Чому вправи для живота мають так багато повторень, коли це вправи для гіпертрофії
Всякий раз, коли ми хочемо побудувати загальні м’язи, зробити щонайменше 6 повторень і не більше 12 повторень, а також 3 підходи, чому тоді тренування на прес, як правило, призводять до втоми? (Я маю на увазі від 20 до 50 повторень на 5 підходів)
Не швидше домогтися відмови при роботі ядра з кількома повтореннями і наборами?
3 відповіді
Чому вправи на абс мають стільки реакцій?
Коротка відповідь: Відчуйте "Опік"
Багато людей помилково вважають, що більшість вправ на прес - це кардіо вправи. В результаті вони намагаються виконати якомога більше повторень за найкоротший час.
Спочатку, оскільки м’язи живота виконують багато функцій, вони здатні піддаватися стресу довше, ніж більшість м’язів. Як результат, опік зазвичай відчувається лише після багатьох повторень.
Вправи на абдомінальне всмоктування повинні мати стільки реакцій?
В ідеалі. ні.
Вправи на абс слід виконувати в a повільна, методична мода; повинна бути пауза у верхній і нижній частині руху. Однаково важливо, вправа повинна бути націлена на конкретні м’язи, що вправляються.
Роблячи ці міркування, "опіки" будуть відчуватися при невеликих повтореннях між 10 і 15.
Варто розглянути ще одну примітку
Жодна вправа на прес не націлена на кожну частину м’язів живота; вам потрібно буде виконувати різні вправи, спрямовані на кожен сегмент м’язів живота.
нарешті
Без низького відсотка жиру в організмі вправи на прес не означають звивистого стану. М'язи можуть бути сильними і пухкими; однак без низького вмісту жиру в організмі ви не зможете їх показати (це може бути однією з причин, чому люди використовують вправи для живота, як кардіо) .
Окрім того, що вони мають менший потенціал для загального росту м’язів, прес схожий на будь-яку іншу групу м’язів. Іншими словами, від користувача залежить, скільки копій вони використовують; хоча деякі вправи, як правило, працюють краще з меншою кількістю повторень (наприклад, зважені вправи), тоді як деякі, як правило, узгоджуються з довшими або довшими повтореннями (вправи на вагу тіла).
Причиною того, як часто бачать багатьох людей, які використовують більші схеми репрографії з вправами ab є помилкова думка, що вправи ab самі відповідають за визначення живота. Простіше кажучи, багато хто вважає, що виготовлення більших копій призведе до їх розбиття.
Зважаючи на це, виконувати більші вправи на реплікацію не обов’язково погано. Ядро (і абс в розширенні) відіграє важливу роль у стабілізації верхньої частини тулуба під час руху. Для того, щоб стрижневі м’язи виконували свою функцію настільки добре, щоб запобігти травмам, потрібна певна ступінь м’язової витривалості. Скільки потрібно, залежить від рівня та виду діяльності, в якій людина взагалі бере участь.