Чому вівсяна каша допомагає схуднути більше, ніж вправи в тренажерному залі
Коли ми хочемо (або потребуємо) скинути зайві кілограми, ми відразу чуємо прикмету: «Змініть свій спосіб життя: їжте здорово і займайтеся спортом!». Легко сказати, важко це зробити. З підліткового віку до дорослого віку більшість із нас пройшли цей етап, чи не так?
Однак сюрпризом є те, що те, що ми ставимо на тарілку, має набагато більше значення, ніж спорт. Втрата ваги означає дієту у пропорції 75%, лише різницю 25% через фізичні навантаження. Так, так важливо, що ми їмо (чи ні)!
Дослідження показують, що люди, які дотримувались дієти без фізичних вправ протягом 15 тижнів, схудли близько 10 кілограмів, тоді як люди, які відвідували тренажерний зал протягом 21 тижня і не дотримувались дієти, ледве втратили 3 кілограми.
Менше калорій - рецепт бажаного організму
Тому найголовніше, щоб ваш раціон мав дефіцит калорій. Зменшення на 500 або 1000 калорій на день допоможе вам отримати бажане тіло. Що й казати, торти, печиво, білий хліб, смажена їжа або жирні соуси не мають нічого спільного з їх щоденним раціоном.
Як ми звикаємо тоді їсти менше калорій? Це не так важко, повірте нам. Нам потрібно шукати продукти, які підтримують ситість протягом більш тривалого періоду часу. Овочі тут чемпіони. Доповніть будь-яку їжу гарніром, багатим на овочі, будь то сирі, варені або смажені на грилі.
Вівсянка - обожнювана спортсменами та знаменитостями
Ще одним важливим інгредієнтом дієти та дієти спортсменів є вівсянка. Їжте на сніданок, вони зроблять для вас чудеса. Ця супер-їжа відрізняється безліччю поживних речовин, які вона містить. Половина склянки вівсяних пластівців забезпечує 34% рекомендованої дози магнію, 20% заліза та 40% вітаміну B1.
І оскільки ми говорили про калорії, ви будете більш ніж приємно здивовані, коли скажемо вам, що півсклянки вівсянки означає лише 65 калорій. Щоб зрозуміти різницю, банан містить близько 90 калорій.
Дослідження, опубліковане в Molecular Nutrition & Food Research, показує, що вівсяна каша містить бета-глюкани. Вони здатні виділяти в організмі гормон-антидепресант та промотор ситості, пригнічувач апетиту. Бета-глюкан також допомагає людям з діабетом 2 типу регулювати рівень глюкози в крові.
Таким чином, вранці миска вівсянки з молоком, йогуртом або овочевим напоєм та деякими фруктами забезпечує вас енергією на цілий день. Що ви будете відчувати протягом дня, адже збалансований сніданок спонукає вас вибрати низькокалорійний обід і вечерю, навіть допомагаючи відмовлятися від перекусів між прийомами їжі.
Цю їжу люблять не тільки спортсмени, а й знаменитості. Серед знаменитостей, які зізналися в інтерв'ю, що починають свій день з вівсянки, - Дженніфер Еністон, Хлоя Кардашьян, Софія Вергара, Райан Рейнольдс, Х'ю Джекман, Бен Аффлек. Тепер ви розумієте, чому це виглядає так добре?
Регулярне вживання вівсяних пластівців, до яких ми додаємо регулярні страви, достатній відпочинок і невеликі фізичні вправи є надійним рішенням для втрати зайвих кілограмів. Нехай початок ранку буде для вас солодким і добрим!
Вул. Попа Петре 45, Бухарест.