте поїздку чи подорож з урахуванням нового сезону.
Симптоми осінньої астенії такі:
-відсутність інтересу
—Різниця у певних видах діяльності
—Смуток і апатія
- Безсоння або потреба більше спати
— Проблеми з концентрацією
- Роздратування і поганий настрій
—Розлади харчування