Вправи для живота Бокові згинання

вправи

Ця силова вправа вдосконалює та зміцнює талію, якщо ви працюєте без навантаження. Він розвивати косі розташовані збоку попереку, якщо ви використовуєте все більші та важчі ваги.

Риб’ячий жир - OMEGA 3

Омега-3 необхідні для підтримки здоров’я серця, суглобів та мозку. Вони беруть участь у фізичному, когнітивному та інтелектуальному добробуті.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪

  • Риб'ячий жир блакитного дикого (з анчоусів, оселедців, сардин та скумбрії)
  • Висока концентрація Омега 3 EPA & DHA
  • Від захищеного та сертифікованого рибальства Друг моря
  • Капсули морського походження та сертифікований продукт без важких металів
  • 10% знижка з кодом МУСКУ

Націлені м’язи

Він забирає косі м’язи живота, квадрат поперекового та поперекового м’язів. Великі та малі косі м’язи є частиною черевного ремінця з прямим м’язом живота та поперечним.

Виконання вправи

Вихідне положення стоячи, ноги нарізно розставлені на ширині плечей. Опустіть гантель близько до тіла, витягнувши руки, уникаючи нахилу тулуба вперед і стискання сідничних м’язів. Повільно піднімайтеся, поки плечі не стануть паралельними стегнам.

Амплітуда низька, ви не повинні надто низько й особливо без різких рухів.

Працюйте однією стороною, потім іншою, не роблячи пауз, намагаючись відчути скорочення косих м’язів. Підтримуйте напругу в м’язі, уникаючи пауз у високому положенні.

Якщо ви працюєте з гантелями, і вона під час спуску треться об стегно, відтягніть її від тіла, стискаючи плече. Для підйому нічого не робіть, оскільки тертя ускладнює вправу.

Дихання

Оскільки м’язи постійно напружені, важко дихати легко. Вдихайте, опускаючи вантаж і видихніть, піднімаючись.

Інструкції з техніки безпеки

Бічні локони, такі як обертання в деяких випадках, є ризикованими вправами для живота для хребта. Часто рекомендується виконувати вправу, нахиляючи бюст вправо, а потім підніматися вгору і нахиляючись вліво, все це, опускаючись якомога нижче.

На демонстрації спортсмен виконує лише одну сторону за раз. Швидкість виконання повільна і постійна. Ми можемо помітити, що хребет дозволяє збільшити амплітуду під час нахилу при згинанні вперед порівняно з бічним згинанням, це відбувається через форму хребців. Тому не потрібно шукати надмірну амплітуду.

Зверніть увагу, що для того, щоб побачити черевні преси, особливо косі, вам потрібно бути достатньо сухими. Часто для цього потрібно встановити дієту, яка допоможе вам позбутися жиру, який покриває ваш абс.

Цю вправу на живіт можна замінити боковими згинаннями тулуба на поперековій лаві, хрускотом підлоги з обертанням, підвішеними підняттями ніг або динамічними боковими підняттями бюста.

Про автора

Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.