Як не спати і підтримувати високий рівень енергії - Чоловіча академія
Список причин, які не дають нам спати вночі, дедалі більше зростає і постійно змінюється. Повсякденний стрес набуває різних форм, багато чоловіків страждають від безсоння, яке повторюється ніч за ніччю, нескінченно довго, залишаючи свій слід у щоденній діяльності - стосунках, грошах, вихованні дітей тощо.
У той же час, однак, бувають ситуації, небажані, насправді, коли сном потрібно жертвувати навмисно чи ні. Незалежно від того, чи потрібно вам спати пізно ввечері, щоб вчитися на іспит, чи доведеться прокидатися рано вранці, щоб піти на роботу, чи не пропустити ранкову зустріч. Є тисячі причин, чому вам, можливо, доведеться відкласти сон. Але що ви робите, якщо в принципі ви надзвичайно сонна людина, яка просто постійно програє бій з Дідом Морозом? Ось декілька порад про те, як не спати і боротися зі сном, коли це потрібно, а також про те, як підтримувати високий рівень енергії:
Рухайтеся, щоб підвищити рівень енергії та зменшити втому
Ми всі знаємо, що вправи важливі. Вправа, щоб підтримувати себе в хорошій формі. Рухайся, щоб мати хороший психічний стан. Вправа для підтримки рівня стресу на низькому рівні. Займайтеся, щоб не набирати вагу. Рух - це ліки майже від усього.
Коли ви відчуваєте втому, останнє, що ви хочете, - це почати рух. Ну, роби це! Ви можете робити віджимання, присідання, згинання колін, підняття тягарів або просто ходити по блоку. Короткий і дружній список, але той, який можна доповнити багатьма іншими засобами, щоб рухатися і автоматично бути менш втомленим, таким чином менш сонливим.
Почніть розмову, щоб зайняти свій розум
Якщо ви офісний працівник, вирішіть не спілкуватися з колегами електронною поштою або месенджером. Натомість встаньте і йдіть до них, щоб поговорити з ними віч-на-віч. Це допоможе зайняти ваш розум і, як бонус, перерве вашу робочу процедуру перед комп’ютером, що вкрай необхідно робити кілька разів протягом дня. В іншому випадку існує сотня способів розпочати розмову, і якщо у вас не вистачає ідей, зателефонуйте своєму другові Google.
Зволожте себе
Зволоження означає, що ваше серце працює нормально, температура тіла постійна, ви не відчуваєте втоми та спазмів. Ми добре знаємо, що щодня нам потрібно пити якомога більше води, і для цього існує навіть кілька хитрощів.
Одним з них є додавання чайної ложки гімалайської солі на кожну склянку води. Або чайна ложка порошку цитрату магнію. Чому? М'язи та зап'ястя потребують "змащення", щоб нормально функціонувати, а гідратація полегшує це. Крім того, сіль або цитрат магнію полегшують ситуацію.
Залишайтеся на відкритому повітрі
Сонце надсилає сигнали до вашого внутрішнього годинника, повідомляючи, що день у самому розпалі, але в той же час це допомагає регулювати добовий ритм. Чим більше ви будете піддаватися сонячному світлу, тим більше "неспанням" ви будете почуватись і тим кращим буде ваш сон. Крім того, перебування на сонці збільшує споживання вітаміну D, який має багато переваг для організму. І останнє, але не менш важливе: якщо ви вийдете на перерву в роботі, ви відпочинете від поганого світла монітора, надавши тілу заслужений і необхідний релакс посеред дня.
Стимулюйте свої почуття
Очі: відкрийте очі і сядьте на сонці. Або увімкніть штучне освітлення якомога ближче до сонця, на випадок, якщо ви не можете вийти на вулицю. Вуха: послухайте якийсь рок-н-рол, наспівуйте хіт, покладіть улюблену музику на навушники. Насолоджуйтесь музикою, коли ви робите нудне заняття. Рот: Дуже важливо харчуватися здорово (див. Нижче). Ніс: Сильні аромати, такі як лимон, кавові зерна та квіти підбадьорюють вас.
Є духи, які можуть дати вам свіже та енергійне пробудження. З цією ж ідеєю ви можете покласти трохи олійної есенції на зап’ястя, а коли ви втомилися, піднесіть руку до носа, щоб відчути запах духів.
Задрімати
Батьки знають, чому спати в обід необхідно для зменшення роздратування дітей. Але дрімка може принести подібні переваги і допоможе вам не спати пізно вночі, коли вам це потрібно. Або ви їдете в машині, в обідню перерву, щоб витримати кілька хвилин для сну (це звучить дивно, але ... спробуйте!) Або ви подрімаєте в гамаку в неділю вдень - ви побачите, що сплять вчасно день дає вам заряд енергії.
Однак є кілька речей, на які слід звернути увагу. Наприклад, не надто спати опівдні, тому що ви прокинетесь у комі та відключені від мережі. І будьте обережні, щоб не заснути занадто пізно вдень, адже в цьому випадку вам буде набагато важче заснути вночі.
Але якщо ви не з тих, хто сидить опівдні, знайдіть тихе місце для медитації протягом 15 хвилин. Навіть якщо ви закриєте очі на кілька хвилин, у спокійній обстановці, ви зможете відновити свої енергії.
Альтернативи кофеїну
Найпростіший і очевидний спосіб прокинутися - це кофеїн. Проблема в тому, що випити чашку кави (або чотири енергетичних напою) - не найздоровіший варіант. Залежність від кофеїну може спричинити негативні побічні ефекти для здоров’я. Розгляньте здоровіші варіанти, такі як кокосова вода та зелений чай. Ще однією альтернативою, рекомендованою фахівцями, є суміш води з порошком цитрату магнію: кілька ковтків на день, і рівень енергії нормалізується. Магній - чудовий мінерал для нормальної роботи нервової та м’язової систем.
Харчуйтесь здорово
Подвійний чізбургер, яким ви вдихаєте в обід, не сприяє вашому енергетичному рівню. Зробіть розумний вибір їжі, який не потягне вас аж до втоми та сонливості. Правильна їжа може навіть збільшити вашу енергію, і тут ми знову говоримо про продукти, що містять магній - життєво важливу енергетичну поживну речовину: сирий мигдаль або пекан, авокадо (як соус гуакамоле з чіпсами з капусти), свіжі соки, зелені овочі шпинат, капуста, коріандр тощо).