Чому втрата ваги сповільнюється після перших кількох тижнів
(Оновлено 10.10.2018)
Хоча це може здатися страшним, рішення цієї ситуації дуже прості та легкі у реалізації. Далі ви з одного боку виявите 3 причини, через які результати вашого процесу схуднення починають зменшуватися приблизно через два тижні, а з іншого боку, поради щодо збільшення потенціалу.
1. Нарощування м’язів
Дуже проста причина, чому втрата ваги природним чином сповільнюється через деякий час - це розвиток м’язової маси. Ця причина стає більш очевидною, коли ви включаєте силові та силові тренування у свій процес схуднення. Якщо ви тільки починаєте робити тренування з нарощування м’язів, ви відчуєте значне збільшення м’язової маси протягом перших 3–6 тижнів тренування. Маючи це на увазі, ви будете знати, що уповільнення швидкості схуднення є цілком природним. В іншому випадку, тобто, якщо ви не помітите падіння ваги, це пов’язано з тим, що вага втраченого жиру в тілі компенсується вагою м’язової маси, яка починає розвиватися і відповідно набирати вагу. Однак, оскільки м’язи щільніші за жир, на вазі ви відчуватимете себе важче.
Найпростішим способом визначити, чи зменшення ваги насправді зумовлене збільшенням м’язів, було б виміряти лінію талії. Якщо ви втрачаєте все більше і більше сантиметрів на лінії талії, а ваше тіло виглядає стрункішим, це буде ознакою того, що ви худнете незалежно від того, що говорить вам вага. Скористайтеся цим кроком у подорожі для схуднення, оскільки ваше тіло, зрештою, перестане нарощувати м’язову масу, продовжуючи спалювати жир так само ефективно, як і на початку.
2. Затримка води
Затримка води - ще одна причина, через яку більшість людей перестають відчувати швидкі результати втрати ваги через кілька тижнів. Затримка води може бути спричинена, серед іншого, гормональними коливаннями, поганими харчовими звичками та збільшенням м’язової маси. Незалежно від того, що це спричиняє, затримка води більш очевидно впливає на масу тіла до такої міри, що у деяких людей маса тіла зростає з половини до фунта на день. Тим не менш, хоча ваш план схуднення і надалі показує значні результати, зайві кілограми, які ви набираєте від затримки води, створюють помилкове враження, що ваша вага застоюється на певній шкалі ваги.
На щастя, позбутися затримки води легко. Досить пити багато води на день, збільшити споживання магнію, калію і білка, їсти менше солі і уникати стресів. Ці практики допоможуть вашому організму стабілізувати рівень рідини.
3. Досягти плато для схуднення
Це, мабуть, найбільш неприємна причина уповільнення результатів втрати ваги. Ви не тільки не можете контролювати це явище, але дуже ймовірно, що воно відбудеться на початку вашої подорожі для схуднення. Ви можете побачити, як фунти швидко тануть на самому початку, так що все різко зупиняється - це називається "досягнення плато схуднення". Основна причина плато для схуднення - повільніший рівень метаболізму. Нехтування своїм планом схуднення, звертаючись до висококалорійної їжі, маскуючи тренування або обману, також може призвести до плато схуднення.
Найкращий спосіб уникнути попадання на «плато для схуднення» і відновити втрату ваги в кілька кілограмів на тиждень - це спалити набагато більше енергії, ніж ви використовуєте. Для цього вам потрібно буде скорегувати свій план схуднення. Хорошим початком було б робити вправи, які є більш ефективними, або цільові групи м’язів, які рідко використовуються. Якщо ви не робите принаймні 2 години серцево-судинних вправ високої інтенсивності та 5 годин вправ для нарощування м’язів на тиждень, то ви повинні знати, що ви значно нижче рекомендованих для значної втрати ваги. Крім того, ви також можете зменшити споживання калорій, щоб ще більше збільшити розрив між енергією, яку ви отримуєте, та енергією, яку ви витрачаєте.